Als u te laat eet en moeite heeft met vallen of slapen, symptomen die kenmerkend zijn voor slapeloosheid, kunt u zich afvragen: hoelang moet ik wachten tussen eten en naar bed gaan om te slapen? Is het slecht om te snel naar bed te gaan na het eten? Of het nu gaat om een snack om middernacht of gewoon om een laat diner na een drukke dag, ontdek hoeveel tijd verstrijkt vóór het naar bed gaan na het eten en welke symptomen je kunt ervaren, zoals slapeloosheid en nachtbranden bij maagzuur, als je niet lang genoeg wacht voordat je gaat slapen .
Hoe lang te wachten tussen maaltijden en bedtijd
Over het algemeen wordt aanbevolen om 2 tot 3 uur te wachten tussen uw laatste maaltijd en het naar bed gaan. Hierdoor kan de spijsvertering optreden en de inhoud van uw maag in uw dunne darm terechtkomen. Dit kan problemen zoals brandend maagzuur in de nacht en zelfs slapeloosheid voorkomen.
Door deze vertraging toe te staan, vermindert dit de kans op symptomen van brandend maagzuur. Liggen kan ertoe leiden dat de maaginhoud terugvloeit in de slokdarm, wat leidt tot zuurbranden of GERD-symptomen. Dit is waarschijnlijker als de maag niet volledig is leeggemaakt door naar bed te gaan.
Een paar uur na uw laatste maaltijd liggen kan ook de kans verminderen dat slaapstoornissen bijdragen aan slapeloosheid als gevolg van de effecten van het voedsel zelf op de slaap.
De complexe relatie tussen voedsel en slaap
Sommige voedingsmiddelen bevatten stoffen die de slaap kunnen verbeteren. Kalkoenen en varkenskoteletten bevatten bijvoorbeeld veel tryptofaan, een stof die door ons lichaam wordt gemetaboliseerd tot serotonine en melatonine, slaapverwekkende middelen.
Bovendien bevatten sommige voedingsmiddelen, zoals kersen, kleine hoeveelheden melatonine. Andere voedingsmiddelen kunnen geruststellend zijn, zoals een warm glas melk, en dit kan ons helpen om te ontspannen en zich mentaal voor te bereiden op de slaap als onderdeel van een normale bedtijdroutine. Alcohol in een slaapmutsje kan ons in eerste instantie slaperig doen voelen, maar het slijt snel en kan de slaap zelfs fragmenteren en verstoren.
Het kan ook slaapapneu verergeren door de spieren van de luchtwegen te ontspannen.
Er zijn ook aanwijzingen dat de timing van voedsel onze slaap kan beïnvloeden. Het kan de afgifte van insuline veroorzaken, wat een rol kan spelen bij het verschuiven van ons circadiane ritme. Voedsel kan een signaal zijn voor waakzaamheid, en dit is geen signaal dat gewenst is vlak voor het gewenste begin van de slaap.
Bij het eten van te late ondermijningen Slaap
Te dicht bij het naar bed gaan eten kan uw slaap zelfs schaden. Dit kan vooral het geval zijn als u te veel eet of bepaalde voedingsmiddelen eet die brandend maagzuur veroorzaken. Liggen kan reflux-symptomen veroorzaken die brandend ongemak op de borst en een bittere smaak in je mond veroorzaken. Sommige mensen beschrijven dit als oprispingen van voedsel. Pittige en zure voedingsmiddelen zoals citrus en tomaten kunnen bijzonder hinderlijk zijn. Alcohol, chocolade en zelfs pepermunt kunnen ook brandend maagzuur en reflux verergeren.
Bovendien moet cafeïne in koffie, thee, frisdrank, energiedranken en chocolade worden vermeden. Het blokkeert adenosine, een chemische stof die ons op natuurlijke wijze slaperig maakt, en wanneer het te dicht bij het slapengaan wordt gebruikt, kan dit bijdragen aan slapeloosheid. Het kan ook de behoefte aan urineren vergroten, wat kan leiden tot storende nocturie. Niet iedereen is gevoelig voor cafeïne, maar als je dat wel bent, overweeg dan het verbruik te beperken tot eerder op de dag (stoppen tegen het midden van de middag).
Bij sommige mensen kan een lichte snack voor het naar bed gaan niet hinderlijk zijn. Als het wordt getolereerd, hoeft u zich geen zorgen te maken over een late hap te eten. Het wordt aanbevolen om lichtere maaltijden te gebruiken.
Een heel woord
Als u na het eerder aanpassen van uw maaltijd eerder 2 tot 3 uur nodig hebt voordat u naar bed gaat, blijft u moeilijk vallen of blijft u in slaap vallen, praat met een slaapspecialist over manieren om u te helpen beter te slapen . Soms kan een slaapkussentje of het gebruik van medicijnen voor de behandeling van maagzuur noodzakelijk zijn. In zeldzame gevallen kan een operatie de sterkte van de sluitspier (ring van spieren) tussen de slokdarm en de maag versterken.
Gelukkig ondervinden simpele ingrepen vaak de kans succesvol te zijn.
