1Zorg voor een goede vorm bij ADL
Ik ben er vast van overtuigd dat "gewoonten de (wo) man zijn", vooral als het gaat om goed doen met oefenen, fysiotherapie, en preventie van terugkerende pijn. Hiertoe werk ik veel met mijn cliënten over de lichaamshouding. Ik geloof dat een therapeutische oefening het beste kan worden gediend door een goed begrip en actieve toepassing van goede vorm – evenals door een aantal fundamentele onderliggende vaardigheden.
Ik heb een volledig programma dat ik liefkozend ‘pre-oefening’ noem, waarbij cliënten de basisbegrippen van ademhalen, uitlijnen en specifieke, nauwkeurige ervaringen met lichaamsbewustzijn doornemen voordat ik ze daadwerkelijk op het trainingsprogramma start. Ik weet dat fysiotherapeuten vaak niet zoveel tijd hebben als ik voor zo’n diepe duik, maar ze leren patiënten meestal wat basisbewegingsconstructies.
Deze bewegingsconstructies – rollen, op en neer gaan en nog veel meer – effenen de weg voor een soepele, goed uitgevoerde activiteit van dagelijkse bewegingen
- Gerelateerd: Probeer een voorbeeld van Pre-Exercise – Mijn Core Support Recept
2ADL Training – Intro
Wanneer u voor het eerst herstelt van een nek- of lage rugletsel, kan een groot deel van uw behandeling zich concentreren op het verminderen van de symptomen en het leren van de posities die u veilig kunt innemen.
Maar binnenkort kan je therapeut je een paar heel basale zetten leren. Dergelijke bewegingen omvatten rollen, opstaan en opstaan uit je bed, een stoel of zelfs de vloer, in en uit je auto stappen en nog veel meer. Bekwaam worden in het uitvoeren van deze basishandelingen zal waarschijnlijk helpen om pijn te verminderen of te minimaliseren terwijl u bezig bent met uw dagelijkse activiteiten.
Niet alleen dat, maar het beoefenen van activiteiten van het dagelijks leven, zoals ze worden genoemd (ADL’s), geeft je de kans om je neutrale ruggengraat te oefenen voor situaties in het echte leven. Neutrale wervelkolom is een belangrijk onderdeel van back-safe ADL’s (evenals oefeningen die zijn ontworpen voor therapeutische resultaten.)
- Gerelateerd: neutrale wervelkolom en de tekening in manoeuvre
3Back Safe Rolling – instructies
Of u nu van uw rug naar uw zij beweegt , je zij aan je voorkant of je voorkant aan je zijde, rollen is een handige vaardigheid om te hebben. Het wordt vaak gebruikt om slaapposities te veranderen.
Laten we voor dit voorbeeld eens proberen vanuit een rugligging (d.w.z. liggend op je rug) te gaan liggen op je zij.
Het eerste wat je moet doen bij het rollen is om je neutrale wervelkolom te lokaliseren. Volg dat met de tekening in manoeuvre. Deze twee eerste stappen zullen waarschijnlijk helpen bij het vaststellen van de ondersteuning die nodig is om tijdens het liggen over te gaan naar een andere positie.
Terug Veilig rollen – Herinnering
Het is belangrijk om uw kofferbak als één geheel te laten rollen. Om dit te doen, zou je je kunnen voorstellen dat er een stijve paal of staaf is die van het hoofd naar het bekken in het midden van je lichaam (wervelkolom) gaat. Het staafbeeld kan ervoor zorgen dat uw ribben, schouders en / of bekken tijdens het rollen niet onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen.
Het is natuurlijk ok om je armen en je bovenbeen te gebruiken om je over te slaan, dus maak je geen zorgen.
Je hebt je nieuwe vaardigheid om te rollen nodig voor de volgende – zitten om te liggen of liggen om te zitten.
4 Ga van liggen naar zitten (en omgekeerd) zonder je rug te beschadigen.
Om van liggen naar zitten te gaan.
Zoals ik al zei op de vorige pagina, heb je de verplaatsing in de logboekrol nodig die je zojuist hebt geleerd voor de vaardigheid van van zitten naar liegen op je rug of andersom.
Ga op je rug liggen. Doe de logrol zo dat je op je zij belandt. Terwijl je deze liggende kant op gaat, buig je je heupen en knieën en duw je jezelf omhoog met je armen.
Denk eraan om, net als bij de stamrol, je romp stijf te houden, vooral van het bekken naar de ribbenkast. Met andere woorden: sta niet toe dat uw wervelkolom draait en buigt terwijl u rolt. Laat in plaats daarvan de flexie in je knieën en (vooral) je heupen de kracht op zich nemen. Houd de ruggengraat ondersteund, maar ontspannen.
Om van zitten naar liggen te gaan.
Gebruik uw benen en armen om gewicht te nemen en u te helpen uw gewicht te ondersteunen. Plaats indien nodig uw armen voor uw lichaam en gebruik deze als ondersteuning terwijl u uw lichaam naar beneden laat zakken. Wanneer u op de zijkant ligt, moeten uw heup- en kniegewrichten worden gebogen tot bijna 90 graden (d.w.z. zij maken rechte hoeken).
Gebruik vanuit de liggende kant je vaardigheden om jezelf te loggen op je rug (of voorkant).
- Gerelateerd: Hoe te zitten met een goede houding
