1Uw PT kan u laten zien Wat u moet vermijden als u nekpijn heeft
Als u nekpijn heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te verminderen en verbeter je nekbereik van beweging (ROM) en mobiliteit. Je fysiotherapeut kan je vertellen wat je moet doen om je terug te brengen naar je normale activiteiten.
Je fysiotherapeut kan je ook vertellen wat je moet voorkomen als je nekpijn hebt. Wanneer u uw nekpijn behandelt, moet u actief zijn in uw behandeling en moet u stoppen met bepaalde dingen te doen die uw nekpijn kunnen veroorzaken of dingen die kunnen leiden tot onnodige zorgen en zorgen over uw pijn. Als nekpijn toeslaat, moet u contact opnemen met uw arts en uw PT bezoeken om te leren hoe u deze moet behandelen. Deze gids kan u helpen enkele van de dingen te begrijpen om te stoppen met het doen van uw nekpijn.
2 Wacht op uw nekpijn om weg te gaan
Als u nekpijn krijgt, kunt u het gevoel hebben dat, als u gewoon wacht, de pijn net zo plotseling verdwijnt als deze zich voordeed. Hoewel dit af en toe waar kan zijn, zijn er enkele dingen die je moet doen om de pijn weg te laten gaan wanneer nekpijn toeslaat. Een bezoek aan uw fysiotherapeut om de juiste oefeningen te leren om te beginnen, kan u helpen om snel terug te keren naar uw vorige, pijnvrije levensstijl. Je PT leert je ook strategieën om te voorkomen dat de pijn terugkeert.
3Slouching om uw nekpijn te behandelen
Een slechte houding tijdens zitten of staan is een van de belangrijkste oorzaken van nekpijn. Als u pijn in uw nek krijgt, moet uw fysiotherapeut uw houding controleren. Hij of zij kan ideeën aanbieden om u te helpen uw houding consequent te veranderen en u de juiste manier van zitten leren om uw nek in de best mogelijke positie te houden. Posturale oefeningen kunnen worden voorgeschreven om u te helpen uw zit- of staanhouding te verbeteren.
4 Stilzittende zitten
Stop geen couch potato te zijn. Oefening is een van uw belangrijkste instrumenten om uw nekpijn weg te houden. Algemene oefeningen kunnen u helpen nekpijn minimaal te houden, en specifieke nekoefeningen en houdingsversterkende oefeningen kunnen ervoor zorgen dat u snel uw nekpijn oplost en ervoor zorgt dat deze niet meer terugkomt.
5Slepen met te veel kussens
Stop met te veel kussens te slapen. Als u met meer dan één kussen slaapt, stop dan. Je nek bestaat uit meerdere botten die een voorwaartse kromming vormen, een lordose genaamd. Wanneer u met meerdere kussens slaapt, buigt u uw hoofd naar voren terwijl u slaapt, en dit kan ertoe leiden dat u uw cervicale lordose kwijtraakt en verhoogde stress op de schijven, gewrichten en spieren van uw nek. Leer om te slapen met één kussen en gebruik een cervicale rol om de natuurlijke voorwaartse kromming van je nek tijdens je slaap te ondersteunen.
6 Zich baserend op passieve behandelingen voor nekpijn
Uw fysiotherapeut is een bewegingsdeskundige die u actieve strategieën kan bieden om uw nekpijn te behandelen. Sommige fysiotherapeuten gebruiken passieve behandelingen zoals echografie of cervicale tractie om nekpijn te behandelen, maar te zwaar leunen op deze passieve behandelingen is niet de meest effectieve manier om uw nekpijn te behandelen. Zorg ervoor dat je PT je actieve oefeningen en strategieën aanleert, zodat je zelf kunt leren omgaan met je nekpijn.
Hoewel nekpijn meestal een mechanisch probleem is in uw lichaam, manifesteren soms ernstige aandoeningen zich als nekpijn. Als u aanhoudende nekpijn of pijn heeft die gepaard gaat met vermoeidheid, koorts of gewichtsverlies, dient u onmiddellijk naar uw arts te gaan om de oorzaak van uw pijn te onderzoeken.
Nekpijn kan ertoe leiden dat u de slaap verliest, werk mist of dat u niet deelneemt aan normale recreatieve activiteiten. Werken met uw fysiotherapeut kan u helpen te leren wat u moet doen en wat u moet doen om uw nekpijn te verminderen.
7 Excessieve sms’en De meeste mensen zijn tegenwoordig gebonden aan hun smartphones en tablets en veel mensen gebruiken hun telefoon vaak om de hele dag door te sms’en. Wanneer je urenlang op je telefoon typt en neerkijkt, plaats je je nek in een extreme positie van voorwaartse flexie, en dit kan leiden tot een nek in de tekst, een relatief nieuwe toestand van nekpijn veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphone en tablet. Bezoek je PT en leer hoe je de krachten die je in je nek legt tijdens het sms’en tegengaat. Beter nog, stop met sms’en en reik uit naar je vrienden met een persoonlijk telefoontje. Wanneer nekpijn toeslaat, kun je je pijn beheersen door bepaalde dingen te vermijden. Bezoek je PT om te leren hoe je je nekpijn goed kunt behandelen, zodat je weer kunt teruggaan naar je normale actieve levensstijl.
