Dagelijkse activiteiten kunnen vaak strakke rugspieren veroorzaken. Dit kan in de loop van de tijd resulteren in aanzienlijke rugpijn en het risico op rugletsel verhogen.
Leer enkele oefeningen om alle belangrijke spieren van je rug op een snelle en effectieve manier uit te rekken. Het uitvoeren van deze stukken zal rugpijn helpen voorkomen en helpen bij het verminderen van de huidige rugpijn.
1 Knieën tot borst Stretch
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Plaats je handen op de achterkant van je dijen en trek je benen naar je borst.
- Trek tot een zacht stuk wordt gevoeld.
- Houd 15 seconden ingedrukt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal dit nog 9 keer. S 2Supine Twist Stretch
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
- Houd je rug plat op de vloer, draai je heupen naar links en laat je benen op de vloer zakken totdat je een zacht stuk voelt.
- Houd 15 seconden ingedrukt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal dit nog 9 keer.
- Houd je rug vlak op de vloer, maar draai je heupen dit keer naar rechts, waarbij je je benen naar beneden laat zakken tot een zachte rek wordt gevoeld.
- Houd 15 seconden ingedrukt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal dit nog 9 keer.
- 3Prone Bridging Stretch
Ga op je buik liggen.
- Richt jezelf op je ellebogen en strek je rug.
- Begin met het rechtmaken van je ellebogen, waarbij je je rug verder strekt.
- Ga verder met het rechtmaken van je ellebogen tot je een zacht stuk voelt.
- Houd 15 seconden ingedrukt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal dit nog 9 keer.
- 4Supine buik strekt zich uit
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
- Duw de kleine van je rug naar beneden en de vloer in door je onderste buikspieren aan te spannen.
- Houd voor een telling van 10.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal nog 9 keer. S 5 Sexy Butt Lift Stretch
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
Duw door je voeten terwijl je langzaamaan je billen van de vloer tilt.
- Houd voor een telling van 10.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal nog 9 keer.
- 6Cat-Camel Stretch
- Kniel op de grond in handen en knieën op handen en voeten.
Krullen je rug naar het plafond als een boze kat.
- Houd een telling van 5 vast.
- Keer terug naar de beginpositie.
- Trek je maag naar de vloer, je rug hol.
- Houd een telling van 5 vast.
- Keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit nog 9 keer.
- 7Seated Forward Curl Stretch
- Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond.
Krul je nek, bovenrug en lage rug naar voren tot je borst op je dijen zit en je de grond met je handen kunt aanraken.
- Houd voor een telling van 10.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal nog 9 keer.
- 8Bij Stretch
- Ga rechtop staan met uw armen langs uw lichaam en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig uw romp zijwaarts naar links terwijl u uw linkerhand langs uw dijbeen schuift en uw rechterarm boven uw hoofd bereikt.
- Houd een telling van 10 vast.
- Keer terug naar de beginpositie.
- Buig nu je romp zijwaarts naar rechts terwijl je je rechterhand langs je dijbeen schuift en je linkerarm boven je hoofd bereikt.
- Houd een telling van 10 vast.
- Herhaal dit nog 9 keer.
