Als u een krachtboost wilt, is er geen betere training dan een routine voor boksen of kickboksen. Lessen bij sportscholen zoals 9Round en Title Boxing Club zijn uitdagend en motiverend, maar er is geen reden waarom je je thuis niet goed kunt slaan en schoppen. Zorg ervoor dat je spullen de "hardheid" -test doorstaan - het moet vochttransporterend zijn, gemakkelijk te verplaatsen en aantrekkelijk om op te starten.
1Start met geweldige bokshandschoenen en omslagen
Natuurlijk is het niet alleen kleding die u nodig hebt voor een geweldige thuistraining. Voor een echte boks-ervaring, heb je de bokshandschoenen, wikkels en een zware tas nodig om te starten. Begin met het aantrekken van je eigen set handschoenen, zoals de genderneutrale 12-ounce pro-stijl Everlast-handschoenen.
Polswikkelingen zijn niet vereist, maar ze helpen wel om uw polsen stabiel te houden tijdens al dat krachtige stoten. Bovendien zijn ze niet zo duur en kunnen ze in de wasmachine worden gewassen, dus waarom zou je geen paar kopen? Deze zwarte wikkels van Everlast kosten minder dan $ 10.
2Splijten op een hoogwaardige zware tas
Met uw zware tas komt het spreekwoordelijke rubber de weg op. U wilt een tas die zwaar genoeg is om een klap uit te delen en ideaal is voor het oefenen van hoofdopnames en body shots. De 160-pond Aqua Bruiser Bag is echt een coole optie, omdat hij de vorm heeft van een menselijke tegenstander, met een hoofd en een lichaam, en hij is leeg verzonden, wat betekent dat hij gemakkelijker op te hangen en te verplaatsen is. Als je het ophangt, vul je het gewoon met water en ga aan het werk.
3Gebruik geweldige matten voor grondwerk
Bij bokstrainingen draait het niet alleen om ponsen en schoppen, maar ook om het programmeren van lichaamsprogramma’s, waaronder ab work, burpees, bergbeklimmers en meer. Het is belangrijk om een mat van hoge kwaliteit bij de hand te hebben om u te helpen deze grondgebaseerde oefeningen te doorstaan zonder uw handen of knieën te scheuren. Beschouw de WellnessMats MobileMat als een voorbeeld. Deze vijf voet mat vouwt in het midden en heeft handvatten voor eenvoudige opslag en transport, en het is ontworpen met een anderhalve centimeter dik gepatenteerd materiaal dat extra demping en ondersteuning biedt. Bovendien blijft het geplaatst en glijdt het niet weg tijdens intense activiteit.
4Swing, Throw en Hold Weight voor Conditioneringswerk
Over lichaamstraining gesproken: u zult een bepaald soort gewicht nodig hebben om uw inspanningen te maximaliseren bij het uitvoeren van oefeningen voor het onderlichaam, het bovenlichaam en ab. Terwijl zowat elk gewicht kan volstaan, zijn zandbelletjes zoals Onnit’s Primal Steelbells een uitstekende optie. Deze met staalschot gevulde schijven kunnen worden rondgedraaid als een kettlebell, gemakkelijk in één of twee handen worden gegrepen of als een medicijnbal worden gegooid. En als je ze gooit, stuiteren ze niet en rollen ze niet rond, zodat je ze gemakkelijk kunt oppakken en weer kunt werpen. Een paar bij de hand hebben voor krachttraining is een eenvoudige manier om je routine naar een hoger niveau te tillen.
5Gebruik een springtouw voor extra cardio
Springtouwen zijn de ultieme conditioneringstool voor boksers, dus ga ervoor en pak een lichtgewicht sneltouw om extra cardio aan je routine toe te voegen. Naarmate je beter wordt in touwtjespringen, zullen je boksvaardigheden, zoals behendigheid, coördinatie en snelheid, allemaal verbeteren. Grijp een snelheidskabel zoals de Harbinger X4 verkrijgbaar bij Dick’s Sporting Goods.
6 Functionele workoutkleding voor vrouwen
Meisjes, je zult dobberen en je door een zware, high-impact workout op het bovenlichaam worstelen – je hebt kleding nodig die tijdens je work-out blijft zitten en werken. "Veel te veel vrouwen kiezen voor leuke outfits voor fitness," zegt Alexandra Allred, een voormalig nationale kickboksatleet en personal trainer. "Dat werkt misschien op de loopband, maar het vliegt niet in de kickbox." Ze stelt voor yoga yogakousen van hoge kwaliteit te dragen omdat ze blijven zitten en niet meer op zullen rijden, en een sportbeha met beugel die alles op zijn plaats houdt. Eindelijk moet een vochtafvoerende, ademende tee of tanktop je outfit afmaken.
Als je geïnteresseerd bent in functie en mode, overweeg dan deze opstelling:
- KEEPTIGHT Fighter Tank – Deze schattige tank is perfect voor het gebruik van je innerlijke jager
- Lululemon Ta Ta Tamer III sportbeha – Een hoogwaardige beha zoals de Ta Ta Tamer is ontworpen om een high-impact oefening comfortabel te maken, zelfs voor de goed begiftigde
- Mira Rae Kali Vest – Werp het vest over je sportbeha na je workout om boodschappen te doen
- Mira Rae Mandala Legging – Je vecht niet tegen de rit als je een yogabroek van hoge kwaliteit draagt
7 Functionele trainingskleding voor mannen
Jongens hoeven zich geen zorgen te maken dat hun ta-tas rondstuiteren , maar ze moeten nog steeds prioriteit geven aan beweging en comfort tijdens kickboks- en bokstrainingen. Hoogwaardige, ademende sportkleding is de juiste keuze. Overweeg hoogwaardige atletische shorts, een wicking tee of een tanktop en een sweatshirt om aan te gooien nadat de les voorbij is. Hier zijn een paar geweldige opties:
- Nike Flex trainingsshort – het perfecte paar korte trainingsbroekjes voor al je actieve bezigheden
- Lululemon-licentie om hoodie te trainen – je wilt waarschijnlijk niet trainen met je hoodie, maar dit is klassiek stuk is perfect voor en na je training
- Ibex Essential T – Dit lijkt misschien op een standaard t-shirt, maar de combinatie van Merinowol en zijde geeft de ultra-lichtgewicht top je meest comfortabele pasvorm met krachtige functies
8Volgen Bokstraining om gemotiveerd te blijven
Het is allemaal goed en wel om de uitrusting te hebben, maar tenzij je zelfverzekerd een tas ponst, krijg je niet veel uit je thuisgebaseerde bokstraining. Gelukkig zijn er veel bronnen beschikbaar om je te helpen je moves onder de knie te krijgen. U kunt beginnen met toegang tot deze gratis, door experts ontworpen workouts van Verywell:
- De MMA-workout die u thuis kunt doen
- De bokstraining die u overal kunt doen
- Boksen aan uw training toevoegen zonder een bokszak
Een woord van heel dichtbij
De waarheid is, als je thuis begint met boksen of kickboksen, heb je niet veel uitrusting nodig. Terwijl de zwaarste trainingen een zware tas, handschoenen en wraps bevatten, is er geen reden waarom je niet kunt starten met oefeningen voor lichaamsgewicht en schaduwboksen. Het belangrijkste is om in beweging te komen en te zien of je de activiteit leuk vindt. Online abonnementsservices, zoals Grokker, bieden een aantal lessen onder leiding van een instructeur om u een voorproefje van de kickbokservaring te geven.
