Als u ooit bent gewekt om uw ochtendtrainingsroutine alleen maar te overdenken om over de kop te gaan en terug naar bed te gaan, hebt u waarschijnlijk een burnout ervaren.
We hebben allemaal die dagen waarop we niet willen trainen, maar burn-out is een andere zaak. Het is het gevoel dat alles (het kijken naar gras groeit, plafondtegels telt) beter klinkt dan de gebruikelijke routine.
Hier zijn vijf tekens die u bij het trainen kunt missen.
1. Je blijft steken
Een zeker teken dat je misschien bent opgebrand, is uitstellen. Misschien trek je zelfs je trainingskleding aan en denk je dat je uiteindelijk aan je workout zult beginnen, maar je blijft andere dingen vinden om te doen. Op een gegeven moment besluit je uiteindelijk dat het te laat is om het toch te doen, dus misschien morgen.
Burnout-oplossing
Houd het simpel. Als je bent opgebrand, is het laatste wat je wilt doen je lichaam belasten met een lange, intense training. Stel in plaats daarvan enkele kleine doelen in en laat dat je workout zijn. Enkele ideeën:
- Maak een wandeling rond het blok
- Neem 5 minuten en doe wat van je favoriete stukken
- Loop 5 ronden op en neer
- Doe 10 squats, 10 lunges en 10 pushups en noem het een dag
2. Je doet het gewoon niet
Oefening is niet altijd een vreugdevolle ervaring, maar als je al heel lang aan het trainen bent, kun je meestal iets positiefs vinden over je workouts.
Wanneer je bent opgebrand, ziet niets er goed uit wat oefening is en is er geen training die je kunt bedenken en die ontgoochelde gevoelens kwijt raken.
Burnout-oplossing
Probeer iets nieuws. Als de liefde weg is, is het laatste wat je wilt doen teruggaan naar je gebruikelijke workouts. Dit is het moment om de motorfiets uit te rijden en een ontspannen rit te maken, of naar een park te rijden en gewoon rond te lopen in welk tempo je maar wilt.
Speel tennis met een vriend of gooi gewoon een bal in de achtertuin.
Soms is het een goed idee om jezelf af te zonderen van alle regels om te onthouden dat het goed is om je lichaam weer te bewegen.
3. Je bent uitgeput
Wanneer je die vermoeidheid begint te voelen, niet alleen fysieke maar mentale vermoeidheid, kan dat een teken zijn dat je uitbrandt. Het is een algemeen blah-gevoel dat ervoor zorgt dat je gewoon in bed wilt liggen totdat iemand je laat opstaan.
Burnout-oplossing
Rust. Veel sporters denken dat ze elke dag moeten trainen en velen van ons doen dat ook. Maar dat is een ding dat kan leiden tot burn-out als je je lichaam en je geest niet genoeg hersteltijd geeft.
Geef jezelf toestemming om te rusten, of je nu echt gaat liggen en een tv-programma bekijkt of gewoon door je huis of tuin jaagt. Neem gestructureerde oefening van de tafel, tenminste voor de dag, en zie hoe je je de volgende dag voelt.
Soms kunnen twee of drie dagen achter elkaar een groot verschil maken wanneer je terugkeert naar je routine.
4. Je bent meer moe na je work-out dan daarvoor
Eén ding dat een workout zou moeten doen is je energie geven. Natuurlijk zijn er trainingssessies met hoge intensiteit die je misschien laten leeglopen, maar de meeste van je workouts zouden je beter moeten laten voelen dan je had gedaan voordat je oefende.
Als u zich slechter voelt na uw training, is dat een teken dat u misschien op weg bent naar burn-out.
Burnout-oplossing
Dit is het moment om het op te bellen. Vergeet hardcore workouts of zware training. Dit is het moment om iets rustgevends voor je lichaam te doen. Probeer een zachte yogatraining of zoek een Pilates-video op YouTube. Zie dit als actief herstel, een moment waarop je geest tot rust komt terwijl je een vermoeid, overwerkt lichaam kalmeert.
5. Je voelt je humeurig of prikkelbaar
Als je overwerkt en overtraind bent, is het normaal om naar anderen uit te halen, zelfs als je misschien niet weet waarom je het doet.
Je lichaam is moe en dat maakt je minder tolerant ten opzichte van de wereld om je heen.
Elk klein ding kan je misschien belemmeren en dat maakt je misschien nog meer gefrustreerd over jezelf.
Burnout-oplossing
Doe iets dat goed voelt voor uw lichaam. Enkele ideeën:
- Neem een bad of ga zitten in een bubbelbad
- Ontvang een massage of andere spa-behandeling
- Doe een dutje
- Geniet van je voeten
- Heb seks
Burnout gebeurt met de meesten van ons van tijd tot tijd en de oplossingen zijn simpel: neem even tijd vrij of probeer iets nieuws. Gun jezelf een paar dagen rust. Maak een wandeling, doe wat strekoefeningen of neem een massage. Je zult je opnieuw verfrist en energiek voelen.
