Er is geen oplossing voor het feit dat alcohol een grote rol speelt in onze cultuur. Veel mensen kiezen ervoor om iets te drinken als ze sociaal uit zijn of als ze gewoon hun stress willen verlichten en zich emotioneel beter voelen. Alcohol is echter een bekend spijsverteringssysteem irriterend.
Voor een persoon met een chronische spijsverteringsaandoening zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), is de vraag of het wel of niet genieten van een drankje een ingewikkelde.
Veel mensen met IBS vermijden helemaal geen alcohol vanwege het feit dat ze het ervaren als een trigger voor hun symptomen. Als u zich afvraagt of dat nodig is, geeft dit overzicht u de informatie die u nodig hebt om een weloverwogen beslissing voor uzelf te nemen, omdat we de voor- en nadelen van drinken, het onderzoek naar alcoholgebruik en IBS zullen bespreken, en enkele tips zullen geven zodat u een weloverwogen beslissing voor uzelf kunt nemen.
Alcohol en uw spijsverteringssysteem
Alcohol beïnvloedt op vele manieren de werking van uw spijsverteringsstelsel. Zwaar alcoholgebruik kan significante schade toebrengen aan organen van het spijsverteringsstelsel en de bekleding van de weefsels die in het hele spijsverteringskanaal worden aangetroffen. Maar zelfs matig alcoholgebruik kan een negatief effect hebben op de spijsvertering. Alcohol heeft een verzwakkend effect op de slokdarmsfincter, wat kan leiden tot zure reflux. In de maag kan alcohol de zuurafscheiding doen toenemen en het ledigen van de maag vertragen, wat leidt tot irritatie en gevoelens van misselijkheid of hogere hoeveelheden, episoden van braken.
In de dunne darm kan alcohol de opname van voedingsstoffen verminderen. Deze malabsorptie, met name van koolhydraten, kan bijdragen aan problemen met gas en diarree, omdat deze stoffen interageren met bacteriën in de dikke darm. Alcohol kan ook de beweging van de spieren van de dikke darm versnellen, wat verder bijdraagt aan het risico van diarree.
Hoeveel is teveel?
Het effect van alcohol op uw spijsvertering is natuurlijk in zekere mate afhankelijk van hoeveel u drinkt. Volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse kantoor voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering moet gematigd drinken voor vrouwen, als je gaat drinken, niet meer dan één drankje per dag bevatten en voor mannen niet meer dan twee drankjes per dag. Mensen ouder dan 65 moeten zich beperken tot niet meer dan één drankje per dag.
De dieetrichtlijnen definiëren binge drinking als vier of meer drankjes bij een enkele gelegenheid als je een vrouw bent, en vijf of meer drankjes bij een enkele gelegenheid als je een man bent. Zwaar drinken bij vrouwen wordt gedefinieerd als het drinken van acht of meer drankjes per week en voor mannen 15 of meer drankjes per week.
Gezondheidsrisico’s in verband met drinken
Hoe meer u drinkt, hoe meer u uw risico verhoogt op schadelijke gevolgen voor uw gezondheid. Zelfs matig drinken kan uw risico op bepaalde soorten kanker verhogen, bijvoorbeeld borstkanker. Overmatig en binge drinken wordt geassocieerd met een breed scala aan gezondheids- en veiligheidsrisico’s. Naast het verhogen van uw risico op acute alcoholvergiftiging, verhoogt overmatig alcoholgebruik uw risico voor een verscheidenheid aan andere gezondheidsproblemen, waaronder:
- alcoholverslaving
- hartziekten
- hoge bloeddruk
- kankers (waaronder mond, keelholte, strottenhoofd, slokdarm, borst , maag, colon en rectum)
- levercirrose
- geboorteafwijkingen
- miskraam
- beroerte
Overmatig alcoholgebruik kan ook bijdragen tot het risico van letsel door geweld, vallen en auto-ongelukken. Alcoholgebruik verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen als gevolg van risicovol seksueel gedrag. Overmatig alcoholgebruik houdt verband met psychische problemen, zoals angst en depressie. Ten slotte kan overmatig alcoholgebruik een negatief effect hebben op uw familie- en beroepsleven.
U zou helemaal niet moeten drinken als …
De voedingsrichtlijnen leggen enkele beperkingen op aan hun aanbevelingen voor alcoholgebruik.
U moet dus alcohol vermijden als u:
- niet wilt drinken
- jonger bent dan 21 jaar
- zijn zwanger
- nemen medicijnen die in contact komen met alcohol
- hebben een verleden van alcoholafhankelijkheid
- rijden of machines bedienen
- hebben bepaalde soorten kanker
Als u borstvoeding geeft, moet u met uw arts bespreken of u wel of niet moet drinken en hoeveel alcohol gebruik van uw kant zal nuttig zijn voor uw baby.
Gezondheidsvoordelen van matig drinken
Het nieuws over alcoholgebruik is niet alleen maar slecht. Onderzoek lijkt aan te geven dat laag of matig drinken uw risico op coronaire hartziekten kan verminderen. Wat onbekend is, is of het lagere risico op coronaire hartziekten te wijten is aan het drinken zelf of aan andere gerelateerde leefstijlfactoren. Een ander gebied waar matig alcoholgebruik gunstig kan zijn, is het verminderen van uw risico op dementie.
IBS en alcohol
Het onderzoek naar de relatie tussen IBS is vrij zeldzaam en studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, hebben gemengde resultaten opgeleverd. Over het algemeen lijkt er geen duidelijk bewijs te zijn dat alcoholgebruik uw risico verhoogt voor het ontwikkelen van IBS.
Een recente studie verzamelde informatie over drinken en digestieve symptomen van de volgende dag bij een groep van 166 vrouwen in de leeftijd van 18 tot 48 jaar die de diagnose IBS kregen. Er werden geen verschillen gevonden in de hoeveelheid alcohol die werd geconsumeerd in vergelijking met een groep van 48 vrouwen zonder IBS. De ervaring van spijsverteringssymptomen van de volgende dag was echter verschillend tussen de twee groepen.
Wanneer de vrouwen in de studie die IBS hadden gebruikt zich bezighielden met bingedrinken, hadden zij de volgende dag meer kans op diarree, misselijkheid, maagpijn en indigestie. Matig of licht drinken was niet zo duidelijk geassocieerd met deze symptomen.
Interessant is dat de associatie tussen drinken en symptomen van de volgende dag eerder werd gezien bij vrouwen die diarree-overheersende IBS hadden, in tegenstelling tot diegenen die IPS met constipatie of IBS van het gemengde type hadden.
De onderzoekers concluderen dus dat alcoholgebruik vooral problematisch is voor vrouwen met IBS-D die bingedrinken. Zoals altijd, houd er alsjeblieft rekening mee dat dit slechts de bevindingen zijn van een onderzoek dat specifiek keek naar de associatie tussen het nemen van een drankje en hoe iemand met IBS zich de volgende dag mogelijk voelt. Dergelijke bevindingen zouden moeten worden gerepliceerd (en omvatten mannen!), In verdere studies voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken.
Drinken en FODMAP’s
FODMAP’s is de verzamelterm voor een groep koolhydraten die geassocieerd zijn met het bijdragen aan spijsverteringsklachten bij mensen met IBS. Onderzoekers van Monash University hebben aangetoond dat het volgen van een low-FODMAP-dieet effectief kan zijn bij het bewerkstelligen van symptoomverlichting bij een grote meerderheid van mensen met IBS.
Of u nu kiest voor het volgen van het dieet of niet, u kunt de informatie over specifieke drankjes die de Monash-onderzoekers bieden op basis van laboratoriumtests van de FODMAP-inhoud van bepaalde dranken gebruiken om u te helpen dranken te kiezen die minder geneigd zijn om uw symptomen. Over het algemeen is de aanbeveling van Monash University om uw alcoholconsumptie tot een minimum te beperken. Hier is wat informatie over specifieke dranken en hun FODMAP-inhoud:
Keuzes voor Low-FODMAP-dranken (alles in één portiegrootte):
- bier
- rode wijn
- witte wijn
- gin
- wodka
- whisky
- mousserende wijn
- zoete wijn
Rum is gevonden hoog in FODMAPs toe te schrijven aan zijn fructoseinhoud. Als u fructose-malabsorptie heeft, wilt u geen rum-mixdranken gebruiken.
De onderzoekers hebben de tequila nog niet getest op FODMAP-inhoud. Ze geven wel informatie over wijn met een "lage glycemische index", omdat ze ook veel fructose bevatten.
Je moet ook overwegen waar je je drankjes mee vermengt, omdat veel vruchtensappen hoog zijn in FODMAPs. Cranberrysap en tomatensap lijken weinig FODMAP-keuzes te zijn.
Dus moet je drinken als je IBS hebt?
Omdat er weinig informatie is over de interactie tussen IBS en alcohol, lijkt het antwoord op het al dan niet drinken van IBS te zijn dat het een redelijk persoonlijke beslissing is. Als u een verband ziet tussen drinken en uw IBS-symptomen, kunt u ervoor kiezen u te onthouden. Je kunt onthouden dat de zilveren rand van deze keuze is dat helemaal geen alcohol drinken uiteindelijk goed kan zijn voor je algehele gezondheid en om je te beschermen tegen meer ernstige ziekten.
Als u toch kiest om te drinken, volgen hier enkele tips om uw risico op verergerde IBS-symptomen de volgende dag te verminderen:
1. Beperk uzelf tot één drankje per dag.
2. Drink veel water als u alcohol drinkt om uw lichaam goed gehydrateerd te houden. Dit kan ook dienen om de alcohol te verdunnen, waardoor deze minder irriterend is voor de bekleding van uw spijsverteringsstelsel.
3. Zorg ervoor dat u voor of naast uw drankje een maaltijd eet. Eten in je maag zou ook moeten helpen om de weefsels die je spijsverteringssysteem omgeven, te beschermen tegen geïrriteerd raken door de alcohol.
4. Als u ervoor kiest om meer dan één drankje te nemen, vertraag uw inname dan. Dit geeft je spijsvertering meer tijd om de alcohol te verwerken, wat theoretisch misschien kan dienen om symptomen van de volgende dag te voorkomen. En schiet nooit! Schoten overweldigen het vermogen van je lichaam om alcohol te verwerken en kunnen je beoordelingsvermogen aanzienlijk schaden, wat je gezondheid in gevaar kan brengen.
