Mindfulness wint aan grip als een behandeling met fibromyalgie, maar weet je wat mindfulness eigenlijk betekent? Heb je je afgevraagd of het een voorbijgaande bevlieging is of iets dat echt werkt?
Het is gemakkelijk in te zien waarom mensen die geïnteresseerd zijn in fibromyalgie – of ze het nu hebben, het behandelen, het onderzoeken of er iemand mee kennen – zich wenden tot aanvullende en alternatieve benaderingen: deze aandoening is moeilijk te behandelen.
De beste medicijnen helpen slechts ongeveer een derde van de mensen die ze proberen, en het risico op bijwerkingen is hoog.
Ondertussen vechten we met tientallen onvoorspelbare symptomen die ons leven in een ogenblik kunnen laten ontsporen, of we laten ons vaak een groot deel van de tijd in huis.
Dus wanneer de krantenkoppen de lof zingen over iets dat fibromyalgie helpt terwijl het veilig, eenvoudig en relatief goedkoop is, merken mensen op. Vaak is er weinig onderzoek om dit te ondersteunen.
Mindfulness-praktijken hebben echter wel enkele in-roads met onderzoekers gemaakt en we verzamelen steeds meer kennis. Dat betekent dat u naar het bewijsmateriaal kunt kijken en zelf kunt beslissen of u er tijd en energie in steekt.
Wat is opmerkzaamheid?
Op zijn meest elementaire, mindfulness kan worden omschreven als zijnde bewust of bewust van iets. Wanneer het echter wordt gebruikt om bepaalde praktijken te beschrijven, gaat het erom je aandacht te richten op het heden; observeren op een afstandelijke manier zonder oordeel; en rustig erkennen en accepteren van je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.
Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je overal op elk moment mindfulness oefenen, maar bepaalde activiteiten die goed werken om je te helpen opmerkzaamheid te ontwikkelen, zijn onder meer:
- Meditatie
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Sinds mindfulness is begonnen om de gezondheid te verbeteren, er zijn meerdere medisch gefocuste programma’s ontwikkeld, zoals:
- Mindfulness-gebaseerde stressvermindering
- Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie
- Op mindfulness gebaseerde bevalling en ouderschap
Fibromyalgia Mindfulness-onderzoek
Onderzoek naar opmerkzaamheid voor fibromyalgie bevindt zich nog in een vroeg stadium. Veel ervan is echter veelbelovend. Informatie gepresenteerd op de Italiaanse consensusconferentie over pijn in neurorevalidatie gaf een aanbevelingscijfer van A voor mindfulness-interventies voor chronische pijn in het algemeen, en een C voor fibromyalgie specifiek. Het lagere cijfer is waarschijnlijk te wijten aan kleinere studies van mindere kwaliteit.
Onderzoek naar dergelijke behandelingen wordt vaak geplaagd door problemen met methodologie, omvang en vertekening. Talrijke overzichten van mindfulness-onderzoek vermelden deze tekortkomingen evenals problemen met onvoldoende beschreven praktijken.
Dus hoewel we geen definitieve antwoorden hebben op onderzoek, is er op zijn minst een plaats om te beginnen.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in de British Journal of Health Psychology, zei dat mindfulness-meditatie leidde tot significante en blijvende verbeteringen bij deelnemers met fibromyalgie, waaronder: Symptomologie
- Pijnperceptie
- Slaapkwaliteit
- Psychisch leed
- Deelnemers die meer tijd aan mediteren besteedden, hadden beter resultaten.
Een onderzoek uit 2015 in
Annals of Behavioral Medicine suggereerde dat mindfulness-gebaseerde stressvermindering kan verminderen: Waargenomen stress
- Slaapstoornis
- Symptoomernstigheid
- Onderzoekers merkten, zoals in de bovenstaande studie, op dat degenen die meer oefenden meer verbetering zagen. Deze studie vond echter geen veranderingen met pijnniveaus of fysieke functie.
A
Grenzen in psychologie studie gekeken naar mindfulnesstraining met betrekking tot woede, angst en depressie bij mensen met fibromyalgie. Onderzoekers zeiden dat de training alle drie aanzienlijk heeft verminderd, samen met een toenemende interne controle over woede. Een pilootstudie uit 2016 gericht op mindful yoga merkte significante verbeteringen op in:
Hitte-pijntolerantie
- Druk-pijndrempel
- Functionele tekortkomingen
- Kracht
- Evenwicht
- Algemene symptomen
- Nogmaals, deze studies moeten als voorlopig worden beschouwd – we hebben nog steeds veel te leren.
Waarom kiest u voor Mindfulness voor fibromyalgie?
Wanneer u een aandoening hebt zoals fibromyalgie, die van week tot week, van dag tot dag of zelfs van uur tot uur wild kan fluctueren, kan mindfulness van groot belang zijn. Velen van ons hebben vroege waarschuwingssignalen van een toename van het symptoom in ons lichaam en onze geest. Voor één persoon kan het pijn zijn op een bepaalde plek. Voor een ander kan het zijn dat je je plotseling afgeleid of mentaal "eruit" voelt.
Als u zich voldoende bewust bent van uw lichaam en wat het ervaart, kunt u mogelijk deze symptomen beter herkennen en passende maatregelen nemen om een symptoompiek of -flare te krijgen.
Bovendien hebben we misschien de neiging om ons te concentreren op het negatieve. Een onderzoek uit 2014 in
Pain Medicine heeft bewijs gevonden dat mensen met fibromyalgie mogelijk een "aandachtsbias" hebben voor negatieve informatie die leek te zijn gekoppeld aan de ernst van de pijn. Onderzoekers suggereerden dat mindfulnesstraining kan helpen om dit kenmerk te beheersen en daardoor pijn te verminderen. Een heel woord
