Huishoudelijk werk kan een uitdaging zijn voor mensen die geen fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebben, maar voor degenen die dat wel doen, kan het vermoeiend zijn om alleen maar aan gedachten te denken wat moet er in huis gebeuren.Terwijl u uw huis schoonhoudt, is misschien niet "gemakkelijk", er zijn een aantal manieren waarop u energie kunt besparen, de fysieke belasting kunt verlichten, of kunt verminderen om contact te maken met allergenen of chemicaliën die uw symptomen verergeren.Laten we een paar tips bekijken die anderen met deze voorwaarden nuttig hebben gevonden bij het omgaan met huishoudelijk werk.
1Verhel de rommel
Als je niet genoeg energie hebt om door het huis te rennen, moet je rommel verzamelen (vooral naast het bed of de bank waar je veel tijd doorbrengt). Een klein bakje of mandje kan je helpen ruim die probleemgebieden op in één reis. Als u in deze gebieden geen enkele vorm van mand hebt, kan de aanschaf ervan uw belasting de volgende keer dat u schoonmaakt verlichten.
Huizen met meerdere verdiepingen kunnen een mooie, verborgen vorm van gedwongen lichaamsbeweging zijn voor diegenen die zich goed voelen, maar met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen die tientallen ritten op en neer trappen uitputtend zijn.
Als je een grote de-rommel maakt, is het misschien verstandig om stapels dingen te maken – een stapel voor elk niveau. Dan kun je alles in de stapel de trap op of af de trap in nemen. Of nog beter, u kunt uw partner of kinderen vragen om de stapels een niveau omhoog of omlaag te brengen. Nogmaals, het hebben van een dienblad of mand is handig.
Probeer terwijl je verleidelijk bent deze stapels niet op de trap te plaatsen, maar in de buurt te hebben. Te veel mensen hebben met goede bedoelingen dingen op de trap gezet, maar ontdekken die stapels wanneer ze zich gedragen als een bananenschil en een val veroorzaken. Over het algemeen moeten trappen altijd vrij blijven van alle puin.
Let tijdens het rechtzetten op dingen die steeds op dezelfde plek terechtkomen. U wilt misschien een nieuw "thuis" maken voor deze items in de buurt van de plaats waar ze altijd eindigen. Als u bijvoorbeeld veel tijd op de bank doorbrengt, kunt u uw afstandsbediening caddy vullen met dingen die u vaak gebruikt, zoals een nagelknipper en -vijl, een voetmassage-staf, plectrums en lippenbalsem. Uiteraard zullen deze items voor elke persoon anders zijn, dus het is mogelijk dat u altijd moet brainstormen over die items die u altijd handig zou willen hebben.
2Bepalingen waar u ze nodig hebt
Een eenvoudige tijdbesparing als het gaat om schoonmaken om de benodigdheden te hebben die je nodig hebt in de kamer waar je ze gebruikt. Bijvoorbeeld in plaats van al uw schoonmaakbenodigdheden in de wasruimte achter te laten (die zich blijkbaar altijd op een ander niveau bevindt dan waar u aan het schoonmaken bent.)
Dit kan betekenen dat er schoonmaakbenodigdheden voor de badkamer in elke badkamer worden bewaard, en alle schoonmaakbenodigdheden voor de keuken in de keuken. Het kan meer ruimte innemen, maar het kan het waard zijn. En voor degenen die te maken hebben met vermoeidheid, kan het uiteindelijk het verschil maken tussen een kamer schoonmaken en deze nog een dag laten gaan.
Het is niet alleen het verzamelen van voorraden die vermoeiend is. Na het verzamelen van voorraden en schoonmaken, hebben veel mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom er genoeg van en blijven de voorraden voor onbepaalde tijd verspreid over en op de balies – althans tot je energie is hersteld.
Misschien wilt u afzonderlijke flessen venster of spiegelreiniger kopen om ze in elke kamer te bewaren. Dan kunt u een grote navulfles kopen en opslaan voor uw wasruimte en alle andere flessen regelmatig bijvullen. Kleine handbezem / stofpan-sets zijn behoorlijk goedkoop en gemakkelijk te vinden, en het is geweldig om er meerdere te hebben, dus je bent niet altijd in de weer voor een bezem.
Hoewel een lichtgewicht, goedkoop vacuüm dat in een kleine ruimte past, mogelijk niet zo goed schoon is, kan het een behoorlijke taak uitvoeren om kleine oppervlakkige rommel op te ruimen tot je de energie hebt, of iemand anders kunt vinden om je grote weg te slepen en te doen een meer grondige reiniging. Een klein, oplaadbaar handvacuum zou ook hiervoor werken.
3Kies voorzichtig een vacuüm
Degenen die niet hebben geleefd met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom realiseren zich mogelijk niet hoe de trillingen van een vacuüm irriterend kunnen zijn. Veel mensen met deze aandoeningen vinden dat de trillingen van een vacuüm de zenuwen in hun handen en voeten kunnen irriteren. Als u met dit fenomeen omgaat, hebben anderen ondervonden dat het gebruik van handschoenen tijdens het stofzuigen de trillingen aanzienlijk kan dempen. Ask Vraag om het te testen voordat je een vacuüm koopt. Bekijk naast het zoeken naar een lichtgewicht apparaat hoe eenvoudig het is om te duwen. Sommige draaien een stuk gemakkelijker dan andere. Een zelfrijdend vacuüm klinkt misschien als een goed idee, maar sommige kunnen aan je arm trekken, wat pijnlijk kan zijn.
Overweeg een zakloos vacuüm als u een stofallergie of -gevoeligheid hebt. Zakken kunnen veel stof afgeven, vooral als u ze vervangt.
Duw niet en trek niet snel met uw arm tijdens het stofzuigen, want dat kan zwaar zijn voor uw arm en bovenrug. Loop in plaats daarvan het vacuüm langzaam naar voren en naar achteren.
4Dust Zonder buigen of rekken
Buigen en rekken tot stof kan schade aanrichten aan pijnlijke spieren en gewrichten. Om te voorkomen dat je jezelf overbelast of moet klimmen of reiken, zoek je een stofdoek met een telescopisch handvat. Een lange tijd kan je helpen alles af te vegen van stoelsporten tot spinnenwebben aan het plafond zonder te bukken of te reiken.
Sommige stofdoeken kunnen veel stof in de lucht brengen, dus als u allergisch of gevoelig bent, bent u misschien beter af met de nieuwere producten die stof beter opvangen. Deze "microfiber" -stofdoeken kunnen zeer effectief zijn bij het omgaan met "droog stof", zodat u het niet eenvoudig van uw meubels naar de lucht verplaatst die u inademt.
Als stof je echt stoort, probeer dan een masker van het chirurgische type te dragen. Ze zijn over het algemeen verkrijgbaar bij drogisterijen of in de apotheeksectie van supermarkten of big-box-winkels.
5 Mogelijke gevaren verminderen
Voor chemisch gevoelige producten kunnen schoonmaakproducten een reëel probleem zijn en is veelvuldige chemische gevoeligheid veel te gebruikelijk bij mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Een eenvoudige, goedkope oplossing voor uw badkamer is iets dat u al heeft – wasmiddel. Het doet geweldig werk op tobben, toiletten en wastafels, en je weet al dat je het kunt verdragen. Enige andere bonussen: je hebt maar een kleine hoeveelheid nodig en het spoelt goed. Natuurlijk passen niet alle wasmiddelen op deze rekening. U kunt een product uit uw biologische supermarkt of een Arm and Hammer-product proberen. Beter nog, bekijk de beoordelingen van wasserijen van de Environmental Working Group. Deze organisatie beoordeelt een groot aantal thuisproducten op een schaal van 1 tot 10 op basis van de aanwezigheid van alles, van chemicaliën die irriterend zijn voor die producten die mogelijk kankerverwekkend zijn.
Meerdere geuren in een kleine ruimte kunnen ook de zintuigen verergeren. Je kunt er een kwijt door warm water te gebruiken om je spiegel te wassen. Het werkt verrassend goed!
Sponzen kunnen ziektekiemen vasthouden en verspreiden, wat u vooral niet wilt als u een gecompromitteerd immuunsysteem heeft. In plaats van een vuile spons te gebruiken, pak je een oud washandje en laat je het in de was wanneer je klaar bent.
Rubberen handschoenen kunnen uw huid beschermen tegen chemicaliën. Als ze je te onhandig maken, kun je latexhandschoenen proberen die niet zo volumineus zijn (of de latexvrije alternatieven als je allergisch bent.)
Als je merkt dat je hoofdpijn krijgt van reinigingsproducten, kan het meer zijn dan je fibromyalgie. Veel van deze producten kunnen vluchtige organische stoffen in de lucht afgeven, en dit kan nog giftiger zijn bij het combineren van producten.
U kunt ook "groene" chemicaliën proberen of huishoudelijke artikelen zoals azijn gebruiken in plaats van typische reinigingsproducten. Sterker nog, veel mensen hebben ontdekt dat ze hun huizen uitstekend kunnen schoonmaken met slechts een paar chemicaliën: natriumbicarbonaat, azijn, citroensap, citroenolie en water.
6Plaats uzelf en prioriteer!
Pacing is belangrijk, ongeacht wat u doet. Probeer in korte bursts te werken met rustperiodes ertussen. Je kunt ook je taken variëren, zodat je niet te lang dezelfde spieren gebruikt. Leer hoe je jezelf kunt aanpassen aan het omgaan met fibromyalgie of CVS.
Jezelf pacen is nuttig, maar je kunt jezelf nog steeds bevinden met de meest lastige taken die nog niet zijn gedaan. Maak een lijst voordat je begint met schoonmaken. Neem dan even de tijd om deze op een schaal van 1 tot 3 te zetten, waarbij 1 het belangrijkste is. Begin met de 1’s in je lijst. Vaak zijn de 3’s toch niet zo belangrijk. Na verloop van tijd kunnen ze een "1" worden en dichter bij de top van je lijst komen.
Als u merkt dat uw symptomen na het schoonmaken slechter zijn en u geen symptomenagenda bij fibromyalgie / CVS hebt bijgehouden, probeer er dan vandaag nog een. Veel mensen komen met hun eigen beste tips voor coping door patronen in deze tijdschriften op te merken.
Huishoudelijk werk is slechts een van de uitdagingen wanneer u met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom leeft. Van tuinieren tot koken, winkelen, reizen, zorgen maken over het houden van je baan, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom vormen een reeks unieke uitdagingen. Door anderen te vinden die aan deze voorwaarden voldoen, in een steungroep in uw gemeenschap, of in een online sociale gemeenschap, kunt u zich minder alleen voelen en u verdere tips geven over dagelijkse problemen.
Misschien bent u ook geïnteresseerd in het bekijken van deze lijst met veranderingen in levensstijl voor mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom, waardoor u elke dag weer kunt leven met uw aandoening.
