Het is gebruikelijk voor vrouwen met PCOS om aan eetbuien deel te nemen. Een eetbui is het eten (binnen een periode van twee uur) van een hoeveelheid voedsel die absoluut groter is dan de meeste mensen zouden eten gedurende een vergelijkbare tijdsperiode en onder vergelijkbare omstandigheden en tijdens de aflevering uit de hand lopen. Hoewel af en toe een eetaanval niet erg serieus is, kan wekelijks een eetbui gevaarlijk zijn, omdat het kan bijdragen aan gewichtstoename en uw fysieke en emotionele gezondheid kan beïnvloeden.
Wekelijkse eetbuien kunnen ook wijzen op een eetstoornis zoals eetbuistoornis of boulimia nervosa.
Als u denkt dat uw eten niet meer onder controle is, zijn er enkele suggesties die nuttig voor u kunnen zijn.
Mindful eet
Mensen die weten wat ze eten, zijn meer tevreden met hun maaltijden en minder geneigd om te binge of te veel te eten. Bewust of bewust eten houdt in dat je op je lichaam afstemt en tekenen van honger en volheid herkent, evenals de smaak, textuur en sensaties van eten.
Vaak laat ik mijn klanten voedselverslagen bijhouden waarin ze niet alleen opschrijven welk voedsel ze aten en wanneer, maar ook beoordelen hoe hongerig ze waren voordat ze aten en hoe tevreden ze waren. Je kunt dit zelf oefenen door een waarderingsschaal van nul tot 10 te gebruiken, waarbij nul volledig uitgehongerd is en 10 het tegenovergestelde extreem-dankzeggendiner gevuld is.
Informeer bij uzelf voor een maaltijd om te zien hoe hongerig u bent en tijdens de maaltijd
om te zien hoe tevreden u bent.
Het idee is om te stoppen met eten als je denkt dat je genoeg voedsel hebt gegeten om door te komen tot de volgende maaltijd of snack. Door te eten en langzaam te eten, zonder afleiding, kan je dit helpen.
Structuur maaltijd en snacks
Het structureren van gewone maaltijden en snacks gedurende de dag kan de bloedsuikerspiegel stabiliseren en het verlangen naar en hypoglycemische episoden (lage bloedsuiker) voorkomen of verminderen.
Dit kan het eten omvatten om de drie tot vijf uur en inclusief volle granen, veel eiwitten en wat vet aan maaltijden en snacks. Vaak eten kan helpen om te voorkomen dat je te hongerig wordt en de drang om eetbuien op gang te brengen triggert.
Maaltijdplan
We hebben allemaal te doen lijsten waar we onze afspraken, belangrijke data en planning voor de dag noteren, maar weinigen van ons nemen de tijd om onze maaltijden te plannen, wat resulteert in het repetitieve dilemma ‘Wat is voor het eten’.
Het vooraf plannen van uw maaltijden en snacks neemt de stress en druk weg om te beslissen wat u moet eten can en kan overeten voorkomen. Het kan u ook helpen om gezonder te blijven eten. Hoe vaak ben je niet gestopt met eten voor fastfood of het kopen van ongezonde maaltijden omdat je thuis niets hebt gepland om te eten of als je jezelf geen bevredigende lunch hebt ingepakt? Neem in plaats daarvan misschien wat tijd in het weekend of de avond ervoor om te bedenken wat je de komende dagen zult eten, denk eraan om gezonde snacks te plannen.
Maak een lijst
Het leren van effectieve manieren om met emoties om te gaan zonder voedsel te misbruiken, is een belangrijk onderdeel van de behandeling van eetaanvallen. Ik laat mijn klanten bijvoorbeeld een lijstje maken van positieve dingen die ze kunnen doen als ze zin hebben in bingo, zonder voedsel.
Dit kunnen activiteiten zijn zoals een wandeling maken, lezen, een dagboek schrijven, een vriend bellen, surfen op internet of een bad nemen. Bovendien kan het werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg mensen helpen hun emotionele triggers te identificeren en mindfulness en gedragsverandering aan te moedigen.
Neem insuline-verlagende medicatie en supplementen
Hoewel niet geïndiceerd om eetbuien te verminderen, heb ik gemerkt dat vrouwen met PCOS die insuline-verlagende medicatie gebruiken, zoals metformine, minder hunkeren naar koolhydraten en minder belangstelling hebben voor voedsel in het algemeen. Evenzo kan het innemen van het voedingssupplement inositol ook helpen om de insuline te verminderen en onbedwingbare trek te verminderen, wat leidt tot minder eetbuien.
Zoeken naar ondersteuning
Soms kan het erg moeilijk zijn om binge eating alleen te overwinnen, vooral als het al vele jaren aan de gang is. Regelmatig samenkomen met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in PCOS en eetstoornissen kan u helpen om een meer bewuste eter te worden en u te ondersteunen bij het maken van veranderingen in uw eten. Omdat voedsel soms een manier is om op een ongezonde manier met intense gevoelens om te gaan, is het ook belangrijk om te werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die is gespecialiseerd in eetstoornissen.
Als u denkt dat uw eten niet onder controle is, neem dan contact op met uw arts of zorgverlener. De onderstaande links geven u meer informatie over eetaanvallen of helpen u een specialist in eetstoornissen bij u in de buurt te vinden.
Vereniging voor eetbuistoornis
Nationale vereniging voor eetstoornissen
- Alliantie voor eetstoornissen Bewustzijn
