Wanneer u lijdt aan chronische maagzuur die kan worden geassocieerd met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), kan deze aandoening uw hele leven van invloed zijn. Het kan nodig zijn om te stoppen met het eten van sommige van uw favoriete voedingsmiddelen. Het maagzuur kan uw slaap verstoren. Het kan zelfs interfereren met uw beschikbaarheid om goed te werken.
Zelfs als u en uw arts beslissen over uw GERD-behandeling, is het ook belangrijk om te weten wat u niet moet doen om te weten wat u moet doen. Het volgende zijn 10 dingen die je misschien doet en zouden moeten stoppen als je niet wilt last hebben van brandend maagzuur. 1Dan niet te veel eten Grote maaltijden breiden je maag uit en verhogen de opwaartse druk tegen de onderste slokdarmsfincter (LES – de klep tussen je slokdarm en je maag), wat kan leiden tot brandend maagzuur. Probeer deze tips:
Eet elke dag zes kleinere maaltijden in plaats van drie grotere maaltijden. Dit zal helpen voorkomen dat de maag te vol raakt en zal ook helpen overmatige productie van maagzuur te voorkomen.
Drie kleinere maaltijden en drie snacks kunnen ook helpen.
- 2D eet niet te snel
- Als we te snel eten, is het moeilijker voor ons spijsverteringsstelsel om te presteren zoals het zou moeten. We kunnen uiteindelijk lijden aan een slechte spijsvertering, waardoor uw kans op maagzuur toeneemt.
Een manier om je te helpen langzamer te gaan eten:
Steek je vork of lepel tussen beten in.
Kauw je eten goed voordat je het doorslikt.
- Kauw 20 keer of tel tot 20 voor de volgende hap.
- Neem kleinere hapjes.
- 3D eet geen voedsel dat je maagzuur kan prikkelen
- Er zijn een paar redenen waarom sommige voedingsmiddelen brandend maagzuur veroorzaken: 1) wanneer de onderste slokdarmsfincter ontspant wanneer dat niet zou moeten; of (2) wanneer de maag te veel zuur produceert.
Wanneer de LES de boosdoener is, komen voedsel en maagzuur terug in je slokdarm. Sommige voedingsmiddelen die de LES kunnen ontspannen zijn:
Gefrituurd (vettig) voedsel
Vetrijk vlees
- Romige sauzen
- Volle melk zuivelproducten
- Chocolade
- Pepermunt
- Cafeïnevrije dranken (bijv. Frisdranken, koffie, thee, cacao)
- Voedingsmiddelen die de zuurproductie kunnen stimuleren en die zuurbranden kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Cafeïnevrije dranken
Koolzuurhoudende dranken
- Alcohol
- Pittige voedingsmiddelen
- Citrusvruchten en sappen (bijv. Sinaasappel, grapefruit)
- Tomatenproducten
- 4 Ga niet uit eten onvoorbereid
- Weten wat veilig voor u is om te eten en wat u moet vermijden, is net zo belangrijk voor uit eten gaan in restaurants als voor thuis eten. U moet weten wat u moet vragen en wat u moet vermijden. Wanneer u vraagt hoe het voedsel wordt bereid, bepaalde dranken vermijdt en portiegroottes bekijkt, kunt u brandend maagzuur voorkomen.
Waar moet je op letten als je in een restaurant bent:
Wit vlees
Magere stukken vlees
- Sandwiches met kalkoen, kip of rosbief op volkoren brood
- Gegrild voedsel
- Bouillon op basis van bouillon
- Gestoomde groenten
- Gebakken aardappelen belegd met salade met weinig vet
- Vetarme of vetvrije saladedressing
- Lichtere desserts, zoals cake met engelvoedsel
- Dineren in Chinese, Mexicaanse of Italiaanse restaurants kan lastiger zijn, omdat eten in deze restaurants mogelijk meer ingrediënten bevat dat kan je maagzuur activeren. Het is mogelijk om daar te dineren als u weet wat u moet vermijden.
- 5 Ga niet te snel naar bed na het eten
Liggen met een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud harder drukt tegen de onderste oesofageale sluitspier (LES), waardoor de kans op voedsel met terugvloeiing groter wordt. Probeer deze tips:
Wacht ten minste twee tot drie uur na het eten om naar bed te gaan.
Vermijd laat snacken.
- Als een van je maaltijden groter wordt dan de andere, probeer dan die maaltijd voor de lunch te gebruiken in plaats van het avondeten.
- 6Leeg niet plat wanneer u slaapt
- Als u plat ligt, drukt u op de maaginhoud tegen de LES. Met het hoofd hoger dan de maag, helpt de zwaartekracht deze druk te verminderen. U kunt uw hoofd op verschillende manieren optillen:
U kunt stenen, blokken of iets dat stevig en stevig onder de benen aan het hoofdeinde van uw bed staat, plaatsen
U kunt een wigvormig kussen onder uw hoofd en schouders gebruiken.
- 7 Rook niet
- Als u rookt, moet u overwegen te stoppen. Roken kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken en brandend maagzuur is daar een van. Dit geldt in het bijzonder voor die personen met GERD. Enkele manieren waarop roken de kans op maagzuur kan vergroten, zijn:
Verminderde speekselproductie
Speeksel is alkalisch, dus het kan helpen maagzuur te neutraliseren. Speeksel kan ook brandend maagzuur verlichten door de slokdarm te baden en de effecten van zuur dat terugvloeit in de slokdarm te verminderen door het terug te spoelen naar de maag.
- Veranderingen in maagzuur
Roken kan de productie van maagzuur verhogen. Het kan ook de verplaatsing van galzouten van de darm naar de maag bevorderen, waardoor de maagzuren schadelijker worden. - Veroorzaakt de werking van de onderste slokdarmsfincter
Roken kan de LES verzwakken en ontspannen, een klep op de kruising tussen de slokdarm en de maag. Als de LES niet goed werkt of onpasselijk ontspant, kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm. - Schade aan de slokdarm
Roken kan de slokdarm direct verwonden, waardoor het nog meer vatbaar is voor verdere schade door zure terugvloeiing. - 8Doe niet te veel alcohol
Alcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag produceert en ontspant de onderste slokdarmsfincter (LES). Als u tijdens uw festiviteiten wat alcohol wilt drinken, probeer dan de volgende tips:
Verdun alcoholische dranken met water of sodawater.
Beperk het alcoholgebruik tot een of twee gemengde dranken, niet meer dan 16 gram wijn, en niet meer dan drie bieren.
- Drink witte wijn in plaats van rode wijn.
- Kies niet-alcoholisch bier of wijn.
- Houd bij welke alcoholische dranken je maagzuur verergeren en vermijd ze zo veel mogelijk.
- 9 Draag geen kleren die te strak zijn
- Kleding die strak om de buik, zoals strakke riemen en taillebanden, past, kan in de maag drukken en voedsel tegen de LES drukken. Hierdoor kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm.
10 Word niet te gestresseerd
Van stress is niet aangetoond dat het echt brandend maagzuur veroorzaakt. Het kan echter leiden tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken. Tijdens stressvolle tijden, routines zijn verstoord en u mag niet uw normale routines met betrekking tot maaltijden, lichaamsbeweging en medicatie volgen. Aangezien uw stress indirect kan leiden tot brandend maagzuur, is het belangrijk om manieren te vinden om de stress te verlichten en dus minder last te hebben van stressgerelateerd brandend maagzuur. U kunt deze ontspantips proberen.
