Snelle verlichting vinden is belangrijk als u last heeft van maagpijn door het prikkelbare darm syndroom (IBS). Zelfs als je gewoon een slechte buikdag hebt, vind je misschien wat troost in het feit dat er dingen zijn die je kunt doen om je pijn te verzachten en te verlichten.
Voordat we beginnen, is het belangrijk op te merken dat terugkerende buikpijn onder de aandacht van uw arts moet worden gebracht voor een juiste diagnose en behandeling. Ook kan sterke buikpijn een indicator zijn van een ernstige gezondheidstoestand die onmiddellijke medische aandacht vereist. Voor de zekerheid is het een goed idee om te weten wanneer je naar de ER moet voor maagpijn.
1 Toepassen op warmte
Warmte aan je buik aanbrengen zal niet alleen je psychisch helpen kalmeren, maar het kan ook de pijnverlichting versnellen. Onderzoek wijst uit dat de beste resultaten worden behaald met lage en continue warmte.
Er zijn verschillende manieren om warmte aan uw buik toe te dienen. Uw persoonlijke voorkeur en waar u toevallig bent zal bepalen welke het beste voor u werkt op dit moment.
- Gebruik een verwarmingspad. Zorg ervoor dat je je huid beschermt met kleding of een handdoek.
- Probeer een warmwaterkruik. Dit is een uitstekende keuze voor gebruik ’s nachts.
- Sportcrèmes toepassen. Topische pijnstillers zijn een goede methode om snel pijnverlichting te bieden.
2Soep een kopje thee
Als een verwarmingskussen is er iets rustgevends aan een lekker kopje thee. Elk van de volgende soorten thee heeft een reputatie voor het kalmeren van spijsverteringsproblemen.
- Pepermuntthee is vaak de beste keuze.
- Kamille thee kan rustgevend zijn, maar is niet geschikt voor een dieet met weinig FODMAP.
- Anijs thee is goed voor constipatie.
- Venkel thee is ook goed voor obstipatie, maar het is ook high-FODMAP.
Houd uw voorraadkast goed gevuld en probeer te allen tijde theezakjes bij u te hebben. Dit zorgt ervoor dat je wat bij de hand hebt wanneer je buikje acteert.
3Eet voorzichtig
Als je buik pijn doet door je spijsverteringsproblemen, wil je de dingen niet erger maken met eten. Wat moet je eten? Probeer je voedsel te beperken tot dingen die licht, gezond en gemakkelijk voor de maag zijn.
- Bouillon
- Magere eiwitten zoals kip, kalkoen of varkensvlees
- Lactosevrije yoghurt
- Gestoomde groenten
Probeer tegelijk voedsel te vermijden dat meer maagklachten veroorzaakt:
- Grote, zware maaltijden
- Vette maaltijden
- Gasachtige levensmiddelen
- Hoog -FODMAP-voedingsmiddelen
Zodra uw pijn is verminderd, kunt u langzaam teruggaan naar het eten van uw normale dieet. Als u IBS heeft en uw maagpijn chronisch is, zult u een lange-termijn manier van eten willen vinden die uw symptomen helpt en niet verergert.
4Probeer een vrij verkrijgbaar supplement
Er zijn een paar producten zonder recept verkrijgbaar die u kunnen helpen uw pijn te verlichten. Het is een goed idee om altijd een van deze bij je te hebben, dus het is klaar als de pijn toeslaat.
- Pepermuntolie heeft aangetoond dat onderzoek een krampstillend middel is. Dit betekent dat het spierspasmen en krampen vermindert, waardoor de pijn die je voelt kan verminderen.
- Gasverzachtende producten zijn direct verkrijgbaar bij winkels. Als uw buikpijn meer als ingesloten gas dan als kramp voelt, kunt u verlichting vinden door een product dat simethicone bevat te nemen.
5Calm je geest en lichaam
Als we pijn hebben, worden we angstig. Helaas brengt angst een verhoogde staat van fysieke opwinding met zich mee die onze pijn erger kan maken. Het duurt redelijk een paar minuten om te kalmeren.
Ontspanningsoefeningen zijn een manier om de cyclus van angst en pijn te doorbreken. Ze bieden een manier om de staat van verhoogde lichamelijke opwinding ‘uit te schakelen’. Natuurlijk werken ze beter met reguliere oefeningen, maar kunnen nog steeds enkele voordelen bieden voor onmiddellijke pijnverlichting.
Hier zijn drie basistypen oefeningen: visualisatie, diepe ademhaling en spierontspanning. Met een beetje experiment kunt u beslissen welk werk het beste voor u is.
6Gebruik uw verbeelding
Geloof het of niet, u kunt uw lichaam kalmeren en genezing bevorderen door het gebruik van helende beelden. Dit is niet alleen hocus-pocus. Er is onderzoek om te ondersteunen dat het betrekken van je verbeelding kan leiden tot fysieke veranderingen in je lichaam en je ervaring van pijn verminderen. Natuurlijk zal het niet zo krachtig zijn als bijvoorbeeld morfine, maar elk klein beetje pijnverlichting kan helpen.
Nadat u uw lichaam hebt gekalmeerd met ontspanningsoefeningen, stimuleert u uw verbeeldingskracht en roept u een paar rustgevende pijnstillende beelden op. Hier zijn enkele mogelijkheden, maar laat je fantasie de vrije loop:
- Stel je voor dat er een wit helend licht in je lichaam komt dat overal rond je buik wervelt en je verergerde spijsverteringskanaal geneest en kalmeert.
- Stel je voor dat de pijn een harde wasbol is die langzaam smelt terwijl je je een warme, helende hitte voorstelt die zich door het gebied verspreidt.
- Stel je voor dat een zachte, helende balsem zich een weg baant door je dikke darm, om het ontstoken weefsel te kalmeren, te kalmeren en te kalmeren.
7 Luister naar een opname op hypnotherapie
Hypnose heeft krachtige onderzoeksondersteuning voor het verlichten van de symptomen van IBS, waaronder buikpijn. In het ideale geval wilt u zich bezighouden met een doorlopend behandelingsprogramma voor hypnotherapie voor de beste resultaten. Voor nu, terwijl je direct pijn hebt, kun je misschien profiteren van de ontspanning van het luisteren naar een darmgestuurde hypnose-tape.
De snelste manier is om een app te downloaden op uw smartphone of apparaat. Er zijn nogal wat IBS-specifieke hypnotherapie-apps beschikbaar. Toch is het het beste om er een te vinden die wordt ondersteund door onderzoek zoals SoundsLikeIBS.
