Hoeveel koolhydraten per dag zijn geschikt voor mij?

Totaal koolhydraat, koolhydraat Totaal, koolhydraat Totaal koolhydraat, hoeveelheid koolhydraten

  • Symptomen
  • Oorzaken en risicofactoren
  • Diagnose en behandeling
  • Leven met
  • Volgens de American Diabetes Association eten mensen met diabetes ongeveer 45% van hun calorieën uit koolhydraten. En hoewel dit een gemiddelde is, is de totale hoeveelheid koolhydraten die je per dag zou moeten eten voor iedereen anders. In feite hebben studies aangetoond dat er geen ideale hoeveelheid calorieën is die wordt geconsumeerd uit koolhydraten, vetten en eiwitten en in plaats daarvan moeten hoeveelheden worden geïndividualiseerd.

    Omdat koolhydraten echter de bloedsuikerspiegel het meest beïnvloeden, kan het controleren van koolhydraten door het tellen van koolhydraten of geschatte gissingen de bloedsuikerspiegel verbeteren.

    Geregistreerde diëtisten en gecertificeerde diabetes-opvoeders kunnen individuele maaltijdplannen opstellen op basis van eetpatronen, doelen, voedselvoorkeuren en cultuur, enz. Mensen met diabetes moeten koolhydraten van goede kwaliteit in gecontroleerde hoeveelheden kiezen. Sommige mensen hebben baat bij het eten van een consistent dieet met koolhydraten, bijvoorbeeld het dagelijks eten van dezelfde hoeveelheid koolhydraten per maaltijd (vooral bij het nemen van vaste doses insuline). Anderen oefenen geschatte gok koolhydraten tellen of eten lagere koolhydraten diëten.

    Welke factoren bepalen mijn toewijzing van koolhydraten?

    Het vinden van de juiste hoeveelheid koolhydraten die u dagelijks moet eten, moet een samenwerking zijn tussen uw zorgverlener, een diëtist of een gecertificeerde diabetes-voorlichter en u.

    Factoren die van invloed zijn op uw inname van koolhydraten zijn geslacht, gewicht, activiteitsniveau, aantallen bloedsuiker, enz. Als u bijvoorbeeld een dieet met 1600 calorieën volgt en een dieet wordt voorgeschreven dat 45% calorieën uit koolhydraten bevat, dan zou u verbruiken ongeveer 45 g – 60 g koolhydraten per maaltijd en 15 g – 30 g koolhydraten voor snacks.

    Hoe u deze koolhydraten over de dag verdeelt, hangt ook af van verschillende factoren, waaronder: geneesmiddelen tegen diabetes (sommige geneesmiddelen moeten worden ingenomen met voedsel en als u insuline gebruikt, is de timing van uw koolhydraten van belang), eetpatronen, bloedglucose respons, beweging, etc. Studies hebben aangetoond dat het eten van een lager koolhydraatontbijt kan helpen om het gewicht en de bloedsuikers te verbeteren. Bovendien suggereren andere studies dat een hoog vetrijk eiwitrijk ontbijt kan helpen om bloedsuikers te verlagen. U kunt bepalen wat het beste voor u werkt. Een goede manier om te testen is om uw bloedsuikerspiegel te testen voor en na uw maaltijd. Als uw bloedsuikerspiegel twee uur na een maaltijd binnen het streefbereik ligt, dan weet u dat uw maaltijdplan voor u werkt.

    Een voorbeeld van een maaltijdplan van 45 g – 60 g koolhydraten is als volgt:

    Ontbijt:

    3 eiwitten met twee sneetjes volkoren toast (30 g koolhydraten), sla, tomaat

    1 klein stukje fruit (15 g koolhydraat) )

    Totaal koolhydraat: ~ 45 g koolhydraat

    Lunch:

    1 salade met sla, komkommer, wortel, 1/4 avocado (~ 5 g koolhydraat)

    1 kopje natriumgloemengel met laag natriumgehalte (30 g koolhydraat)

    3 kopjes lucht gepofte popcorn (15 g koolhydraat)

    Totaal koolhydraat: ~ 50 g koolhydraat

    Snack:

    1 kleine appel (15 g koolhydraat)

    1 eetlepel pindakaas

    Totaal koolhydraat: ~ 15 g koolhydraten

    Diner:

    4 oz gegrilde zalm

    1 kopje geroosterde asperges met 1/2 kop cannellinibonen (20 g koolhydraat)

    1 grote zoete aardappel (35 g koolhydraat)

    Totaal koolhydraat: ~ 55 g koolhydraten

    Snack:

    1 niet-vet gewoon Griekse yoghurt (7 g koolhydraat)

    3 / 4 kopje bosbessen (15 g koolhydraat)

    Totaal koolhydraat: ~ 22 g koolhydraten

    Waar kan ik beginnen als ik geen diëtiste of CDE heb?

    De American Diabetes Association beveelt aan te beginnen met ongeveer 45 g – 60 g per maaltijd. Mogelijk moet u een koolhydraatarm dieet volgen, maar als u uw bloedsuiker voor en na de maaltijd test, kunt u zien of uw maaltijdplan werkt.

    Idealiter, twee uur na het eten, moet uw bloedsuikerspiegel minder dan 180 mg / dL zijn. Als het hoger is, moet u mogelijk uw maaltijdplan aanpassen.

    Like this post? Please share to your friends: