Oefening is belangrijk voor iedereen, maar als u artritis heeft, wordt dit als essentieel beschouwd. Oefening helpt u:
- uw energieniveau te verhogen
- een beter slaappatroon te ontwikkelen
- uw gewicht te beheersen
- een gezond hart te behouden bone bot- en spierkracht te vergroten
- depressie en vermoeidheid te verminderen
- zelfrespect en zelfvertrouwen te verbeteren
- Oefening is belangrijk voor gezonde gewrichten. Door uw gewrichten dagelijks te bewegen, kunt u het bewegingsbereik behouden of verbeteren. Versterking van de omliggende spieren helpt de gewrichten te ondersteunen. Gewrichtsbeweging transporteert voedingsstoffen en afvalproducten naar en van het kraakbeen, het materiaal dat de uiteinden van de botten beschermt en beschermt.
Soorten oefeningen
Er zijn verschillende soorten oefeningen en het is belangrijk om te begrijpen waarom elk nodig is.
Oefeningen met bewegingsbereik
Oefeningen met bewegingsbereik zijn in de eerste plaats zachte, strekkende bewegingen die als doel hebben elk gewricht door hun normale maximale bewegingsbereik te bewegen. Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan om de gewrichten volledig mobiel te houden en om stijfheid en misvormingen te voorkomen.
Bewegingsoefeningen zijn belangrijk voor mensen met artritis die vanwege intense of chronische pijn ervoor waken hun gewrichten niet in hun volle lengte te bewegen. Sommige mensen geloven dat normale dagelijkse activiteiten voldoende zijn om gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te krijgen, maar dit is niet het geval.
Normale dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijk werk, aankleden, baden en koken, zijn geen vervanging voor bewegingsoefeningen.
Oefeningen versterken
Versterkende oefeningen helpen de spierkracht te vergroten. Sterke spieren helpen de gewrichten ondersteunen, waardoor de gewrichten stabieler worden en u gemakkelijker en met minder pijn kunt bewegen.
De twee soorten versterkingsoefeningen zijn isometrisch en isotoon.
Isometrische oefeningen omvatten het aanspannen van de spieren, zonder de gewrichten te bewegen. Deze oefeningen zijn vooral handig wanneer gewrichtsbeweging is verminderd.
- Isotone oefeningen omvatten het versterken van de spieren door de gewrichten te bewegen.
- Duurtraining Oefeningen met uithoudingsvermogen zijn fysieke activiteiten die uw hartslag gedurende ten minste 20 tot 30 minuten op uw optimale streefniveau brengen. Uw doelhartslag wordt berekend op basis van leeftijd en fysieke conditie. Door het verhogen van de hartslag verbeteren uithoudingsoefeningen de cardiovasculaire conditie. Uithoudingsoefeningen moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd om op hun effectiviteit te kunnen voortbouwen.
Veel mensen met artritis die regelmatig uithoudingsoefeningen uitvoeren, merken dat ze:
de fysieke kracht verhogen
een betere mentale houding ontwikkelen
- de symptomen van artritis verbeteren
- Niet alle artritispatiënten kunnen echter uithoudingsoefeningen uitvoeren. Mensen met langdurige reumatoïde artritis die ernstige gewrichtsschade en functionele beperkingen hebben, zijn mogelijk niet in staat om dit type activiteit uit te voeren. Uithoudingsvermogen oefeningen voor artritis patiënten moeten zorgvuldig worden gekozen om gewrichtsblessures te voorkomen.
- Oefening Keuzes
Bespreek oefeningenplannen en doelen altijd met uw arts voordat u een routine of programma begint.
Er kunnen oefeningen zijn die verboden terrein zijn omdat ze letsel of verdere gewrichtsschade kunnen veroorzaken, vooral als de gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elk individu wordt aanbevolen, is afhankelijk van:
het type artritis
gewrichten
- niveaus van ontsteking
- stabiliteit van gewrichten
- aanwezigheid van gewrichtsvervanging
- fysieke beperkingen
- Hier zijn enkele oefeningsopties die de neiging hebben om goed te werken voor mensen met artritis:
- Wandelen
kan een uitstekende trainingskeuze zijn. Lopen helpt bij het opbouwen van kracht en het behouden van gewrichtsflexibiliteit, helpt bij de botgezondheid en vermindert het risico op osteoporose.
- Tai Chi is een zachte vechtsportoefening met oorsprong in het oude China. Tijdens het uitvoeren van vloeiende en vloeiende cirkelvormige bewegingen, kunt u ontspannen, mobiliteit behouden en het bewegingsbereik verbeteren.
- Yoga kan pijnverlichting bieden, stijve spieren ontspannen en pijnlijke gewrichten verlichten. Met gecontroleerde bewegingen, druk, rek en diepe ontspanning van de ademhaling, kan yoga het bewegingsbereik verbeteren. Wees voorzichtig wanneer de ziekteactiviteit affakkelt en vermijd overmatig koppel of druk op de gewrichten.
- Warm wateroefeningen is een uitstekende manier om kracht op te bouwen, stijve gewrichten te ontspannen en pijnlijke spieren te ontspannen. Het water helpt het lichaam ondersteunen terwijl de gewrichten door hun volledige bewegingsbereik worden bewogen.
- Fietsen / fietsen , zowel binnen als buiten, biedt mogelijk een goede optie om weinig impact uit te oefenen. Fietsen als een oefening kan vrijstaand of stationair zijn. Fietsuitrusting kan worden aangepast en aangepast voor veel fysieke beperkingen.
- Hardlopen / joggenis misschien nog steeds een goede optie als u op zachtere oppervlakken rijdt. Lopen of zachtere vormen van lichaamsbeweging zijn misschien een betere optie, als je al artritis in je onderste ledematen hebt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt hardlopen geen artrose bij mensen die normale, niet-beschadigde knieën hebben.
- Oefeningsrichtlijnen Om het maximale uit een oefenprogramma te halen:
Wees consistent.
Oefening moet dagelijks worden uitgevoerd. Om resultaten te zien en de volledige voordelen van lichaamsbeweging te behalen, kan dit niet sporadisch worden gedaan. Raadpleeg echter uw arts om uw ideale, individuele programma te bepalen.
- Bouw geleidelijk op. Het beste oefenprogramma is er een dat begint met een lage intensiteit en geleidelijk opbouwt naarmate de symptomen dit toelaten. Te veel lichaamsbeweging, vooral in het begin, kan de symptomen verergeren.
- Oefening wanneer de symptomen het minst belastend zijn. De beste tijd om te oefenen is wanneer pijn en stijfheid minimaal zijn. Sommige mensen met artritis geven de voorkeur aan oefenen nadat de ochtendstijfheid afneemt. Anderen houden niet van trainingssessies in de middag omdat ze vermoeider worden naarmate de dag vordert. Het is een kwestie van persoonlijke voorkeur.
- Overdrijf niet. Veel oefeningen voor krachttraining en bewegingsprogramma’s wijzen erop dat de oefeningen in sets van drie tot tien herhalingen worden uitgevoerd, waarbij elke set een tot vier keer wordt herhaald. Er is geen vast nummer dat voor iedereen werkt. Het aantal herhalingen is afhankelijk van hoe goed u zich voelt. Te veel activiteit, vooral tijdens een fakkel, kan de symptomen verergeren of verergeren.
- Luister naar lichaamssignalen. Een zekere mate van ongemak tijdens inspanning is acceptabel en wordt verwacht. Als de pijn twee uur of langer na de training aanhoudt, geeft het lichaam aan dat de trainingssessie te zwaar was. Minder herhalingen moeten worden uitgevoerd totdat de symptomen verdwijnen. Avoid Vermijd oefeningen als het gewricht heet aanvoelt.
- Oefening kan gezwollen, zachte of warme gewrichten verergeren. Pas uw activiteit aan totdat de symptomen van artritis opnieuw onder controle zijn. Stel realistische doelen.
- Begin met het oefenprogramma met redelijke doelen en de vastberadenheid om geleidelijk te groeien in de loop van de tijd. Te veel, te snel kan schadelijk zijn. Glad, stabiel ritme.
- Oefening en ademhaling moeten worden gecoördineerd. Vermijd stuiterende of schokkerige bewegingen die de gewrichten extra kunnen belasten. Train in een soepel, stabiel ritme en ontspan tussen herhalingen. Alternatieve rust met activiteit.
- Hoewel activiteit belangrijk is bij het handhaven van gezonde gewrichten, is het ook de juiste hoeveelheid rust te krijgen. Therapeutische oefeningen
- Therapeutische oefeningen zijn oefeningen die worden aanbevolen door een arts, fysiotherapeut of ergotherapeut met een specifiek doel voor ogen. Gezondheidswerkers kunnen u helpen bij het ontwerpen van een fitnessprogramma dat aan uw individuele behoeften voldoet.
