Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, is het belangrijk voor uw hart om uw cholesterolwaarden binnen een normaal bereik te houden. Je kunt je cholesterol op veel manieren verlagen. Veel van deze manieren zijn relatief goedkoop en omvatten het maken van slechts een paar eenvoudige wijzigingen in uw levensstijl. Deze zijn vooral belangrijk als u niet veel lichaamsbeweging krijgt, rookt of slecht eet. Aan de andere kant, als uw cholesterolniveau niet aantrekt ondanks het leiden van een gezonde levensstijl, heeft u medicijnen nodig. Hoewel ze duur kunnen zijn, kunnen cholesterolverlagende medicijnen hartaandoeningen voorkomen en zelfs uw leven redden.
1 Oefening Regelmatig
Oefening is een belangrijk ingrediënt voor uw levensstijl. Het versterkt de botten en spieren, helpt bij het afvallen en kan je zelfs een gevoel van welzijn geven. Bovendien is lichaamsbeweging ook belangrijk om je hart gezond te houden. Het is ook bewezen dat lichaamsbeweging een bescheiden lagere LDL-cholesterol heeft, evenals een boost van uw "goede" cholesterol of HDL. Ongeacht je leeftijd of je huidige atletische status, oefening kan je helpen. En een oefeningsregime kan aan uw behoeften voldoen.
2 Consumeer een gezonde voeding
Een slecht dieet, vooral een dieet met veel verzadigd vet en geraffineerde suiker, kan een recept zijn voor een gezondheidsramp. Diabetes, hoge bloeddruk, obesitas – en zelfs een hoog cholesterolgehalte – kunnen worden beïnvloed door het voedsel dat u eet. Door gezond voedsel te kiezen – bij voorkeur degenen met een laag gehalte aan verzadigde en transvetten en veel vezels en andere voedingsstoffen – kunt u helpen om uw cholesterolgehalte binnen een gezond bereik te houden en andere gezondheidscomplicaties te voorkomen.
3 Krijg uw diabetes – en andere aandoeningen – onder controle
Studies hebben hoge cholesterol- en triglycerideniveaus gekoppeld aan andere gezondheidsaandoeningen, zoals schildklieraandoeningen, metaboolsyndroom en diabetes. Wanneer deze aandoeningen niet op de juiste manier worden aangepakt – of volledig worden genegeerd – raken uw cholesterolniveaus, evenals andere aspecten van die specifieke aandoening, uit de hand. Door deze gezondheidsvoorwaarden te behandelen, kunt u ook helpen om uw cholesterolwaarden binnen een normaal bereik te houden.
4 Stoppen met roken
Roken is een gewoonte die niet alleen longziekte kan veroorzaken, maar ook uw hart kan beïnvloeden. Roken is ook in verband gebracht met het verhogen van het cholesterolgehalte en het bevorderen van de vorming van een bijzonder schadelijke vorm van LDL, aangeduid als geoxideerd LDL. Deze vorm van LDL kan bijdragen aan de vorming van atherosclerose, die uiteindelijk bloedvaten in het lichaam kan afsluiten. Door vandaag een plan te maken om te stoppen met roken, kunt u uw kansen op kanker en andere aandoeningen, zoals hartaandoeningen, verminderen.
5 Medicatie innemen – als u het nodig hebt
Het is bewezen dat veel medicijnen op de markt helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen en hart- en vaatziekten en de dood te voorkomen. Idealiter zouden deze medicijnen moeten worden gebruikt wanneer u geprobeerd hebt uw levensstijl aan te passen en zich aan die veranderingen hebt gehouden. In sommige gevallen is het echter mogelijk dat uw cholesterolniveaus niet krimpen en dat u mogelijk medicijnen nodig heeft. Afhankelijk van wat uw lipidenpaneel onthult, selecteert uw arts een cholesterolverlagende medicatie die u helpt uw lipiden terug in een ideaal bereik te krijgen.
6 Onderzoek naar de mogelijkheid om supplementen te gebruiken
Daarnaast zijn er supplementen beschikbaar die ook op een bescheiden manier kunnen helpen uw cholesterol te verlagen. Er is niet veel onderzoek beschikbaar over deze supplementen, maar de studies die tot nu toe zijn uitgevoerd lijken hun gebruik te bevorderen als uw cholesterol een extra zetje nodig heeft. Voordat u echter naar de kruidenbeuken van uw favoriete winkel gaat, moet u uw plannen bespreken met uw zorgverlener. Sommige supplementen kunnen interageren met andere medicijnen die u misschien al gebruikt. Bovendien werken sommige van deze supplementen niet voor iedereen. Meer populaire supplementen zijn onder andere:
- Visolie
- Rode rijstgistextract
- Knoflook
- Guggul
- Niacine
