Gedurende het hele leven gaan botten door een constante staat van verlies en hergroei, maar naarmate we ouder worden, versnelt het verlies tot het punt dat hergroei niet bij kan houden en osteoporose kan ontstaan. Osteoporose zorgt ervoor dat de botten dun en fragiel worden, waardoor de kans op breuk met een zelfs lichte verwonding toeneemt.
Osteoporose voorkomen
Omdat het moeilijk is bot dat verloren is te vervangen, is preventie van cruciaal belang.
Het begin van een levenslange toewijding om te trainen en gezonde voeding terwijl je nog jong bent, vermindert het risico op het ontwikkelen van deze aandoening later in het leven. Vergeet niet dat je nooit te jong bent om na te denken over het voorkomen van osteoporose.
Oefening verhoogt de botmassa vóór de menopauze en helpt het botverlies na de menopauze te verminderen. De botsterkte neemt toe met regelmatige lichaamsbeweging waarbij gewichtsdragende oefeningen zoals springen het beste zijn.
Een adequate calciuminname is essentieel bij het voorkomen van osteoporose. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, groene bladgroenten, noten en zeevruchten. De meeste vrouwen krijgen slechts ongeveer de helft van het calcium dat ze elke dag nodig hebben, dus het nemen van een calciumsupplement is vaak aan te raden. De beste vorm van calcium voor het voorkomen van botverlies is calciumcarbonaat. Als u calciumsupplementen gebruikt, is het belangrijk dat u begrijpt dat het lichaam slechts tot 500 mg calcium in één keer kan opnemen, dus u moet uw dosis verdelen als de hoeveelheid calciumsupplement die u inneemt die hoeveelheid overschrijdt.
Vitamine D is nodig om het lichaam calcium te laten opnemen. Melk die verrijkt is met vitamine D is een van de beste bronnen. Zonlicht is ook een uitstekende bron van vitamine D. In feite helpt het slechts 15 minuten per dag in de zon zijn om vitamine D te produceren en te activeren.
Loopt u risico op osteoporose?
Naarmate vrouwen ouder worden, neemt de oestrogeenspiegel af en neemt het risico op osteoporose toe.
Vrouwen die tijdens de reproductieve jaren anticonceptiepillen nemen, verminderen mogelijk het risico op osteoporose die zich later in het leven ontwikkelt, waarschijnlijk vanwege het oestrogeen dat veel orale anticonceptiva bevatten. Oestrogeensubstitutietherapie helpt vrouwen te beschermen tegen botverlies.
Deze dingen zijn geweldig om ervoor te zorgen dat u geen osteoporose ontwikkelt, maar er zijn veel dingen die u in gevaar brengen voor de bot degenererende ziekte:
- Overgang, omdat het niveau van oestrogeen geproduceerd door de eierstokken aanzienlijk afneemt, wat leidt tot een verhoogde risico op botverlies.
- Chirurgische menopauze, omdat het verwijderen van de eierstokken het proces van botverlies versnelt tot een snel niveau tenzij de oestrogeenvervangingstherapie is begonnen.
- Een ontoereikende inname van calcium gedurende het hele leven vergroot de kans op botverlies, omdat calcium een van de belangrijkste componenten in het bot is.
- Blanke vrouwen en Aziatische vrouwen hebben het grootste risico op osteoporose.
- Een inactieve levensstijl zet vrouwen op een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose, omdat impact oefeningen zoals springende botten bouwen.
- Vrouwen met een slanke bouwervaring ervaren meer botverlies dan andere vrouwen.
- Een voorgeschiedenis van eetstoornissen verhoogt het risico op osteoporose.
- Vrouwen van wie de familiegeschiedenis osteoporose omvat, lopen een groter risico op het ontwikkelen van botverlies.
- Sommige medicijnen zoals diuretica, steroïden en anticonvulsiva verhogen het risico.
- Vrouwen die roken of alcohol drinken, ervaren een hogere incidentie van osteoporose.
Symptomen van botverlies zijn rugpijn of gevoeligheid, een verlies van lengte en een lichte kromming of ‘bult’ van de bovenrug.
Als u denkt dat u risico loopt op osteoporose, praat dan met uw arts. Uw arts kan een botdensiteitsscan bestellen, een eenvoudig en pijnloos hulpmiddel dat de botdichtheid meet. Mogelijk krijgt u ook medicijnen voorgeschreven. Vrouwen die geen oestrogeen nemen na de menopauze hebben andere opties voor het voorkomen van osteoporose, waaronder geneesmiddelen zoals calcitonine die botverlies vertragen.
Uw arts kan u helpen bepalen welke behandeling het beste bij u past.
