Voor sommige kinderen en adolescenten zijn gezonde leefgewoonten voldoende om hoofdpijn te voorkomen of in elk geval de intensiteit en / of de duur ervan te verminderen als zich toch een aandoening voordoet.
Andere kinderen en tieners hebben medicijnen nodig om hun hoofdpijn te voorkomen of af te breken. Dit is OK en redelijk als de pijn hun functioneren en kwaliteit van leven beïnvloedt.
Dat gezegd hebbende, deze vijf levensstijlgewoontes kunnen de hoofdpijn of het migraineaanleg van een kind alleen maar verbeteren, ongeacht of ze medicijnen gebruiken.
Gewoonte # 1: eet een evenwichtig en voedzaam dieet
Fad-diëten en voedselrestricties komen tegenwoordig veel voor in onze cultuur, en er is geen uitzondering als het gaat om het omgaan met chronische pijnstoornissen zoals migraine of hoofdpijn. Maar voor een zich ontwikkelende en ontwikkelende kind of tiener, zijn restrictieve diëten geen goed idee tenzij een specifiek voedsel is geïdentificeerd als een trigger voor dat kind, zoals tyramine in gele kaas of chocolade.
Stel je niet alleen in voor welk voedsel je voor een kind moet vermijden, maar besteed er veel aandacht aan om ervoor te zorgen dat je kind voedzaam en regelmatig eet. Het is vooral belangrijk om zeker te weten dat uw kind of tiener geen maaltijden overslaat, omdat dit een bekende spanningstype hoofdpijn en migraine-uitlokker is.
Hier volgen enkele tips om u en uw kind weer op het goede spoor te krijgen in termen van gezond eten:
- Kies een "regenboog" van voedsel, dat wil zeggen een assortiment kleurrijke groenten en fruit in de supermarkt, zodat een kind opties heeft en hun plaat ziet er aantrekkelijk uit.
- Vermijd verwerkte voedingsmiddelen – veel bevatten levensmiddelenadditieven (bijvoorbeeld mononatriumglutamaat) en deze additieven kunnen hoofdpijn of migraine veroorzaken.
- Kies gezondere manieren om te koken, zoals grillen of bakken, in plaats van bakken.
- Haal je kind en tiener in de keuken met je mee, of neem een kookles als een gelegenheid voor quality time.
- Maak gezond eten een familieaangelegenheid – je kind zal willen eten wat je eet, vooral als het er lekker uitziet en ruikt.
- Praat met de arts van uw kind over het zien van een voedingsdeskundige voor het lezen van voedseletiketten en het plannen van maaltijden.
- Obesitas is gekoppeld aan meer frequente en meer invaliderende hoofdpijn bij kinderen – als uw kind overgewicht of obesitas heeft, bespreek dan met zijn of haar kinderarts een zorgplan voor zowel hun migraine als de algehele gezondheid.
Blijf gehydrateerd
Uitdroging houdt verband met hoofdpijn, dus drink dagelijks ongeveer zes glazen water. Samen met de link tussen uitdroging en hoofdpijn is de nadruk op drinkwater – geen frisdrank, suikerhoudende sapdozen of cafeïne (op de lange termijn een hoofdpijn en migraine-trigger). Sportdranken kunnen uw kind of tiener tijdens de training helpen om suiker- en zoutgehaltes normaal te houden, en ze kunnen nuttig zijn tijdens een hoofdpijn (als het te zoet is, probeert u het sportdrankje te verdunnen met water).
Het is ook verstandig om op je hoede te zijn voor te veel blootstelling aan de zon, omdat dit hoofdpijn kan veroorzaken – van te veel warmte, uitdroging of het felle licht. Als uw kind aan de zon wordt blootgesteld, moedig hem of haar dan aan om een zonnebril en een zonnehoed te dragen, en om een waterfles te dragen voor onderbroken slokjes (of klodders) water.
Oefening
Regelmatige, dagelijkse lichaamsbeweging is belangrijk voor uw kind en kan zelfs zijn of haar migraine of hoofdpijn verbeteren. Vergeet ook niet dat sporten niet per se betekent dat je elke dag meedoet aan een schoolsport of jogging. Probeer de interesses van je kind te peilen bij het aanmoedigen van beweging – er zijn genoeg creatieve opties zoals stijldansen, karate, racquetball, wandelen en het vermijden van alle liften.
Gezonde slaapgewoonten
Het handhaven van een consistent slaapregime is belangrijk voor het voorkomen van hoofdpijn en migraine. Hier zijn enkele handige tips voor uw kind of tiener om te volgen:
- Plan een normale bedtijd en waaktijd die acht tot tien uur in bed mogelijk maakt (overleg met uw kinderarts over hoeveel slaapuren geschikt zijn voor uw kind op basis van zijn of haar leeftijd).
- Vermijd televisie kijken, de computer of telefoon gebruiken, lezen of luisteren naar muziek in bed
- Overweeg een visualisatietechniek te gebruiken om sneller in slaap te vallen
- Eet ten minste vier uur voor het slapengaan het avondeten en het dessert
- Limiteer de vochtinname binnen twee uur voor het naar bed gaan
- Stop overdag met slapen
Bovendien, als u vermoedt dat uw kind of tiener een slaapstoornis heeft , zorg ervoor dat het wordt uitgecheckt. Behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu of rustelozebenensyndroom kan de gezondheid van migraine verbeteren.
Ruik de rozen
Deze gewoonte kan helaas het moeilijkst zijn, omdat zoveel kinderen en tieners (en volwassenen) overscheduled zijn. Als u vermoedt dat uw dierbare te zwaar belast en gestresseerd is, is het nu een goed moment om te bezuinigen, voor hun algehele gezondheid en hun hoofdpijn of de gezondheid van migraine (en voor u ook).
Een aardige wandeling maken, lezen van een niet-schoolroman of een bordspel spelen met een familielid kan wonderen doen voor de ziel. Geef je kind dus de kans om in het moment te zijn – een beetje verveling kan zo nu en dan goed zijn.
Een woord van heel dichtbij
Naast gezonde levensstijlgewoonten zijn er andere behandelingsmodaliteiten die geen medicatie bevatten, zoals stressmanagement. Aanvullende therapieën zoals yoga en aromatherapie kunnen de hoofdpijn van uw kind verlichten.
Soms ook, het zijn de simpele dingen die het meeste comfort bieden – een knuffel met mama of papa, een koude rugzak op het voorhoofd en een donkere, stille kamer waar je kleine hun drukke gedachten en lichamen kan laten rusten.
