Zodra je je eerste race hebt gelopen, of als je een paar maanden hebt gelopen, kunnen mensen vragen of en wanneer je ooit een marathon zult lopen. Het voltooien van een 26,2 mijl race is geen sinecure en, zoals marathonlopers je kunnen vertellen, de training – niet de race zelf – kan het moeilijkste deel zijn.
Ik denk dat een gezond persoon die bereid is zich aan de training te binden een marathon kan voltooien, maar ik raad niet aan dat nieuwe lopers meteen op de marathonafstand springen.
Dat is een gemakkelijke manier om gewond te raken en uiteindelijk een hekel te krijgen aan hardlopen, in plaats van een levenslange gezonde gewoonte te ontwikkelen. Als je nog nooit bent weggerend, is het belangrijk om je eerst vertrouwd te voelen met hardlopen, je lichaam gewend te laten raken aan de fysieke en mentale eisen van hardlopen, langzaam je kilometersbasis op te bouwen en wat kortere afstandswedstrijden uit te voeren.
Hoe weet je of je klaar bent om te trainen voor een marathon? Hier zijn enkele vragen om jezelf af te vragen:
1. Hoe lang ben je al aan het hardlopen?
Het is het beste om minstens zes maanden (een jaar is beter) te rennen voordat je begint met trainen voor een marathon. Als je die ervaring hebt, zal je lichaam al wat fysieke aanpassingen hebben aangebracht en ben je meer fysiek en mentaal voorbereid om de ontberingen van marathontraining aan te kunnen. Natuurlijk springen veel mensen meteen marathontraining in en lopen een paar maanden nadat ze voor het eerst zijn begonnen met marathon.
Maar veel mensen die proberen het op die manier te doen, raken gewond of worden verbrand tijdens de training.
Zie ook:7 Stappen om letsel te voorkomen
2. Hoeveel mijlen hebt u ingebracht?
Een goede trainingsbasis van een marathon is een paar maanden 15 tot 20 mijl per week voordat u begint met trainen voor een marathon. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het beukende dat het tijdens de training zal ondergaan.
En zorg ervoor dat je niet 100% van de tijd op de loopband loopt omdat je lichaam verschillende aanpassingen maakt voor het rijden op de weg. Probeer bij het bouwen van je basis minstens 1/3 (meer is beter) van je kilometers op de stoep uit te voeren, want dat is waarschijnlijk wat je tijdens de marathon zult doen.
Zie ook:
Tips om verder te rennen
Een hardlooppatroon starten
3. Hebt u met uw arts gepraat?
Zelfs als uw arts u heeft vrijgemaakt om te gaan sporten, is het toch belangrijk om uw marathontrainingsplannen met hem of haar te bespreken. Uw arts kan aanvullende tests voorstellen of specifieke oefeningen doen voordat u wordt opgeschoond om aan de slag te gaan met marathontraining.
4. Heb je ooit een race gerund?
Voordat je overweegt om een marathon te lopen, is het een goed idee om een paar kleinere races uit te proberen, zoals een 5K of 10K. Je zult in staat zijn om erachter te komen of je echt van training en racen houdt voordat je een enorme tijd, emotionele en mogelijk financiële inspanning doet. Ik vind het altijd leuk om te zien hoe hardlopers een halve marathon afleggen voordat ze een marathon maken, zodat ze een beter beeld krijgen van wat er met de training en race zelf te maken heeft en om te beslissen of ze echt genieten van hardlopen op lange afstand!
Zie ook:
Lokale races zoeken
Tips voor je eerste race
5. Heb je tijd om te trainen?
Sommige mensen realiseren zich niet dat marathontraining erg tijdrovend is. Soms kan het een parttime baan zijn (waarvoor je niet betaald krijgt). Beginners moeten plannen om minstens 4-5 dagen per week te rennen of te trainen en een van die dagen zal uren hardlopen inhouden (op het hoogtepunt van je training). Denk realistisch na over je werk, familie en andere verantwoordelijkheden om te bepalen of je tijd hebt om je aan de training te houden. Sommige mensen kunnen familieleden nodig hebben voordat ze zich committeren als ze hulp nodig hebben met kinderopvang en / of huishoudelijke taken.
Zie ook:
Hoe ouders tijd kunnen vinden om te rennen
Hoe maak je een prioriteit uitvoeren
Hoe lang duurt het om te trainen voor een marathon?
6. Heb je nagedacht over mogelijke training en raceomstandigheden?
Heb je al nagedacht over de mogelijke omstandigheden van de race-dag als je al een marathon hebt? Honolulu is bijvoorbeeld een geweldige vakantiebestemming, maar een marathon lopen in de extreme hitte is moeilijk. Je moet ook nadenken over waar en wanneer je zou trainen. Als je een lentemarathon wilt doen en je leeft in een klimaat met koude winters, dan doe je het grootste deel van je training in het koude weer. Hetzelfde geldt voor diegenen die vroege herfstmarathons doen, die veel moeten rennen bij warm weer. Denk goed na over wanneer en hoe je gaat trainen.
Je moet ook zoveel mogelijk te weten komen over marathons waarvan je misschien geïnteresseerd bent in hardlopen. Praat met andere hardlopers over hun aanbevelingen voor eerste marathons. Zoek uit of races waarin je bent geïnteresseerd tijdslimieten hebben. Bezoek de website van de marathon en bekijk de commentaren en recensies op MarathonGuide.com voor meer informatie over de marathon en koersomstandigheden.
Zie ook:
Snelle (en beginner-vriendelijke) marathons in de VS
Beste Amerikaanse lentemarathons
Beste Amerikaanse herfstmarathons
Beste Amerikaanse wintermarathons
7. Heb je je onderzoek gedaan?
Heb je ooit een marathon bekeken of aangeboden? Heb je wat boeken gelezen of artikelen over marathons gelezen? Heb je gesproken met mensen die een marathon hebben voltooid? Heb je gekeken naar een beginnersmarathontraining om te zien wat er aan de hand is? Bent u op de hoogte van enkele van de kosten die gepaard gaan met het runnen van een marathon? Al deze dingen zijn goede manieren om meer te leren over marathontraining en hardlopen (zonder echt te beginnen met trainen), zodat je weet wat je kunt verwachten en kunt uitzoeken of het iets is dat je wilt doen. Als je denkt dat je met een groep wilt trainen, onderzoek dan verschillende trainingsprogramma’s in jouw omgeving en kijk of je er een hebt die je leuk vindt.
Zie ook:
Loopgroepen zoeken
Programma’s voor goede doelen
8. Waarom wil je een marathon voltooien?
Zorg ervoor dat je om de juiste redenen een marathon wilt doen. Als iemand je durft om het te doen of je indruk op je baas probeert te maken, zal het waarschijnlijk niet lang duren voordat je door de training gaat. Je moet een aantal interne doelen hebben, zoals het verbeteren van je gezondheid of jezelf bewijzen dat je je kunt committeren aan de training en de race kunt voltooien.
Zie ook:
- 10 Geweldige redenen om te rennen
- 26 Redenen om een marathon te lopen
Dus, als je daarover hebt nagedacht en je denkt dat je klaar bent om te trainen voor een marathon, zijn hier enkele links om uit te checken:
- Marathon Training en Running Tips voor beginners
- Marathon Training Schema’s
- Marathon Training en Running Veelgestelde Vragen
- Tips om uw lange runs gemakkelijker te maken
- 10 dingen om te weten voordat u een Marathon uitvoert
