Een afkoeling is een essentieel onderdeel van uw training. Een afkoeling kan 3-10 minuten duren en omvat rekoefeningen of zachte variaties van de bewegingen die je tijdens je training hebt gemaakt. Het doel van afkoeling na de training is om uw hartslag en ademhaling weer normaal te laten worden, pijn in de gewrichten of spieren te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Belangrijke afkoelvoordelen
Je bent misschien geneigd om je post-workout af te koelen, maar er zijn verschillende redenen dat afkoeling belangrijk is.
- Hiermee kan de hartslag weer normaal worden.De meeste vormen van beweging zorgen ervoor dat uw hartslag toeneemt. Cardiovasculaire oefening, ook wel aërobe oefening genoemd, kan uw hartslag aanzienlijk verhogen. Aan het einde van uw training wilt u dat uw hartslag langzaam weer normaal wordt. Dit helpt u om duizeligheid of een gevoel van flauwte te voorkomen.
- Geleidelijk vertraagt de ademhaling.Wanneer uw hartslag toeneemt met oefenen, wordt uw ademhaling ook dieper. Dit is een teken dat je hard werkt en meer calorieën verbrandt met lichaamsbeweging. Een afkoeling zorgt ervoor dat je adem geleidelijk terugkeert naar hetzelfde ritme als voordat je aan je training begon.
- Helpt spierpijn te voorkomen.Het is normaal dat u zich stijf of pijnlijk voelt na een trainingssessie. Afkoelende oefeningen kunnen je lichaam helpen om zich beter te voelen in de uren en dagen na je training.
- Verbeterde ontspanning. Een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging is verbeterd vertrouwen. Je afkoeling is een geweldige kans om na te denken over je prestatie en jezelf de eer te geven voor het harde werk dat je tijdens de training hebt gedaan. Dit kan een gevoel van ontspanning en welzijn bevorderen.
Hoe u afkoelt
De manier waarop u afkoelt, hangt vaak af van het type oefening dat u tijdens uw training hebt gedaan. De meeste cool downs duren 3-10 minuten en omvatten langzamere, zachte bewegingen en rekoefeningen.
Om bijvoorbeeld af te koelen na het joggen, kunt u een stevige wandeling maken gedurende 2-3 minuten, en vervolgens uw tempo geleidelijk aan afbouwen tot een wandeling.
Aan het einde van uw wandeling kunt u staande stukken doen om het bewegingsbereik in de beenspieren die u net hebt bewerkt te vergroten. Eindelijk maak je je lichaam af met zittende stukken om de flexibiliteit in het hele lichaam te verbeteren en ontspanning te bevorderen.
Als uw training meer krachttraining bevatte, zou uw afkoeling totale lichaamsbreedte kunnen omvatten om het bewegingsbereik in de gewrichten die u zojuist hebt gewerkt te vergroten. Je zult vooral voorzichtig willen zijn om de gewrichten die je net hebt bewerkt uit te rekken. Dus als je biceps en triceps versterkende oefeningen deed, zou je afkoeling biceps en triceps kunnen omvatten.
Het is ook nuttig om ontspanningsoefeningen in je afkoeling op te nemen. Dit kan een paar minuten diep ademhalen of een savasana in yogastijl zijn. Deze mind-body oefeningen, samen met zachte bewegingen en stretching, zullen je helpen om je af te koelen en je lichaam gezond te houden.
