De symptomen van chronische plaque psoriasis zijn meer dan alleen maar huid. De psychologische tol die de ziekte kan oplopen, is vaak dieper dan de toestand zelf, en ondermijnt vaak iemands zelfvertrouwen, zelfbeeld en interpersoonlijke relaties. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om beter om te gaan met de uitdagingen van het leven met plaque psoriasis.
Ze omvatten stressvermindering, dieet en lichaamsbeweging, verbeterde leefstijlkeuzes en emotionele steun. Deze holistische benadering kan zowel uw reactie op medicamenteuze therapieën verbeteren als uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Emotioneel
Stress is een vicieuze cirkel waardoor psychologische druk symptomen van psoriasis kan veroorzaken, terwijl het optreden van symptomen stress kan veroorzaken. Als een onafhankelijke risicofactor veroorzaakt stress de afgiftehormonen in het lichaam, waaronder cortisol en adrenaline, die de ontsteking kunnen versterken en de symptomen van plaque psoriasis verergeren.
Er zijn een aantal technieken voor stressvermindering die kunnen helpen. Deze worden lichaamstherapieën genoemd, waardoor u een actievere rol kunt spelen in hoe u reageert op uw ziekte en de lastige symptomen ervan. Deze benaderingen werken door je focus te verleggen van pijn en negatieve gevoelens die je hebt naar een plaats van kalmte, balans en zelfacceptatie.
Van enkele van de meer populaire mind-body-therapieën die nuttig voor u kunnen zijn als u werkt om met psoriasis om te gaan:
- Mindfulness-meditatie is een meditatieve oefening die kan worden aangestuurd door geluiden, sensaties, gezangen of geleide ademhaling.
- Yoga is zowel lichamelijk als emotioneel gunstig, met name minder inspannende vormen zoals yin-yoga. (Hete yoga en poweryoga moeten worden vermeden, vooral tijdens acute fakkels.)
- Geleide beelden is een techniek waarbij je je concentreert op aangename mentale beelden om gevoelens van kalmte op te wekken.
- Mentale lichaamsscanning is een andere meditatieve techniek. Meestal liggend uitgevoerd, richt je je focus omhoog of omlaag in je lichaam om subtiele prettige of neutrale sensaties te detecteren, in plaats daarvan focus je op de onaangename.
Professionele hulp zoeken
Het helpt je lichaam of geest niet om tegen jezelf te zeggen dat je OK bent als je dat niet bent. Dit is echter geen ongewoon iets om te doen. In een poging gevoelens van woede, hopeloosheid of misschien zelfs verlegenheid te beteugelen, hebben mensen met psoriasis vaak een "gelukkig gezicht" voor degenen om hen heen. Dit helpt zelden en kan de onderliggende stress nog erger maken.
Zoek geen professionele hulp van een psychiater of psycholoog die ervaring heeft met chronische ziekten als u niet in staat bent om aan te gaan of aanhoudende of verergerende gevoelens van angst of depressie hebt. Psychotherapie en kortdurende medicamenteuze behandeling kunnen niet alleen helpen om uw emotionele symptomen te verbeteren, maar ze kunnen uw psoriasis mogelijk verbeteren door de onderliggende stress te verlichten.
Fysiek
Behalve dat u uw algehele gevoel van gezondheid en welzijn helpt verbeteren, kunnen deze stappen u helpen de symptomen beter te beheersen, potentiële risico’s te beperken en misschien zelfs de progressie van psoriasis beïnvloeden:
Afvallen
Obesitas is een van de risicofactoren voor psoriasis. De overmatige ophoping van vetcellen kan het volume van ontstekingseiwitten, cytokinen genaamd, in het bloed laten circuleren. Hoe meer vetcellen er zijn, hoe groter het risico op symptomen.
Verander je dieet
Hoewel er een paar onderzoeken zijn die suggereren dat alleen het dieet de loop van de ziekte kan veranderen, zullen veel artsen een vetarm dieet ondersteunen dat rijk is aan omega-3-vetzuren, inclusief voedingsmiddelen zoals koudwatervissen (zalm, haring, makreel), volkoren, bonen, groenten en fruit.
Als het vaak helpt om een voedingsdeskundige te raadplegen die met uw arts kan werken om ervoor te zorgen dat uw inname van voedingsstoffen (zoals calcium of ijzer) wordt aangepast om eventuele medicijnen die u gebruikt te compenseren.
Heroverweeg alcohol en roken
Alcohol moet worden vermeden, vooral omdat veel van de geneesmiddelen die worden gebruikt om psoriasis te behandelen, levertoxiciteit kunnen veroorzaken. Bovendien moet u er alles aan doen om te stoppen met roken, omdat sigaretten een onafhankelijke risicofactor zijn voor ernstige psoriasis.
Meer bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook bijdragen tot gewichtsverlies en wonderen doen om je humeur, vooruitzichten, energieniveaus, kracht en uiterlijk te verbeteren.
Sociaal
Sommige met psoriasis zeggen dat het vervreemdend kan zijn. Mensen kunnen denken dat je besmettelijk bent, hoewel dat niet zo is, en anderen kunnen simpelweg je ongemak voelen en afstand houden. De consequentie van deze ervaringen kan aanzienlijk zijn, waardoor u mogelijk in toenemende mate uzelf isoleert, zowel fysiek als emotioneel.
Als u lijdt aan chronische psoriasis, probeer uzelf er dan aan te herinneren dat u niet de enige bent. Psoriasis komt vaker voor dan u misschien denkt.
Er zijn een aantal manieren waarop u anderen kunt bereiken voor peer-to-peer-ondersteuning:
- Word lid van een sociale mediagroep, inclusief Facebook-pagina’s over psoriasis.
- Start of sluit u aan bij een lokale psoriasisgroep met behulp van een netwerkplatform, zoals MeetUp.
- Neem contact op met uw plaatselijke afdeling van de National Psoriasis Foundation voor meer informatie over persoonlijke vergaderingen en steungroepen in uw regio.
- Registreer bij Talk Psoriasis, een platform voor sociale media met meer dan 100.000 leden, beheerd door de National Psoriasis Foundation.
Maar sluit mensen om u heen niet uit van uw ondersteuningsnetwerk. Vaak kan het openstellen en anderen laten begrijpen waar je doorheen gaat, veranderen hoe ze zich tot jou verhouden en vice versa. Door hen te helpen begrijpen waar plaque psoriasis over gaat, zullen ze des te beter in staat en hopelijk bereid zijn om u te ondersteunen.
Het zoeken naar (en het vinden van) de meest effectieve behandeling voor uw aandoening is slechts een deel van de puzzel. Doe alles wat je kunt om jezelf te ondersteunen, zowel fysiek als mentaal, om je beste leven met psoriasis te leiden.
