Blaren zijn een veelgehoorde klacht van wandelaars en hardlopers. Als je net begonnen bent met lopen om te rennen, je schoenen verwisselt of langere work-outs gaat doen, krijg je mogelijk blaren op je voeten en tenen.
Maar zijn blaren onvermijdelijk? Kan je een halve marathon, marathon of meerdaagse wandeling maken zonder pijnlijke blaren? Ja, er zijn manieren om je voeten te harden en de meeste blaren te voorkomen.
We zullen de beste manieren bekijken om blaren te voorkomen, zowel vóór als tijdens uw wandeling.
Tip 1. Zoek de juiste schoenen om blaren te voorkomen
Uw schoenen zijn vaak de bron van uw blaren. Je krijgt een blaar door wrijving waarbij je tenen, hielen en de voetzool tegen de schoen schuren. Iedereen heeft voeten in verschillende vormen en maten en er is geen enkele schoen die geschikt is voor iedereen. De juiste maat en vorm van de schoen krijgen, kan helpen blaren te voorkomen.
Oorzaak: Nieuwe schoenen:Als u nieuwe schoenen meeneemt voor een lange wandeling, krijgt u mogelijk een blaar omdat deze over andere gebieden wrijft dan de laatste paar schoenen. Alle schoenen kunnen je in de eerste paar keer een blaar geven voordat je voeten eraan gewend zijn geraakt.
- Oplossing: Doe het rustig aan en ga alleen op korte wandelingen met nieuwe paar schoenen, zelfs als ze van hetzelfde merk en hetzelfde model zijn als u draagt. Bouw je kilometers en snelheid op in elk paar schoenen.
Oorzaak: Krappe schoenen: Met een krappe teenendoos wrijven uw tenen tegen de zijkanten of het uiteinde van de schoenen.
Dit kan na een lange wandeling zelfs leiden tot zwartgeblakerde teennagels of het verliezen van de teennagels.
- Oplossing: Uw wandelschoenen moeten een vingerbreedtemaat hebben tussen het uiteinde van uw teen en het uiteinde van uw schoenen zodat uw voeten tijdens het lopen kunnen uitzetten. Selecteer schoenen met de juiste breedte voor je voet zodat de tenen voldoende ruimte hebben. Heb je grotere schoenen nodig?
Oorzaak: Voeten die in schoenen glijden: Als uw schoenen slordig passen en uw voeten bij elke stap naar voren en terug in de schoen schuiven, voegt u extra blaarveroorzakende wrijving toe. U kunt ook een zwarte teennagel krijgen.
- Oplossing: U wilt dat uw voeten voldoende ruimte hebben om uit te breiden wanneer u loopt, maar niet genoeg om rond te glijden. Draag een dikkere sok om een deel van de extra ruimte op te nemen. Leer hoe je je schoenen moet passen om je hiel in de hielbeker te houden bij elke stap in plaats van naar voren te schuiven. Als je nog steeds te veel ruimte lijkt te hebben, koop dan schoenen die beter passen.
- Raadpleeg onze handleiding voor wandelschoenen voor tips om goed geschikt te worden voor je wandelschoenen.
Oorzaak: Ruwe randen in uw schoenen: De naden en de rand van de binnenzool kunnen tegen uw voet of tenen wrijven.
- Oplossing: U kunt stijlen van schoenen of inlegzolen wijzigen. Sommige schoenen zijn ontworpen om naadloos van binnen te zijn. Maar over het algemeen is de oplossing om te smeren of het gebied dat wordt ingewreven te bedekken.
Tip 2. Voorkom blaren door je voeten te harden
Ze noemen een beginneling niet voor niets een tenderfoot! Uw zachte, roze voeten hebben minder last van blaren als uw huid een beetje taaier wordt.
- Eeltplekken zijn uw vrienden: Naarmate uw voeten meer bewegen, bouwen ze eelt op. Dit zijn je vrienden. U wilt eeltplekken die fungeren als een natuurlijke pad tegen de wrijving die blaren vormt. Geef niet toe aan schoonheid en scheer of droog de eelt niet – tenminste niet tot na de lange wandeling.
- Tanninezuur om harder te maken: Marathonlopers en langeafstandslopers kunnen de voeten harder maken met 10 procent tanninezuur of een theebad (thee bevat tannines). Breng het looizuur aan op uw voeten, of week het in sterke thee, tweemaal daags gedurende twee tot drie weken.
- Bevochtigen uit hielscheuren: Om te voorkomen dat je eelt te veel uitdroogt en pijnlijke scheuren ontwikkelt, bevochtig je voeten na elk bad of elke douche met een goede voetcrème of handcrème.
Tip 3. Voorkom blaren door de juiste sokken te dragen
Vergeet de katoenen sokken, blijf bij met synthetische stoffen. Dat is wat de experts zeggen als het gaat om het voorkomen van blaren.
Katoen houdt je voetzweet vast, waardoor de huid zacht wordt en het gevoeliger wordt om te breken met wrijving en er blaren ontstaan.
- Wick it Away: Synthetische sokken gemaakt van acryl, polypropyleen of CoolMax-materiaal voeren vocht weg van de voet en houden het droog. Deze zijn verkrijgbaar bij sportwinkels.
- Dubbele lagen: Dubbel-laagsokken kunnen het antwoord zijn op het voorkomen van blaren. De binnenste laag moet van een vochtafvoerende stof zijn. De twee lagen werken om wrijving op de voet zelf te voorkomen. Sommige dubbellaagse sokken, zoals WrightSocks, hebben zelfs een blistergarantie. Je kunt ook twee paar sokken dragen.
- Gevoerde sokken versus dunne sokken: Experimenteer met de dikte van je sokken vanuit blisterstandpunt. Als je sokken zo dik zijn dat je tenen geen ruimte hebben, heb je grotere schoenen of dunnere sokken nodig. Wanneer u schoenen laat passen, neem dan de dikte van de sok mee die u van plan bent te dragen om een goede pasvorm te verzekeren.
- Verander je sokken onderweg: Veel marathoners raden aan je sokken te veranderen wanneer je voeten nat worden als gevolg van regen of halverwege een marathon.
- Er is een wrijving: Controleer waar de naad van de sok je tenen raakt. Krijg je daar blaren? Sommige loopsokken zijn speciaal ontworpen om de naden weg te houden van de voeten. Buissokken worden niet aanbevolen, omdat je voeten niet buisvormig zijn en ze gewoon niet goed passen.
- Sokken als een investering: Bij sommige atletische sokken van $ 7 tot $ 20 per paar, kan het pijnlijk zijn om in te slaan. Maar goede sokken kunnen veel langer meegaan dan de goedkope en kunnen u op de lange termijn geld besparen.
- Beste keuze voor wandelschoenen: zie goede keuzes voor sokken.
Tip 4. Voorkom blaren door uw voeten te smeren
Wrijving – de wrijvende beweging tussen voet, sok en schoen – creëert warmte en tranende krachten, waardoor de huid vatbaarder wordt voor blaren. Verminder de wrijving, verminder de blaren. Een manier om wrijving te verminderen, is door je voeten te smeren, zodat ze glijden in plaats van wrijven.
- Vaseline: Vaseline of generieke vaseline is een goedkoop smeermiddel. Het is er een die is aanbevolen voor marathonlopers en wandelaars en het wordt zelfs aangeboden tijdens sommige races. De waarschuwingen zijn dat het niet gemakkelijk uit je sokken zal worden gewassen en dat het vuil zich aan je sokken hecht. Dat kan betekenen dat er meer korreligheid in je schoen zit om je voet te irriteren, wat op zijn beurt meer blaren kan veroorzaken.
- AD Zalf: Dit preparaat is dikker dan vaseline, maar toch beschikbaar waar babyluiers worden verkocht. Het is een andere goedkope manier om je voeten te smeren.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Deze producten zijn te vinden in hardloopwinkels en gaan aan als een stokje deodorant of zitten in een handige tube. Ze variëren in hun formuleringen, waarvan sommige geen petroleum bevatten. De meeste van hen zijn minder geneigd om je sokken permanent te vergulden in vergelijking met vaseline. Het zou een goed idee zijn om ze opnieuw toe te passen tijdens de wandeling. Maar houd deze bij de hand om schaven van andere lichaamsdelen te voorkomen.
- Teflon: Sommige sokken bevatten Teflon om wrijving te voorkomen.
- Topkeuzes voor smeermiddelen tegen blaren: zie hoe ze op elkaar stapelen.
Tip 5. Voorkom blaren door uw voeten droog te houden
Uw voeten droog houden begint met vochtafvoerende kousen, maar u kunt ook andere strategieën gebruiken.
- Maïszetmeel en talkpoeder: Ten eerste, gewoon oud maïszetmeel (yep, net zoals je in de keuken gebruikt) in je sokken en schoenen, kan je voeten droog houden. Breng het minstens één keer opnieuw aan tijdens een evenement op grote afstand. Babypoeder of talkpoeder ruikt beide lekker en werkt ook om de voeten droog te houden.
- Anti-transpirant: Een militaire studie toonde aan dat het gebruik van een speciale, zware anti-transpirant op de voeten de incidentie van blaren verminderde. Hoewel regulier anti-transpiratiemiddel minder geconcentreerd is, is het misschien de moeite waard het te proberen.
- Maar drinken: Houd je voeten droog, maar laat de rest niet uitdrogen. Houd het eerste uur drinkwater, dan een sportdrank met elektrolyten (zouten) om uw lichaamsvloeistoffen in balans te houden. Uitdroging kan bijdragen aan blaren.
Tip 6. Dek de probleemplaatsen af op je voeten
Als je een plek hebt die vatbaar is voor blaasvorming, of een plekje hebt ontwikkeld terwijl je loopt en rent, kan het bedekken helpen beschermen. Er zijn verschillende opties, waaronder sporttape, moleskin, gelverbanden en speciale patches. In een mum van tijd kun je zelfs ducttape aan het werk zetten. Bekijk een verscheidenheid aan oplossingen voor blisterverbanden en cover-ups.
De nadelen van het bedekken van het gebied is dat deze verbanden en kussens vaak niet blijven waar je ze hebt gelegd, vooral als je blijft lopen of rennen. Misschien moet je verschillende soorten uitproberen om degene te vinden die het beste bij je past. Zoals altijd is preventie de beste oplossing voor een blaar.
Tip 7. Stop en corrigeer opnieuw wanneer u een hotspot voelt
U zult vaak een hete plek voelen ontstaan die kan veranderen in een blaar.
- Terwijl u misschien wilt doorgaan, kunt u het beste meteen stoppen.
- Als u een blisterkit bij u heeft, plaats dan een blisterverband of een andere hoes over de vlek.
- Pas je sokken en schoenen aan om te proberen plaatsen te verwijderen waar je sokken misschien gebundeld zijn geraakt.
- Als je sokken vochtig zijn, verander dan naar een droog paar als je kunt.
Hoewel het het beste is om gewoon je wandeling te beëindigen of weg te rennen wanneer je een hotspot hebt, kunnen deze tactieken een blaar in stand houden als je door moet gaan.
