Tai Chi is een oude vorm van gevechtskunsten die zijn oorsprong vond in China. Ook bekend als Tai Chi Chuan, wat zich vertaalt naar ‘ultieme ultieme vuist’, staat deze kunst bekend om zijn langzame en doelgerichte bewegingen. Hoewel Tai Chi niet meer als vorm van zelfverdediging wordt gebruikt, wordt het steeds populairder als een vorm van low-impact oefening en meditatie. Studies hebben gewezen op de voordelen van Tai Chi bij het beheersen van verschillende medische aandoeningen, zoals het verbeteren van de balans, het verlagen van stress en angst en het verminderen van pijn geassocieerd met aandoeningen zoals artrose en fibromyalgie.
Daarnaast is er bewijs dat suggereert dat Tai Chi gunstig kan zijn voor het verbeteren van de gezondheid van het hart.
Is Tai Chi werkzaam bij het verlagen van cholesterol?
Er zijn slechts een handvol onderzoeken die zijn uitgevoerd om het effect van Tai Chi op het cholesterolgehalte te onderzoeken. Hoewel een paar onderzoeken geen opmerkelijk verschil in cholesterolniveaus hebben gezien, zijn er andere onderzoeken die bemoedigend lijken. In sommige van deze onderzoeken werd het totale cholesterolgehalte met gemiddeld ongeveer 7% verlaagd. Bovendien werd LDL overal tussen 12% en 15% verlaagd en werden triglyceriden ook met ten minste 5% verlaagd. HDL (goed cholesterol) werd in sommige gevallen met gemiddeld 7% verhoogd.
Om de resultaten te zien die in deze onderzoeken zijn vermeld, voerden de deelnemers Tai Chi uit gedurende minstens een uur gedurende twee of drie dagen per week. De meest voorkomende stijl van tai chi die werd uitgevoerd was de Yang-stijl.
Moet ik Tai Chi gebruiken om mijn cholesterol te verlagen?
Hoewel er niet genoeg onderzoeken zijn om een concrete conclusie te trekken over de effectiviteit van Tai Chi bij het verlagen van cholesterol, lijken de tot nu toe geconstateerde resultaten bescheiden maar veelbelovend.
Tai Chi lijkt ook nuttig te zijn bij het beheersen van andere risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk. In ieder geval is het belangrijk op te merken dat elke vorm van oefening telt in termen van het houden van uw cholesterolwaarden en uw hart gezond, dus Tai Chi kan worden opgenomen in uw oefenplan.
Nochtans, zoals met om het even welk type oefening, zou u uw arts moeten raadplegen alvorens Tai Chi op te nemen als deel van uw oefeningsregime vooral als u een chronische gezondheidsvoorwaarde hebt of het is een tijdje sinds u hebt uitgeoefend. Tai Chi is niet zo inspannend als andere aerobe oefeningen, waardoor het een ideale oefening is voor die individuen die geen hogere impactoefeningen kunnen uitvoeren zoals fietsen, aerobics en hardlopen.
Meer informatie
Er is een schat aan informatie op het internet die u iets meer kan vertellen over de geschiedenis van Tai Chi, en ook hoe u enkele van de oefeningen kunt uitvoeren.
Als u op zoek bent naar een meer formele training in Tai Chi, kunt u ook uw lokale YMCA, een universiteit of universiteit of een sportschool raadplegen voor aanvullende informatie.
