Buteyko-ademhaling is een niet-medische vorm van therapie die voorstelt specifieke ademhalingsoefeningen te gebruiken om astma en andere aandoeningen van de luchtwegen te verbeteren. Het is in veel opzichten vergelijkbaar met een vorm van ademhaling die in yoga wordt gebruikt, pranayama genaamd, die ook ademhalingsoefeningen gebruikt als middel om ademhalingsziekten te ‘behandelen’.
Buteyko-ademhaling werd in de jaren vijftig ontwikkeld door een Oekraïense fysioloog genaamd Konstantin Buteyko, die geloofde dat talrijke ziektes werden veroorzaakt door hyperventilatie of een chronisch verhoogde ademhalingsfrequentie.
Het is een zeer onorthodox geloof met weinig medische supporters. Desondanks is Buteyko-ademhaling door sommigen omarmd als een vorm van adembeheersing, die de ademhalingsfunctie verbetert door de dagelijkse praktijk van nasale ademhaling, ademhalingsfunctie en gecontroleerde inhalatie en uitademing.
Voordelen van de Buteyko-methode
Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat Buteyko-ademhaling de longfunctie kan verbeteren of de bronchiale reactiviteit (de manier waarop het lichaam reageert op astma-triggers) kan veranderen, hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat het de symptomen van een aanval kan verlichten en verminderen – niet vervangen – de behoefte aan een bronchodilatator.
Mensen die de techniek gebruiken, zullen vaak melden dat ze een beter gevoel van welzijn hebben en een algehele verbeterde kwaliteit van leven hebben. Dit kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan de positieve associatie tussen ‘zelfgenezing’ en zelfbeheersing. Astma wordt door zijn aard geassocieerd met het gebrek aan controle over het eigen lichaam.
Door aandachtig te ademen, kan een persoon tenminste een deel van die controle terugwinnen en daardoor minder angstig zijn als er een aanval plaatsvindt.
Hoe Buteyko ademhalingsoefeningen uit te voeren
Om de oefeningen correct uit te voeren, hebt u een comfortabele stoel en een stille kamer nodig. Er moeten zo min mogelijk afleiding zijn en de temperatuur mag niet te koud of te warm zijn.
Buteyko-ademhaling kan het beste worden uitgevoerd vóór het eten of ten minste twee uur na het eten. De oefening kan in negen stappen worden onderverdeeld:
- U begint met alle Buteyko-ademhalingsoefeningen door uw puls- en controle-pauzetijd te controleren en vast te leggen. De controlepauzetijd is gewoon de tijdsduur dat u uw adem kunt inhouden.
- Zit in een stoel met rechte rug, waarmee u uw voeten comfortabel op de grond kunt laten rusten. Ga lang in de stoel zitten, zodat je hoofd, schouders en heupen perfect zijn uitgelijnd.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je neusgaten beweegt. Als je gedachten afdwalen, keer dan terug naar je neusgaten en richt je weer op die sensatie.
- Ontspan je schouders en alle spanning kan vasthouden in je lichaam, inclusief je handen en gezicht.
- Plaats een wijsvinger onder uw neus om te controleren hoeveel lucht er door uw neusgaten stroomt.
- Neem nu oppervlakkig adem en gebruik je vinger om de snelheid van de ademhaling te meten. Op het moment dat je je lucht in je vinger voelt slaan, begin je opnieuw in te ademen. Dit zal het volume van de lucht die in uw longen stroomt verminderen, terwijl het aantal ademhalingen wordt verhoogd. Probeer dit drie tot vijf minuten te behouden.
- Als je merkt dat je hijgt, komt dat omdat je je luchtvolume te snel hebt verlaagd. Vertragen een beetje, en je zult uiteindelijk vinden het ritme te verlichten in ondieper ademhalen.
- Controleer na drie tot vijf minuten uw pols en controleer de pauzetijd.
- Neem een paar minuten voordat u opnieuw begint. Idealiter zou je elke dag minstens 20 minuten hieraan besteden, vier keer herhalen van de ademhalingsoefening.
Een heel woord
Hoewel dergelijke ademhalingsoefeningen uw algemene gevoel van gezondheid en welzijn kunnen verbeteren, mogen ze niet worden beschouwd als een alternatief voor een medisch voorgeschreven behandeling die wordt gebruikt om uw astma te beheersen.
Uiteindelijk is het doel van de behandeling om de incidentie en ernst van aanvallen te verminderen en om de ontwikkeling van onomkeerbare schade aan uw longen te voorkomen. Dit vereist regelmatig bezoek aan uw arts om de ademhalingsfunctie te controleren en de behandeling aan te passen wanneer dat nodig is.
