Dit is een populaire theorie gebaseerd op het idee dat uw bloedsuikerspiegel laag is als u de hele nacht bent geweest zonder te eten, wat vermoedelijk op meer vetverbranding tijdens de training is gericht.
Heeft u echt meer vet verbranden?
Niet noodzakelijk. Het probleem is alleen omdat je meer vet gebruikt als brandstof betekent niet dat je meer vet van je lichaam verbrandt. Vetverbranding gaat meer over het totale calorieverbruik, niet alleen over het type energie dat uw lichaam gebruikt voor uw training.
Er zijn nog een aantal andere problemen.
Ten minste één onderzoek heeft aangetoond dat je calorie-verbranding hetzelfde is tijdens cardio, of je nu eet of niet. Sterker nog, in deze studie, gepubliceerd in het
National Strength and Conditioning Journal suggests, suggereert auteur Brad Schoenfeld dat trainen in een vastere staat uw eiwitvoorraden kan beïnvloeden en dit met maximaal 10,4% kan verminderen. Als je spiermassa wilt opbouwen, is dat een groot verlies. Zoals hij zegt:Als algemene regel geldt dat als je tijdens een training meer koolhydraten verbrandt, je onvermijdelijk meer vet verbrandt in de periode na de training en vice versa.
Eindelijk, als je je maaltijd of tussendoortje overslaat, kun je misschien niet zo lang of zo hard trainen als je honger hebt. Dat betekent dat je uiteindelijk minder calorieën kunt verbranden dan wanneer je iets hebt gegeten en harder hebt gewerkt.
Voordelen van eten voor het sporten
Het kan het herstel en de kracht vergroten
Het kan je helpen om langer en intensiever te trainen
- Het kan je helpen een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat je duizelig of misselijk kan maken
- Het kan je workouts meer maken plezierig (aangezien je niet de hele tijd aan eten denkt)
- Uiteindelijk komt het erop neer dat we allemaal een systeem moeten vinden dat voor ons werkt. Het kan prima zijn om ’s morgens cardio te doen zonder een maaltijd, maar krachttraining heeft mogelijk meer brandstof nodig om je spieren echt uit te dagen.
- Het beste antwoord hierop is om te doen wat voor u werkt. Ga geen honger lijden alleen omdat je denkt dat je meer vet verbranden. Immers, als je het kort houdt of de intensiteit verlaagt vanwege lage energie, hoeveel vet verbrand je eigenlijk? Het punt is dat je misschien moet experimenteren voordat je vindt wat werkt en wat niet werkt.
Als je eet vóór een training, zorg er dan voor dat je je lichaam de tijd geeft om te verteren. Hoe groter de maaltijd, hoe meer tijd je nodig hebt. Maar als u kiest voor een lichte snack (100-200 calorieën) en bij een hogere koolhydratenprijs blijft, kunt u waarschijnlijk na ongeveer 30-60 minuten trainen.
Pre-workout snackideeën:
Banaan of een ander type fruit
Griekse yoghurt met fruit
- Havermout
- Energiereep of gel
- Fruitsmoothie
- Sportdrank
- Een appel met kaas
- Als u het eten van iets vroegs niet kunt opdoen, probeer gewoon een slokje sinaasappelsap of misschien een paar happen van een mueslireep. Zelfs een beetje energie kan een verschil maken in je trainingen.
