Hebt u soms spieren die strakker worden en niet ontspannen, ongeacht wat u doet? Dat wordt spierkramp genoemd, en veel mensen met fibromyalgie hebben dit probleem. Sommige onderzoekers beschouwen het zelfs als een belangrijke oorzaak van onze pijn.
Spasmes verschillen van spiertrillingen, die kort en meestal pijnloos zijn. Wanneer een spier krampachtig wordt, klampt het zich vast en blijft dat zo.
Spasmen kunnen voor iedereen pijnlijk zijn, en ze zijn erger voor mensen met fibromyalgie vanwege een symptoom dat hyperalgesie wordt genoemd, wat de naam is voor de manier waarop ons zenuwstelsel pijnsignalen versterkt.
Wat is de oorzaak van onze spierkramp?
We hebben niet veel onderzoek naar de oorzaak van spierspasmen bij fibromyalgie. Ten minste één onderzoek (Ge) suggereert echter dat onze spasmen worden veroorzaakt door myofasciale triggerpoints.
Myofasciale triggerpoints (TrP’s) zijn ropy weefselbanden die ontstaan wanneer wonden van zacht weefsel (zoals een verstuiking of verrekking) niet goed genezen. Een aandoening met de naam myofasciaal pijnsyndroom (MPS) kan zich ontwikkelen bij iemand met meerdere actieve triggerpoints. MPS komt zeer vaak voor bij mensen met fibromyalgie en sommige artsen denken dat ze in feite dezelfde aandoening hebben.
TrP’s voelen als harde knobbeltjes onder je huid en hebben meestal de grootte van een potloodwisser. Het doet pijn als je erop drukt. Belangrijker is echter dat TrP’s verwezen pijn veroorzaken, dat is pijn in een ander deel van uw lichaam.
Bijvoorbeeld, een TrP op de spier die langs de zijkant van uw nek loopt, kan pijn op uw hoofd veroorzaken, evenals wat aanvoelt als sinuspijn onder uw ogen.
In het Ge-onderzoek konden onderzoekers spierpijn in fibromyalgie reproduceren – die schijnbaar willekeurige pijnen die opduiken in gebieden waar niets mis is met de weefsels – door TrP’s te manipuleren.
Ze concludeerden dat TrP’s spierspasmen veroorzaakten, die grotendeels verantwoordelijk waren voor fibromyalgiepijn.
Natuurlijk is een enkele studie nooit overtuigend. Onze spierspasmen kunnen ook worden veroorzaakt door andere dingen, zoals onze overactieve zenuwen, tekorten aan voedingsstoffen of een aantal andere dingen.
Spierspasmen behandelen
Spierspasmen zijn soms moeilijk te verwijderen, dus gelukkig hebben we veel opties.
Dingen die u thuis kunt proberen, zijn onder andere:
- warmte, ijs of wisselwerking tussen de twee
- actuele pijnstillers zoals Aspergemen, Tijgerbalsem of BioFreeze
- ontspanning / meditatie
- zachte streching / yoga
- epsom zoutbaden
- zelfmassage
- rust
Nutritioneel wordt aangenomen dat verschillende dingen helpen bij spierpijn. Hoewel ze in het algemeen niet specifiek voor fibromyalgie zijn onderzocht, kunnen voedingsmiddelen en supplementen die kunnen helpen omvatten:
- magnesium en appelzuur (afzonderlijk of samen, als magnesiummalaat)
- kaliumrijke voedingsmiddelen zoals dadels, bananen, abrikozen, meloen, grapefruit , erwten, bonen, aardappelen, vis en runderlever
- calcium (omdat cellen twee keer zoveel calcium nodig hebben om een spier te ontspannen als om één te spannen)
- vitamine D (die meestal een tekort heeft aan fibromyalgie.)
Zorgaanbieders ook hebben een verscheidenheid aan hulpmiddelen om ontspannende spieren te ontspannen, zoals:
- trigger-point injecties
- acupunctuur (een van de voorkeursbehandelingen voor TrP’s)
- therapeutische massage, chiropractie en andere handmatige therapieën
- fysiotherapie
- voorgeschreven ontstekingsremmers en spierverslappers
Een onderzoek uit 2002 (Gur) suggereerde dat laagwaardige lasertherapie kan helpen de spierspasmen en de pijn die ze veroorzaken te verlichten bij fibromyalgie. Verschillende vervolgstudies van deze behandeling waren ook positief, hoewel niet allemaal specifiek gekeken naar de impact op spierspasmen.
Wijzigingen in levensstijl
Misschien kunt u ook veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om spierspasmen te helpen verlichten of te voorkomen.
Deze kunnen zijn:
- uw werkplek ergonomischer maken
- uw houding verbeteren
- veranderen waar of hoe u zit om tv te kijken
- een kussen vinden dat u betere ondersteuning geeft
- goede schoenen of inlegzolen dragen
Het kan lonen om echt je gewoonten te onderzoeken en te zien welke dingen je doet die je spieren kunnen verergeren en eenvoudige veranderingen kunnen aanbrengen. Als u hulp nodig hebt bij het vaststellen van uw houding, kunt u met uw arts praten over fysiotherapie.
