Gaan uw kinderen genoeg lopen? Het aanbevolen aantal pedometerstappen per dag voor kinderen van 6 tot 12 jaar is 12.000 voor meisjes en 15.000 voor jongens.
Er is bezorgdheid dat kinderen met veranderende tijden mogelijk niet voldoende activiteit krijgen in hun dagelijks leven. In Noord-Amerika zijn er onderzoeken geweest waaruit blijkt dat kinderen minder lopen. Dit kan te wijten zijn aan factoren zoals minder kinderen die naar school lopen, een verandering in fysieke activiteit tijdens de schooldag, en het beperken van fysiek spel naar het huis of georganiseerde sporten.
Kleine stappen toevoegen
Terwijl voeding bijdraagt aan obesitas bij kinderen, lijkt activiteit de sleutel te zijn voor een kind om te groeien met een gezond gewicht. Ouders kunnen een spel van toenemende activiteit maken door hun kind een stappenteller te geven en hen aan te moedigen hun dagelijkse stappen te verhogen. Stappen worden geteld wanneer een kind loopt, rent of springt, maar niet tijdens het fietsen of skateboarden. Er zijn stappentellers met apps die speciaal zijn ontworpen voor kinderen en jongeren, waarmee ouders hun activiteitsdoelen kunnen instellen en controleren en hun kind beloningen kunnen geven voor activiteiten.
Wandelen met je kinderen
Een gemakkelijke manier om de wandeltijd voor kinderen te verhogen, is door samen te lopen. Het is een gezonde, gratis activiteit die je bij elkaar brengt terwijl je allemaal meer fysieke activiteit krijgt.
Koop een stappenteller voor elk gezinslid en heb een gezonde competitie. De eerste week volgt u eenvoudig de gemiddelde stappen. Belast in de tweede week elke persoon die zijn dagelijkse stappen verhoogt tegen het jaar 2000.
Ga door met de volgende week belonen degenen die hen nog eens 2000 verhogen tot ze het doel bereiken van 10.000 voor volwassenen, 12.000 voor meisjes en 15.000 voor jongens. Vier een groot feest wanneer iemand die belangrijke doelen bereikt.
Hoeveel stappen per dag die een kind nodig heeft
Met obesitas bij kinderen die torenhoog oprijzen in landen over de hele wereld, vroegen onderzoekers hoeveel activiteit een kind nodig heeft in een gezonde lichaamscompositie.
Stappentellers meten eenvoudig hoeveel een kind beweegt tussen activiteiten en spelen, en deze ‘levensstijlstappen’ kunnen voldoende zijn om een kind in een gezonde gewichtszone te houden.
Een in 2013 gepubliceerde studie volgde bijna 2000 kinderen die versnellingsmeters droegen om te bepalen welk aantal stappen het best aantoonden dat zij gedurende 60 minuten per dag matige tot krachtige lichamelijke activiteit (MVPA) aan aanbevelingen voldeden. De auteurs van het onderzoek stelden vast dat 11.500 onbewerkte stappen op een accelerometer een aanwijzing waren voor het bereiken van zoveel activiteit.
Bij gebruik van een stappenteller die willekeurige bewegingen uitvoert, is dit gelijk aan 9000 stappentellerstappen per dag. Hoewel er geen definitief streefcijfer was afgesproken, stelden de auteurs voor 11.500 onbewerkte of 9.000 stappen per dag als ‘redelijke vuistregel’ te hanteren.
Een eerdere studie die in 2004 werd gepubliceerd, beoordeelde het onderzoek van bijna 2000 kinderen in de VS, Australië en Zweden. Het toonde aan dat voor kinderen van 6 tot 12 jaar, meisjes 12.000 stappen per dag nodig hadden en jongens 15.000 stappen per dag nodig hadden om in een gezonde Body Mass Index (BMI) te blijven. De studie werd gepubliceerd in de "Preventative Medicine" van juni 2004 door Catrine Tudor-Locke Ph.D. en medewerkers.
