Als u met mijn Posture Training Series hebt gewerkt, weet u dat het bekken, de ribbenkast en de wervelkolom met elkaar verbonden zijn. We gaan dit idee nu verder ontwikkelen. In deze oefening buig je je rug en breid je deze uit als geheel. Als je je afvraagt wat de Posture Training Series is, of geïntrigeerd bent door het idee, waarom zou je dan niet bijpraten door deze eenvoudige houdingsbewustheidsoefeningen te proberen?
- Trainingsoefening bekken en ribbenkast
- Vind uw lage rugcurve
- Halsoefening voor voorwaartse hoofdhouding
- Oefening bovenrug houding
Instructies
- Ga staan of ga zitten op een stevige stoel of stoel. Als u ervoor kiest om te gaan zitten, plaats uzelf dan zodat uw gewicht precies boven op de twee zitbotten ligt, die zich direct onder uw bekken bevinden. Door recht op de botten te zitten, krijg je automatisch wat steun voor een rechtopstaande lichaamshouding. Opmerking: Je kunt de oefening (veel) uitdagender maken door op de grond te zitten.
- Begin de spinale flexiebeweging door je hoofd te laten vallen (en lichtjes je kin op te steken). Ga door met het sequentieel buigen van je nek en dan je bovenrug, middenrug, lage rug en uiteindelijk je bekken. Wanneer je klaar bent met de beweging, maakt je lichaam een "C" -vorm en zal je bekken achterover kantelen. Je hebt in de bekken- en lage rugcurve-houdingsbewustmaking geleerd dat de achterwaartse kanteling van het bekken de neiging heeft de mate van de lage-rugcurve te verminderen. Inh Om uit de spinale flexie te komen, inhaleer. Als je dat doet, begin je je bekken te bewegen van die achterwaartse tilt naar rechtop. Zoals je hebt geleerd in bekken- en lage rugcurven, houd je een voorlichtingsoefening wanneer het bekken beweegt, de wervelkolom volgt. In dit geval, als u uw bekkenpositie recht maakt, krijgt uw lage rug weer zijn natuurlijke curve. Ga door met de opeenvolgende actie door je middelste en bovenste rug, nek en uiteindelijk je hoofd. Je zou bovenop je zittende botten moeten zitten, met je ogen recht voor zich uit starend.
- Vervolgens doe je een spinale verlengingsbeweging. Zoals je hebt geleerd in het bekken en de lage rug curve bewustzijnsbeweging, verhoogt de inademing van nature de spinale extensie. Dit is vrij subtiel, dus let op. Adem in, vul je kofferruimte met lucht. Laat als je dat doet je bekken in de voorwaartse kantelpositie rollen. Je wervelkolom zal sequentieel volgen met een boogactie. Als je klaar bent, maakt je lichaam een "C" -vorm naar achteren toe. De "C" -vorm zal niet uitgesproken zijn als de "C" -vorm die je in flexie hebt gemaakt met je wervelkolom (stap 2). Dat is goed. Je bent nog steeds houdingsspieren aan het ontwikkelen met deze beweging.
- Adem uit en laat hem weer rechtop staan: balancerend boven op je zitbeenderen, ruggengraat rechtop.
- Tips
Deze verlenging van de ruggengraat – de oefening van de spinale flexiehouding is niet bedoeld voor intensieve versterking. Toch kun je ermee werken om je bewustzijn van je houding te vergroten en te verbeteren.
- Werk niet met pijn. Als de beweging je lichaam pijn doet, ga dan een beetje achteruit of doe dit helemaal niet. Natuurlijk moet je je arts eerst laten oefenen voordat je dit probeert.
