Of u nu wilt afvallen, spieren wilt krijgen of uw uithoudingsvermogen wilt vergroten, het is belangrijk om uw training aan te passen aan uw doelen. Dat lijkt voor de hand te liggen, maar bijna iedereen die begint met trainen vindt uiteindelijk hun enthousiasme afnemen naarmate hun doelen steeds verder weg komen. Een manier om te voorkomen dat u stopt met sporten, is ervoor zorgen dat uw doelen realistisch zijn en dat u een specifiek plan hebt om ze te bereiken.
Algemene fitnessdoelen
Het herhaaldelijk niet houden aan uw doelen betekent dat uw doel buiten bereik is of dat u nog niet helemaal weet wat u moet doen om het te bereiken. Het helpt om een duidelijk beeld te krijgen van wat je wilt en de basis voor wat erbij hoort om het te krijgen.
Vet verliezen
Afvallen is waarschijnlijk het meest voorkomende doel van de dag en het simpelste is om meer calorieën te verbranden dan je eet. Als je 500 extra calorieën per dag verbrandt, verlies je ongeveer een pond per week. Je kunt niet kiezen waar je vet verliest – Spottraining werkt niet, omdat je lichaam energie haalt uit het hele lichaam als je traint, niet alleen vanuit het gebied dat je traint.
Spieren krijgen
Hoewel gewichtsverlies een gemeenschappelijk doel is, zijn er genoeg mensen die moeite hebben het gewicht op peil te houden. In dit geval zou je doel spieren kunnen worden die, geloof het of niet, net zo moeilijk kan zijn als afvallen. Het verkrijgen van spieren, zoals het verliezen van gewicht, vereist zorgvuldige aandacht voor uw training en uw dieet met een focus op het eten van meer calorieën dan dat u verbrandt en het heffen van zware gewichten.
Als je gewichten ophaalt, kun je spieren opbouwen, maar als je serieus wilt werken, dan heb je serieus werk, extra calorieën en toewijding nodig.
Sportconditionering
Training voor een race of sport vereist vaak een andere aanpak dan wanneer je doel was om af te vallen of spieren te krijgen. Je belangrijkste focus zou moeten liggen op waar je voor traint.
Als je een marathon wilt lopen, is het grootste deel van je training rennen. Als je beter wilt basketballen, zal je training leunen op hoge intensiteitsprongen, zijwaartse bewegingen en natuurlijk basketballen. Waar je ook voor traint, je wilt meestal cross-training toevoegen. U kunt bijvoorbeeld gewichten heffen om uw lichaam sterk te houden voor hardlopen of crosstraining met andere activiteiten om uw lichaam op een andere manier te gebruiken en letsel te voorkomen.
Gezondheid
Gezond zijn is waarschijnlijk het eenvoudigste doel om te bereiken, omdat er heel veel dingen zijn die je op dit moment kunt doen om gezond te zijn. Drink wat water, eet fruit, maak een wandeling, etc. Zelfs een paar minuten beweging heeft een aantal voordelen voor de gezondheid, sommige ervaar je meteen en sommige die na verloop van tijd kunnen komen. Meer informatie over gezond worden.
- Bereken uw BMR.
- Bepaal hoeveel calorieën u verbrandt tijdens de dagelijkse activiteit.
- Voeg # 1 en # 2 toe om uw totale calorieën te krijgen, d.w.z. hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden.
- Verminder die hoeveelheid met ongeveer 250 tot 500 calorieën, maar vermijd lager te worden dan ongeveer 1200 calorieën (afhankelijk van je lengte), zodat je niet uithoudt van het verhongeren van je lichaam.
- Noteer hoeveel calorieën je eet en hoeveel je elke dag verbrandt. Als dat aantal hoger is dan je totale aantal calorieën, weet je dat je de calorieën die je eet moet verminderen en / of je oefening moet verhogen om een calorietekort te creëren.
De eenvoudige waarheid
Om een pond te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën verbranden. Als je elke dag 500 calorieën verbrandt met oefening EN dieet, verlies je een pond in ongeveer 7 dagen.
Als u meer calorieën eet dan u verbrandt, moet u meer trainen, minder eten of een combinatie van beide.
Voorbeeld:
Als mijn BMR 1500 calorieën is en ik 500 calorieën verbrand tijdens het trainen, heb ik 2000 calorieën nodig om mijn huidige gewicht te behouden. Om een pond per week kwijt te raken, moet ik ongeveer 1500 calorieën per dag eten en 500 calorieën per dag verbranden met cardio- en krachttraining.
Snelle tips:
- Het eten van een uitgebalanceerd dieet betekent dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, zodat je je de hele dag goed voelt en je genoeg brandstof hebt voor je workouts.
- Door op de hoogte te blijven van wat je eet, voorkom je geesteloos eten en eten als je niet echt honger hebt
- Blijf gehydrateerd. Dorst presenteert zich soms als hongerpijnen.
- Een complete workout omvat krachttraining, cardiovasculaire oefening en flexibiliteitsoefeningen.
- Als je de hele dag honger hebt, eet je ofwel niet genoeg, of je maaltijden voldoen niet. Een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vet zal je helpen een vol gevoel te hebben voor een langere periode van tijd.
1. Maak een afspraak met je dokter om het goed te krijgen om te beginnen met trainen.
2. Begin met oefenen.
3. Denk eraan:
- Gun uzelf voldoende hersteldagen zodat u niet doorbrandt.
- Stretch elke dag. Maak geen ruzie … doe het gewoon.
- Wees actief. Ga niet de hele dag achter je computer zitten in een tekstverwerkingscoma. Ga staan en loop elke 30 minuten rond.
- Huur een personal trainer als u geen idee hebt wat u doet of als u een chronische blessure / aandoening heeft.
- Drink de hele dag water. Maak geen ruzie … doe het gewoon.
- Eet wat fruit en groenten. Eet ze vaak. Geniet ervan. Maak geen ruzie … doe het gewoon.
- Beloon jezelf voor een job die goed is gedaan met nieuwe kleding, een massage of een avondje uit in de stad.
- Wees trots op jezelf omdat je zo gezond bent.
