Er zijn twee soorten mensen die gewichten heffen: zij die grote spieren willen en die gewoon willen klanken en strakker willen worden zonder groter te worden. Degenen op zoek naar grootte hebben de neiging om de zwaarste gewichten te pakken en zich aan minder herhalingen te houden. Degenen die bang zijn om "op te zwellen" reiken meestal naar de lichtere gewichten en doen meer herhalingen om een "afgezwakt" uiterlijk te krijgen. Dus is dit de juiste manier om te gaan? Is er een verschil tussen deze twee soorten training?
Kracht versus uithoudingsvermogen
Ja, er is een verschil achter deze twee soorten training, maar iedereen heeft beide soorten training nodig voor een goed gebalanceerd spierstelsel en een goed functionerend metabolisme. Deze twee soorten krachttraining gaan over spierkracht versus spieruithoudingsvermogen. Als u minder herhalingen met meer gewicht doet, kunt u uw kracht vergroten. Aan de andere kant, door meer herhalingen te doen met lichtere gewichten, kunt u uw uithoudingsvermogen vergroten. Je hebt beide absoluut nodig in je dagelijks leven.
Spierkracht is het vermogen om een maximale hoeveelheid kracht uit te oefenen gedurende een korte periode. Bijvoorbeeld iets heel zwaar optillen. In de sportschool kan dat voor een 5-8 herhalingen een zware barbell belasten. In je echte leven lijkt dit misschien meer op het verplaatsen van een zwaar meubelstuk of je auto uit een sneeuwsloot te duwen – dat vereist kracht.
Spieruithoudingsvermogen, aan de andere kant, is het vermogen om iets te doen gedurende een lange periode zonder moe te worden. In de sportschool doet dat misschien 50 lichaamsgewicht squats op een rij, en beweegt naar een ritme. In je echte leven lijkt dit misschien meer op het gebruik van je benen om een grasmaaier een uur te duwen, of draag je dozen heen en weer wanneer je iemand helpt te bewegen.
Je krachttrainingen plannen
Terwijl je in de sportschool bent, zul je een verscheidenheid aan mensen zien die verschillende kracht- en uithoudingsoefeningen doen. Wanneer ik een krachtles geef, neem ik altijd enkele oefeningen op die spierkracht opbouwen en een aantal die spieruithoudingsvermogen inhouden om de training van de deelnemers af te ronden, omdat zoals ik hierboven zei, in de echte wereld, je nooit weet of je kracht nodig hebt of uithoudingsvermogen om dagelijkse taken uit te voeren.
Probeer daarom bij het plannen van je eigen workouts je te concentreren op zowel spierkracht als spieruithoudingsvermogen. Op sommige dagen is het goed om te focussen op uithoudingsvermogen en lichtere gewichten te gebruiken voor meer herhalingen. Dit wordt vaak gecombineerd met cardio-oefeningen. Het is echter van cruciaal belang dat u ook ten minste twee dagen per week met zware gewichten doorbrengt, zodat u na slechts een paar herhalingen een spierafwijking hebt. Dit houdt je niet alleen sterk, maar stimuleert je metabolisme om sneller te werken. Hoe, vraag je? Meer spiermassa op je lichaam, meer calorieën die je elke dag zult doorkruisen, zelfs in rust.
Ten slotte wil ik de mythe verdrijven dat het gebruik van zwaargewicht je in de war zal brengen. Mannen kunnen genetisch meer spiermassa ontwikkelen door middel van zwaar tillen. Vrouwen hebben echter meestal niet het type testosteron om die enorme spiergebonden uitstraling te creëren. En zoals ik net zei, meer spiermassa is een goede zaak. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam de hele dag zal verbranden en hoe beter je in staat zult zijn om elke activiteit uit te voeren die op je pad komt.
Waar moet ik heen vanaf hier?
Als u op zoek bent naar een magere, gebeeldhouwde verschijning, dan is het antwoord eenvoudig, maar misschien niet gemakkelijk:
1. Krachttrein met zware gewichten minstens twee dagen per week.
2. Voer minimaal 150 minuten cardio-oefening per week; dat is de meeste dagen 30 minuten per dag om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen. Ik raad intervaltraining aan die cardio-activiteit combineert met spieruithoudingsoefeningen. Bijvoorbeeld springende squats met gewicht of springende stoten of stoten.
3. Kies een gezond, schoon dieet met veel magere eiwitten en groenten, samen met wat fruit en complexe koolhydraten. Beperk je suiker- en alcoholgebruik.
