Als het op training en competitie aankomt, is het hebben van de steun van familie, vrienden en teamgenoten misschien wel het geheime wapen van een atleet om sportprestaties op speldagen te verbeteren.
Het lijkt misschien vanzelfsprekend dat systemen voor sociale ondersteuning een atleet helpen een trainingsprogramma te volgen of een gezond dieet te volgen, maar helpt het echt om tijdens de competitie beter te presteren?
Ja, dat is het, volgens onderzoek bij golfers.
Onderzoeker Tim Rees meldde dat voortdurende ondersteuning van vrienden en familie een van de belangrijkste factoren kan zijn die van invloed zijn op de sportprestaties. Hij is van mening dat het aanmoedigen en ondersteunen van vrienden en familie een sleutelfactor is bij het opbouwen van het vertrouwen in een atleet, en het is dit vertrouwen dat kan leiden tot succes bij een hogedruk sportevenement.
Voor de studie vroeg Rees bijna 200 elite golfers naar hun sociale ondersteuningssystemen. Ze werden ook gevraagd naar hun zelfvertrouwen en niveaus van stress of angst. Na het analyseren van de resultaten, ontdekte Rees dat tijdens stressvolle wedstrijden spelers met sterke sociale ondersteuningssystemen hun golfscore verbeterden met één shot per ronde golf, terwijl de spelers met weinig sociale ondersteuning eigenlijk slechter speelden en maximaal drie shots per ronde toevoegden aan hun totale score.
Uit andere onderzoeken blijkt ook dat een hoog niveau van vertrouwen het succes van sport kan verbeteren.
Deze studies werpen een aantal interessante vragen op over hoe vertrouwen, of wat de onderzoekers ‘self-efficacy’ noemen, het succes van een atleet beïnvloedt. Geloof in iemands sportvermogen is een groot deel van de drive die de meeste topsporters voelen, maar het hebben van een ondersteuningssysteem, bestaande uit vrienden, familie, een coach of een sterk team, is misschien net zo belangrijk.
In sommige gevallen blijkt dit de belangrijkste factor te zijn voor het succes van een atleet.
Als dit het geval is, hoe ontwikkel je dan een sterk netwerk en ondersteuningssysteem? Hier zijn een paar tips.
Een goed ondersteuningssysteem maken
- Ondersteuning vragen
Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om ondersteuning te vinden. Deel uw doelen en plannen en vraag vervolgens uw familie en vrienden om u aan te moedigen om ze te bereiken. Degenen die het dichtst bij je staan, zijn waarschijnlijk je grootste fans, maar weten misschien niet wat je wilt of hebben hun aanmoediging nodig. - Een coach of personal trainer inhuren
Een goede coach is uw grootste ondersteuningssysteem. Een coach zorgt voor details, houdt je scherp, geeft positieve feedback, begrijpt wat je doormaakt en is volledig geïnvesteerd in je persoonlijke succes. - Zoek een trainingspartner
Een trainingspartner die op uw niveau is, of zelfs een beetje geavanceerder, kan uw beste vriend zijn en zelfverzekerd voor sport. Zoek iemand die je zal duwen, aanmoedigen en je naar de finish toe aanmoedigen. Zoek naar een trainingspartner die positief en bemoedigend is en leuk om mee samen te zijn. - Word lid van een lokale club of groep
Het vinden van ondersteuning hoeft niet te betekenen dat u binnen uw huidige netwerk moet werken. Breek uit en vind nieuwe vrienden die enkele van dezelfde doelen delen. Als u hardloopt en uw beste 10K wilt uitvoeren, zoekt u naar een lokale actieve groep die actief is, consistent is en naar dezelfde doelen werkt. Je zult merken dat deze mensen dezelfde zijn die je naar de finish toejuichen tijdens je lokale leuke runs.
- Lead By Example
Ben je enthousiast over je trainingstrainingen en -wedstrijden? Als je naar je partner moppert, je voeten naar de sportschool sleept en klaagt over je pijn en je vrienden, wees dan niet verbaasd als ze je ontmoedigen om deel te nemen aan een sport die je ellendig maakt. Als u wilt dat anderen u steunen, moet u hen een reden geven om u te ondersteunen. - Andere ondersteunen
Een andere geweldige manier om een ondersteuningssysteem te bouwen, is door anderen te ondersteunen. Enthousiasme en aanmoediging kunnen aanstekelijk zijn en anderen aanmoedigen om hun best te doen, leidt er vaak toe dat zij hetzelfde doen voor jou.
