De beste en meest voorkomende buikspieroefeningen werden op de proef gesteld door onderzoekers van het Biomechanics Lab aan de San Diego State University. De onderzoekers wilden de activatie en betrokkenheid van de spieren vergelijken in de meest voorkomende buikspieroefeningen om te zien of er daadwerkelijk goede en slechte oefeningen zijn voor spieropbouw en om te leren of een van de ab-apparatuur op de markt inderdaad beter werkt dan basis lichaamsgewicht oefeningen.
De onderzoeksstudie was een van de eerste en meest uitgebreide onderzoeken die op grote schaal werd gepromoot en die vandaag nog steeds wordt gebruikt om de voordelen en nadelen van enkele van de meest voorkomende ab-oefeningen te vergelijken. De studie omvatte de meest voorkomende dertien buikspieroefeningen en populaire ab oefenapparatuur van 2001. De onderzoekers rangschikten vervolgens elke oefening voor spierstimulatie terwijl de oefening werd uitgevoerd. Objectieve spieractivatiemetingen werden verkregen met elektromyografie (EMG) en werden gemeten voor elk van de volgende spiergroepen in de abdominale spieranatomie:
- rectus abdominis
- externe obliques
- interne obliques
Ab Oefening Studieresultaten
De resultaten van het onderzoek gaven ons de volgende lijst met de beste ab-oefeningen voor elke specifieke spiergroep, evenals de beste algemene ab-oefeningen.
Top 3 Overall Ab oefeningen
- Fiets Crunch Oefening
- Captain’s Chair Oefening
- Crunch op een Oefenballetje
Beste Abdominale Oefenuitrusting
Van de bestudeerde apparatuur, het uitvoeren van een crunch op een oefenbal en een gebruik van een verticale knie-ophaal machine toonde de meeste spieren activering.
- Stabiliteitsballen
- Verticale kniehijsmachine
De Ab Rocker was het slechtste geteste onderdeel. De Ab Roller en de Torso Track waren beter dan de Ab Rocker, maar statistisch gezien waren ze niet veel beter dan de basiscrunch.
Volledige resultaten van de Ab-oefeningenstudie
Beste tot slechtste oefeningen voor Rectus Abdominis
- Fietscrunchoefening
- Kapiteinstoeloefening
- Ab Crunch op een oefenbal
- Verticale benen crunch
- Torso-track
- Lange-arm crunch
- Reverse crunch
- Crunch with Heel Push
- Ab Roller
- Plank Oefening.
- Traditionele Abdominal Crunch
- Oefening tubing trek
- Ab Rocker
Beste tot slechtste Oefeningen voor Obliques
- Captain’s Chair Oefening
- Bicycle Crunch Oefening
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Oefening
- Verticale Been Crunch
- Ab Crunch op Oefening Ball
- Torso Track
- Crunch met hak duw
- Lange arm Crunch
- Ab Roller
- Traditionele (Basic) Abdominal Crunch
- Oefening tubing Trek
- Ab Rocker
Test uw buik (Core) kracht en stabiliteit
De Plank-oefening kan worden gebruikt om uw kernsterkte te beoordelen. Sportcoach Brian Mackenzie heeft deze test ontwikkeld als een manier om de huidige kernsterkte en -stabiliteit te bepalen en om de voortgang in de loop van de tijd te volgen.
Ab Oefeningstechniek
Als u meer wilt weten over de juiste manier om uw buikspieren te oefenen, begin dan met de volgende artikelen over ab-anatomie en beantwoord de meest gestelde vragen over ab-oefening.
Ab-trainingsapparatuur
Een verscheidenheid aan apparatuur is nuttig voor het opbouwen van ab en kernspierkracht. Enkele van de betere producten en apparatuur voor het ontwikkelen van de kernsterkte zijn:
Medicijnballen
Kettlebells
Stabiliteitsballen
Verticale kniehijsmachine
Halters
Ab Roller
Balansproducten zoals de Bosu Ball, balansborden, wiebelplanken en andere helpen ook bouw kernsterkte.
