Als u fibromyalgie (FMS) heeft, is lichaamsbeweging een tweesnijdend zwaard – u kunt zich er beter door voelen, maar u kunt zich ook slechter voelen.
Hoe is dat mogelijk? Het draait allemaal om intensiteit en duur. Beiden moeten worden afgestemd op uw individuele niveau van inspanningstolerantie.
Een vorm van lichaamsbeweging voor fibromyalgie waar veel aandacht aan is besteed, is oefening in warm water.
Talrijke studies hebben aangetoond dat het veel voordelen biedt. Onderzoekers zeggen dat het kan helpen:
- de pijngrens te verbeteren (het punt waarop het gevoel pijnlijk wordt)
- het gevoelige land te verminderen
- pijn te verminderen
- de cognitieve functie te verbeteren
- de functionele capaciteit te verbeteren
- de geestelijke gezondheid te verbeteren
- lichaamsvet te verminderen
- u uw toestand kunt waarnemen als minder ernstig
Studies tonen ook aan dat mensen met FMS warmwateroefeningen beter kunnen verdragen dan sommige andere vormen van lichaamsbeweging.
Hoe sterk is het bewijs?
Natuurlijk, als je het over onderzoek hebt, moet je er rekening mee houden hoe betrouwbaar de onderzoeken zijn.
Een beoordeling door 2014 van bewijsmateriaal gepubliceerd inCochrane Database of Systematic Reviewsconcludeerde dat er lage tot matige kwaliteitsbewijzen waren dat aquatische training gunstig is voor fibromyalgie. Het vond ook bewijsmateriaal van zeer lage tot lage kwaliteit dat de combinatie van oefeningen op het water en op het vasteland ondersteunt.
Dit niveau van bewijs is niet zo ongewoon als het gaat om studies van niet-medicamenteuze behandelingen.
Het geeft echter wel aan dat uw resultaten mogelijk niet in overeenstemming zijn met de conclusies van het onderzoek.
Je hebt mogelijk verzachtende factoren die oefentherapie minder succesvol maken, vooral als het gaat om overlappende omstandigheden.
- Als u een chronisch vermoeidheidssyndroom heeft, dat bij u voorkomt, kan het symptoom van post-exertionele malaise u veel minder goed in staat om inspanning te verdragen en tot ernstige opwekkingen van de symptomen leiden.
- Als u ernstig bent gedeconditioneerd, moet u mogelijk veel minder bewegen dan mensen in de onderzoeken.
- Als u overlappende aandoeningen heeft waaronder gewrichtsschade, zoals artritis, heeft u mogelijk een programma nodig dat specifiek op u is afgestemd en niet alleen voor fibromyalgiepatiënten in het algemeen.
Toch zorgt de consistentie van positieve bevindingen voor enige geloofwaardigheid bij het geheel van bewijs. Overweeg zorgvuldig de voor- en nadelen en bespreek deze met uw arts (en) voordat u begint met een oefentherapie van welke aard dan ook.
Algemene voordelen van wateroefening
Wateroefeningen zijn over het algemeen gemakkelijker uit te voeren en gunstiger dan dezelfde oefening op het land, plus het is zachter voor uw lichaam. Het heeft verschillende voordelen voor ons.
- Het heeft geen impact, dus uw spieren en gewrichten worden niet ingepakt.
- Het drijfvermogen vermindert de effecten van de zwaartekracht, dus het kost minder moeite om te bewegen.
- Water biedt weerstand, waardoor u kracht kunt opbouwen en een betere balans kunt bereiken.
- Onderdompeling in water helpt u ontspannen en vermindert de pijnperceptie.
Waarom warm water?
Een zwembad met warm water is goed voor de therapie omdat koud water de spieren kan laten spatten. Het is vooral belangrijk in FMS omdat veel mensen met de aandoening intolerant zijn voor verkoudheid. Een zwembad met warm water is er één dat ongeveer 89,6 graden Fahrenheit (32 graden Celsius) heeft gehouden, dat enkele graden warmer is dan de meeste verwarmde zwembaden.
Als je koude goed verdraagt en je spieren niet gespannen voelen in een zwembad met een normale temperatuur, kun je daar trainen. Let echter op tekenen dat uw lichaam slecht reageert op de kou, zowel tijdens als na uw training.
De meeste sportscholen hebben geen therapeutisch warme zwembaden. Uw arts of fysiotherapeut weet misschien wat in uw gemeenschap, of u kunt contact opnemen met lokale instanties en instellingen, waaronder:
- hogescholen & universiteiten
- YMCA of YWCA
- rehabilitatiecentra
- The Arthritis Foundation
- Easter Seals
- The Salvation Army
- steungroepen voor artritis of FMS
Veel van deze plaatsen hebben geplande lessen voor mensen met FMS of met een aandoening die mobiliteit beperkt, waar u kunt leren van een gekwalificeerde instructeur.
Aan de slag
Raadpleeg uw arts voordat u begint met watertherapie of een trainingsprogramma.
- Zoek naar een gekwalificeerde instructeur of therapeut.
- Begin langzaam, met korte, lage intensiteitssessies en werk dan geleidelijk op.
- Begin met 2 sessies per week, meerdere dagen uit elkaar, om te zien hoe uw lichaam reageert op de oefening.
- Ken je beperkingen en blijf erbinnen. Heb niet het gevoel dat je een hele klas moet halen.
- Probeer niet door de pijn heen te dringen, want het zal je later waarschijnlijk nog veel meer pijn doen.
- Praat met uw arts over de timing van pijnstillers waar u zich bevindt. Als je ze voor het sporten gebruikt, mis je misschien de aanwijzingen van je lichaam dat je te hard werkt.
Latorre PA, et al. Klinische en experimentele reumatologie. 2013 nov-dec; 31 (6 suppl 79): S72-80. Effect van een fysiek trainingsprogramma van 24 weken (in water en op het land) op pijn, functionele capaciteit, lichaamssamenstelling en kwaliteit van leven bij vrouwen met fibromyalgie.
Segura-Jimenez V, et al. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde. 2013 juli; 34 (7): 600-5. Een op warm water gebaseerd oefenprogramma vermindert onmiddellijke pijn bij vrouwelijke fibromyalgiepatiënten; ongecontroleerde klinische proef.
