U herkent waarschijnlijk als u wat moet afvallen, maar hoe kan gewichtsverlies uw slaap verbeteren? En hoeveel gewicht moet je verliezen? Van snurken tot slaapapneu, gewichtsverlies kan aanzienlijke voordelen hebben en tot betere rust leiden. Ontdek hoe gewichtsverlies uw slaap kan verbeteren en uw risico op slaapapneu kan verminderen.
Overmatig gewicht kan uw slaap schaden
Voor mensen met overgewicht of obesitas kan dit overmatige gewicht uw slaap en uw gezondheid verpesten.
De grootste slaapimpact kan zijn op uw ademhaling: overgewicht is duidelijk gekoppeld aan slaapapneu, een aandoening waarbij de bovenste luchtweg tijdens de slaap instort. Het kan ook de weerstand van de bovenste luchtwegen verhogen. Dit kan ernstige gevolgen hebben, waaronder het veroorzaken van obesitas-hypoventilatiesyndroom en kan zelfs leiden tot een beroerte of een plotselinge dood.
Door de extra kilo’s te elimineren, kunt u uw ademhaling en algemene gezondheid verbeteren. Het is mogelijk om uw zuurstof- en kooldioxidegehalte te normaliseren tijdens slaap en waakzaamheid. Door je slaapapneu op te lossen, kun je ook je long- en hartfunctie verbeteren. Er kunnen ook onverwachte voordelen zijn, waaronder het verbeteren van uw bloeddruk en bloedsuikers.
Kan gewichtsverlies het snurken verbeteren?
Onderzoek lijkt te suggereren dat gewichtsverlies inderdaad snoring kan verbeteren. In een onderzoek onder 20 asymptomatische zwaarlijvige mannen die zwaar snurkten, was een significante vermindering van het snurken geassocieerd met een gemiddeld gewichtsverlies van slechts 6,6 kilo.
Bij degenen die meer gewicht verloren – gemiddeld 16,7 pond – was snurken volledig geëlimineerd. Sommige patiënten die nog meer gewicht verloren, bleven echter snurken.
Daarom zullen de meeste mensen die afvallen waarschijnlijk hun snurken verminderen, maar het helpt niet noodzakelijk iedereen. Er kunnen andere factoren zijn die bijdragen aan snurken, inclusief anatomische problemen zoals een afwijkend septum.
Toch kan gewichtsverlies een redelijk doel zijn vanwege de algemene voordelen die het kan hebben voor uw gezondheid.
Hoeveel gewicht moet ik verliezen?
Er is geen betrouwbare manier om te voorspellen hoeveel u moet verliezen, en het moet van geval tot geval worden bekeken. Het is het beste om uw doelen met uw arts te bespreken om het beste plan voor uzelf te bepalen. Over het algemeen is een verlies van 10% lichaamsgewicht nuttig voor de meeste mensen met overgewicht of obesitas. Afhankelijk van uw gewicht is dit mogelijk niet voldoende om uw risico’s aanzienlijk te beïnvloeden.
Als u morbide obesitas heeft en uw huidig gewicht meer dan 50 procent boven uw ideale lichaamsgewicht ligt, kunt u mogelijk beperkingen ondervinden bij het trainen. Het kan nodig zijn om uw gewicht aan te pakken via meerdere wegen, waaronder:
-
Dieet
Snij calorieën, verminder portiegroottes, elimineer fast food en eet meer fruit en groenten en minder verwerkt voedsel. Velen profiteren van deelname aan een gestructureerd gewichtsverliesprogramma.
-
Oefening
Raadpleeg uw arts en kies een activiteit die u leuk vindt. Een oefening met weinig impact zoals wandelen, fietsen en zwemmen kan nuttig zijn. Sommige mensen genieten van aerobics of yoga. Activiteiten met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, kunnen veel calorieën verbranden, maar het kan voor de gewrichten van het lichaam moeilijker zijn.
Als het je zou motiveren om lid te worden van een sportschool, zou dit een manier kunnen zijn om toegang te krijgen tot lessen en apparatuur te oefenen die misschien te duur of te groot is om thuis te hebben.
-
Gedragsveranderingen
Soms is voedsel een manier om met stress om te gaan. Als onze stemming slecht is, of als we gestresseerd zijn, kunnen we naar iets zoeken dat ons beter doet voelen. We hebben misschien snacken gedrag. Op het werk kunnen we snoep eten of hoogcalorische koffiedrank drinken om de dag door te komen. Deze calorieën kunnen oplopen en het kan handig zijn om andere activiteiten te vervangen, zoals een middagwandeling, om ons gewicht te verminderen.
-
Medicatie en afslanksupplementen
In sommige gevallen kan het gebruik van medicijnen of afslanksupplementen een nuttige aanvulling zijn wanneer dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn. Deze medicijnen kunnen stimulerende middelen zijn. Ze kunnen vaak ongewenste bijwerkingen hebben. Spreek met uw arts voordat u een nieuw medicijn start om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te gebruiken.
-
Bariatrische chirurgie
Ten slotte kunnen sommige mensen een operatie nodig hebben om de maagcapaciteit te verminderen. Dit kan de hoeveelheid voedsel die kan worden geconsumeerd beperken. In de loop van de tijd leidt dit tot dramatisch gewichtsverlies. Chirurgie is niet zonder risico’s, en het is vaak nodig om enige motivatie te tonen met gewichtsverlies voorafgaand aan de procedure.
Het is erg belangrijk dat gewichtsverlies op een gecontroleerde manier gebeurt met de juiste medische supervisie. Snel, niet-gecontroleerd gewichtsverlies is zelden succesvol in het handhaven van uw ideale gewicht op de lange termijn.
Gewichtsverlies kan de mate van snurken en het risico op slaapapneu verminderen. Als u aanhoudende slaapapneu hebt, kan het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) een belangrijk onderdeel zijn van uw gezondheids- en gewichtsverliesdoelen. Er is ook aanzienlijk bewijs dat het krijgen van voldoende slaap de stofwisseling kan verbeteren en ongewenste gewichtstoename kan verminderen.
