Think Yourself Thin: 6 Mental Strategies voor Gewichtsverlies

1Verwijder Gedeactiveerd

doelen stellen, elke keer, iemand anders, kleine doelen, niet naar, plan bent

Het is geen geheim dat dieet en lichaamsbeweging de sleutelwoorden zijn als het gaat om gewichtsverlies, maar kijk niet naar de verborgen krachten van je geest! Er zijn zes mentale strategieën om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

Ten eerste, wees agressief geduldig met jezelf! Stel dat het een week van je afslankplan is en je begint goed. Je eet gezonde maaltijden, je hebt desserts uitgesneden en je traint dagelijks. Het einde van de week komt, en de schaal toont een daling van 1 pond. Hetzelfde verhaal de volgende week.

Luister niet naar die kleine stem die je vertelt dat het hopeloos is. Vertel die stem om een ​​wandeling te maken (en misschien zelf een wandeling te maken!). Een van de beste dingen die je kunt doen om langdurig af te vallen, is tevreden zijn met je tempo en je niet laten afleiden. Als u vasthoudt aan een slim dieet en een trainingsplan, zult uslagen.2 Maak uzelf verantwoordelijk

Vertel uw familie, vrienden en collega’s over uw doelstellingen voor gewichtsverlies en vraag om hun steun. Check vervolgens elke keer dat je naar de sportschool gaat op Facebook en laat je supportsysteem weten wanneer je een doel bereikt. Je zult jezelf verantwoordelijk voelen tegenover iemand anders. Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat verantwoording afleggen aan iemand anders en het ontvangen van steun een grote motivator is voor vrouwen die proberen te verliezen of hun gewicht te behouden. Klinkt logisch!

doelen stellen, elke keer, iemand anders, kleine doelen, niet naar, plan bent

3D aanbidt de schaal niet

Hoewel het een symbool is van een dieet, kan de schaal uw ergste vijand zijn als u hem te veel kracht geeft. Dagelijkse schommelingen komen vaak voor en hebben vaak weinig te maken met daadwerkelijk gewichtsverlies. Wegen in elke ochtend kan een echt hersenkraker zijn, die je houding en voedselkeuze voor de hele dag beïnvloedt.

doelen stellen, elke keer, iemand anders, kleine doelen, niet naar, plan bent

In plaats daarvan, weeg jezelf een keer per week. Doe het elke keer op dezelfde tijd van de dag en in vergelijkbare kleding (of helemaal geen kleding!). En vergeet niet dat de cijfers op de schaal niet het hele verhaal vertellen. Het is heel goed mogelijk dat je lichaam sterker wordt of centimeters verliest, zelfs als het niet elke week kilo’s afwerpt. Besteed aandacht aan hoe uw kleding past, uw algehele uiterlijk en, natuurlijk, hoe u zich voelt.

En als de weken aan de gang zijn en het aantal nog steeds niet kraakt, zorg er dan voor dat je geen veelgemaakte fouten maakt die gewichtsverlies voorkomen.

4Stel kleine doelen

Als u probeert af te vallen, heeft u waarschijnlijk een ultiem doel voor ogen. Het is geweldig om een ​​doelwit te hebben, maar het is ook belangrijk om tijdens het hele proces kleine, beheersbare doelen te stellen. Als je doel is om tegen het einde van het jaar 20 pond te verliezen, concentreer je je eerst op het verliezen van vijf pond tegen volgende maand. Als u een maat zes wilt zijn, begint u met het laten vallen van één maat. Als het uw doel is om uw 3-kopjes-per-dag frisdrankpatroon op te geven, begin dan met het terugbrengen tot één dagelijks kopje. Door kleinere doelen in te stellen, kun je je voortgang herkennen en gemotiveerd blijven, en ze zullen uiteindelijk bijdragen aan je uiteindelijke doel!

doelen stellen, elke keer, iemand anders, kleine doelen, niet naar, plan bent

5Reward Yourself

Het gaat allemaal om positieve bekrachtiging, mensen! Elke keer dat je een van die kleine doelen tegenkomt, geef jezelf dan een kleine beloning. Maar versla het doel niet door te vieren met een halve pizza en een hete toffeescoupe! Blijf bij op non-food gebaseerde beloningen. Trakteer jezelf op een nieuwe broek zodra je die kleinere maat hebt geraakt. Of beloon uzelf met een spa-dag thuis, compleet met het lezen van een tijdschrift voor doe-het-zelven en guilty-pleasure. Wat drijft je boot …

doelen stellen, elke keer, iemand anders, kleine doelen, niet naar, plan bent

Wat dacht je van jezelf belonen met een super schattige navulbare waterfles? Het is handig en een eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen.

6Gebruik uw schrijfvaardigheden

Last but not least, het is belangrijk om regelmatig met uzelf in te checken. Begin aan het begin van de week een lijst met de maaltijden en snacks die je van plan bent te hebben. Gebruik dat dan als een checklist en zorg ervoor dat uw keuken dienovereenkomstig gevuld is. Het is makkelijker om gezonde keuzes te maken als je een schaal met heerlijk fruit op het aanrecht hebt zitten en die lijst is wat het daar zal krijgen! Schrijf vervolgens elke dag alles op wat u van plan bent

doelen stellen, elke keer, iemand anders, kleine doelen, niet naar, plan bent

eten en alles wat je doeteet. Wees eerlijk en schrijf alles op. Dit houdt u verantwoordelijk voor uzelf en het herzien van uw lijsten helpt u terugkerende probleemvoedingen te identificeren.

Like this post? Please share to your friends: