Inmiddels is je hopelijk niet bewust van het idee dat je selectief lichaamsvet kunt verliezen in gebieden waar je de neiging hebt om te veel vast te houden. De realiteit is: je kunt gewoon niet beslissen of je kilo’s wilt laten vallen van bijvoorbeeld je heupen of dijen en het laten gebeuren. Het zou leuk zijn, maar gewichtsverlies werkt niet zo. Je moet je concentreren op het verliezen van kilo’s in het algemeen door je dieet aan te passen; je kunt niet alleen spot verminderen.
Dat gezegd hebbende, kan regelmatig sporten je helpen af te slanken en lichaamsvet te verliezen (je kunt immers 400 tot 600 calorieën verbranden in een indoor cycling les van 45 minuten); plus, indoor cycling kan je helpen om bepaalde gebieden te versterken en te definiëren terwijl je specifieke spiergroepen versterkt. Het is waar dat genetische factoren een aanzienlijke invloed hebben op hoe strak en gedefinieerd je spieren zijn, maar hoe je je spieren gebruikt speelt ook een rol. Als je met voldoende weerstand op je fiets werkt, kan indoor cycling je helpen om mooi gevormde benen en een slank, sterk fysiek geheel te ontwikkelen.
Hier zijn vijf verrassende probleemplekken die kunnen worden gevormd en afgezwakt met indoor cycling:
Je rug: Als je naar voren schuift op de heupen om te fietsen, ondersteunen de spieren in je onderrug je bovenlichaam en helpen je je torso te stabiliseren terwijl je rijdt. Houd je ruggengraat recht als je naar voren leunt en je je rugspieren optimaal inspant, en deze helpt versterken en versterken tijdens het trappen.
De ruggen van uw armen: Houd de juiste handpositie in stand terwijl u van zittende naar staande positie overschakelt, en uw armen bieden enige steun voor uw bovenlichaam. Verschuivende posities in en uit het zadel helpen je biceps en triceps versterken en versterken, met name (geen gewichten vereist!).
Je heupen en achterste: In tegenstelling tot wat veel mensen denken, genereren de heupen en de kern veel van de kracht voor indoor cycling. Door oefeningen te doen om je heupen en bilspieren te versterken, kun je je tempo en comfort op de fiets verbeteren. Als je regelmatig deelneemt aan indoor cycling, kun je de spieren in je heupen en billen versterken en versterken. Het is een krachtige tweerichtingsstraat!
Je buik: Als je van de heupen scharniert, de juiste houding aanhoudt en tijdens het fietsen niet op het stuur leunt, activeer je de spieren in je kern, die je hele buik kunnen helpen versterken en versterken. En als u zachtjes heen en weer zwaait terwijl u fietst, zal het ritme van het bovenlichaam dat u genereert de spieren langs de zijkanten van uw buik werken. Na verloop van tijd zult u waarschijnlijk merken dat uw buikspieren strakker en gedefinieerd zijn geworden.
Je benen: Terwijl je trapt, werken de quadriceps (de grote spieren aan de voorkant van de dijen) hard, vooral tijdens de neerwaartse beweging. De spieren in de achterkant van je dijen (de hamstrings) krijgen een training wanneer je benen omhoog komen tijdens de opgaande slag. En de kalveren krijgen een vormbepalende workout op de neerwaartse slag evenals de opgaande slag. Het resultaat: ontwikkel vloeiende pedaalslagen en je eindigt met sterke, magere, mooi gevormde benen van je heupen tot je enkels.
Geen gierige bovendijen meer!
