Als u plantaire fasciitis heeft, weet u hoe pijnlijk deze aandoening kan zijn. Het kan ervoor zorgen dat je slap loopt, en het kan je vermogen beperken om op de juiste manier te rennen en de trap op en af te lopen.
Symptomen van fasciitis plantaris
De symptomen van fasciitis plantaris omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- pijn aan de onderkant van uw voet bij de hiel
- pijn in het midden van de voetboog
- pijn bij aanraking en een voelbaar gevoel bult op de bodem van uw voet bij de hiel
- Scherpe voetpijn tijdens het lopen, vooral wanneer u ’s morgens voor het eerst opstaan uit bed
Als u een van deze symptomen ervaart, kunt u baat hebben bij een eenvoudige – maar effectieve – stretch voor de boog van je voet en plantaire fascia. Het rek verlengt de fascia van uw plantaris en verbetert de algehele voetmobiliteit. Dit kan helpen om uw voet normaal te laten bewegen en kan die pijn verminderen die u op de bodem van uw hiel voelt. Neem contact op met uw arts om een juiste diagnose te stellen en ga daarna meteen aan het werk om uw voetpijn te behandelen.
Wat te doen bij voet- en hakpijn bij Plantaire fasciitis
Als de plantaire fascia op de onderkant van je voet ontstoken en pijnlijk wordt, is de eerste stap het beheer van het ontstekingsproces waarbij ijs wordt aangebracht op het pijnlijke, ontstoken gebied. Een ijspak kan meerdere keren per dag gedurende 10-15 minuten op de bodem van je voet worden aangebracht.
Zorg ervoor dat u geen ijs direct op uw huid aanbrengt om schade aan uw huid door bevriezing te voorkomen.
U kunt ook de massage met ijsflessen proberen om de ontsteking door plantaire fasciitis te verminderen. Deze techniek heeft twee voordelen: het ijs helpt de ontsteking te verminderen, en de massage helpt om de fascia plantaris zachtjes op de bodem van je voet uit te rekken.
Soms kan de strakheid van uw achillespees en het kalf bijdragen aan de plantaire fasciitis. Het handdoekkuitrek is een veilige en eenvoudige manier om de flexibiliteit in uw Achilles en uw kuit te verbeteren.
Sommige mensen met fasciitis plantaris hebben baat bij het aanbrengen van kinesiologische tape op hun voet om de algemene ondersteuning van de voetboog te verbeteren. Deze behandelmethode wordt niet ondersteund door huidig onderzoek.
Directe stretch naar de plantaire fascia
U kunt ook profiteren van een directe rek naar uw fascia plantaris om de mobiliteit van uw voet te verbeteren en de pijn van plantaire fasciitis te beheersen. Hier is hoe je het doet:
- Ga met je voet recht voor een muur staan. Zorg dat je schoen uitstaat.
- Stel je voet langzaam op zodat je grote teen op de muur rust en de bal van je voet zich op enkele centimeters van de vloer bevindt. Je grote teen moet voorzichtig naar achteren buigen.
- Er moet een zacht stuk op de onderkant van uw voet worden gevoeld. Houd deze positie 15 seconden vast en neem vervolgens je voet weg van de muur.
- Herhaal het stuk vijf keer.
Als het plaatsen van uw voet tegen de muur moeilijk is of pijn veroorzaakt, kunt u mogelijk het fascia plantaris handmatig uitrekken. Steek gewoon je voet over je knie, pak je teen en buig hem voorzichtig naar achteren.
Houd het stuk 15 seconden vast en laat het vervolgens los. Herhaal vijf keer.
Zorg er natuurlijk voor dat u uw fysiotherapeut of arts raadpleegt voordat u begint aan een oefening of zelfzorgprogramma voor fasciitis plantaris. De meeste gevallen van plantaire fasciitis verdwijnen binnen een paar weken, maar soms is een beetje extra hulp nodig van fysiotherapie om de aandoening te beheersen.
Een heel woord
Het voorzichtig strekken van uw voet en kuit kan een noodzakelijk onderdeel zijn om voetpijn door plantaire fasciitis te behandelen. Door voetflexibiliteit te verbeteren en de ontsteking in uw voet te beheersen, kunt u snel en veilig terugkeren naar de normale activiteit en functie als u plantaire fasciitis heeft.
