Het faalt nooit als je jezelf in een hardloopgroef bevindt of als je training heel goed gaat, je merkt dat je snuift, niest en je niet zo geweldig voelt. Dus moet je je hardloopschoenen een paar dagen ophangen? Nou, het hangt van je symptomen af.
Volg de regel ‘Boven / onder de nek’
Gebruik de bovenstaande / onder de nekregel bij het kiezen of u koud moet rennen.
Als uw symptomen boven de nek zijn (loopneus, niezen, keelpijn), ja, dan kunt u rennen. Doe het rustig aan en doe geen intensieve workouts. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid of overvloedig (ongewoon, niet door inspanning of hitte) zweten. U moet onmiddellijk stoppen met werken als u een van deze symptomen opmerkt.
Als uw symptomen zich onder de nek (borstcongestie, hevig hoesten, braken, diarree) bevinden, laat dan uw ziekte zijn gang gaan voordat u opnieuw begint te rennen. Lopen onder die omstandigheden verhoogt uitdroging en kan tot nog ernstiger problemen leiden. Je moet ook nooit vluchten als je hoge koorts hebt.
Als uw arts u adviseert niet te vluchten, volg dan zeker zijn of haar advies op. Als je aan het trainen bent voor een race, houd er dan rekening mee dat een week met gemiste runs geen ernstige gevolgen zal hebben voor je voorbereiding op de race. Maar als je probeert om een aantal runs af te dwingen als je te ziek bent om te rennen, zou je uiteindelijk slechter kunnen voelen en je ziekte verlengen.
Doe de komende dagen af tot je je beter voelt. Je verliest niet veel fitheid en je bent zo teruggekeerd waar je was gebleven. Als u te maken heeft met een ziekte waardoor u twee weken of langer niet kunt hardlopen, moet u weten wat u moet doen als u even stopt met hardlopen.
Om te voorkomen dat u verkoudheid oploopt, wast u uw handen regelmatig, krijgt u voldoende slaap en volgt u deze andere tips voor verkoudheid.
Als u denkt dat u mogelijk last heeft van seizoensgebonden allergieën, geen verkoudheid, volgt u deze tips om te zien hoe u kunt blijven werken.
