Onderzoeksgegevens tonen aan dat te veel zitten zijn eigen gezondheidsrisicofactor is, zelfs als je elke dag genoeg workouts krijgt. 30 minuten of langer onafgebroken zitten is een probleem wanneer je een zittend beroep hebt en dan thuis ontspannend zit. Hoe kunt u zich meer bewust zijn van uw zittijd en werken aan opstaan en bewegen om het te verbreken?
Steeds meer stappentellers, fitnessbanden en slimme horloges worden ontworpen om u op de hoogte te stellen wanneer u te lang hebt zitten wachten. Het gebruik van deze apparaten of apps is een van de zes hacks om minder te zitten en je leven te redden.
Fitbit
Kopen op Amazon
Nieuwere Fitbit-modellen bevatten trilbewegingen voor bewegingen en volgen dagelijkse doelen om elk uur actief te zijn. Als je in de loop van het uur nog geen 250 stappen hebt genoteerd, krijg je een tril- en scrolalarm met de Alta, Alta HR, Blaze en Charge 2 en een trilling en gekleurde lichten met de Flex 2. Sta op en ga steppen en wanneer je je doel bereikt, krijg je een vibratie en een bericht. Met de Charge 2 en de Blaze kun je ook zien dat je stappen optellen tot 250 per uur, zodat je weet hoe ver je moet gaan om je doel te bereiken. Allemaal volgen ze het aantal uren dat je dit doel overdag hebt bereikt. U kunt de afgelopen week bekijken hoe u uw doelen hebt bereikt. Het toont ook uw langste inactieve periode voor de dag en de totale minuten actief en zittend.
Bij oudere Fitbit-modellen kun je je actieve uren in de app zien, maar ze hebben geen trilsignalen. De Fitbit Surge heeft een wijzerplaat met een "flare" -scherm dat laat zien hoe actief u elke minuut bent.
Garmin vivofit en vivosmart
Kopen op Amazon
Garmin’s fitnessbands geven je een "Tijd om te Verplaatsen!" waarschuwen na een uur inactiviteit. Garmin vivofit is het kleine broertje van de line-up. Het heeft een groeiende verplaatsingsbalk om je te laten zien hoe lang je inactief bent geweest, met een waarschuwing wanneer het voorbij een uur is gegaan. De vivofit 2 en vivofit 3 bevatten een hoorbare waarschuwing en een visuele waarschuwing.
De Garmin vivosmart en vivosmart HR-bands trillen na een uur van inactiviteit om u te vertellen "tijd om te verhuizen!" Vervolgens moet u een aantal minuten opstaan en lopen om de inactiviteitstimer opnieuw in te stellen. U kunt het ook laten trillen en informatie weergeven over inkomende oproepen, sms-berichten of e-mails van uw gekoppelde smartphone. Het volgt stappen, afstand, calorieën, tijdstip van de dag en slaap. Je kunt een trilalarm instellen om ’s morgens wakker te worden. U kunt het koppelen aan een hartslagmeter om de intensiteit van uw trainingen bij te houden.
Jawbone UP2, UP3 en UP4
Kopen bij Amazon
De Jawbone UP-activiteitenmonitor voor polsbandjes koppelen met een telefoonapp. U kunt Niet actief alarmen instellen zodat de band gaat trillen wanneer u inactief bent gedurende de door u gekozen tijd. In tegenstelling tot Fitbit en Garmin, kunt u uw wekker instellen voor 15 minuten of 30 minuten inactiviteit als u nog vaker dan eenmaal per uur wilt gaan. Het duurt een paar minuten beweging om aan zijn wens te voldoen dat je echt opstaan en bewegen. Alleen maar staan zal het niet overtuigen. Naast de inactieve meldingen heeft het een volledig pakket aan activiteits- en slaapbewakingsfuncties. U kunt workouts, voeding, stappen en gemoedstoestanden die de hele dag duren volgen. Het heeft een hoogwaardige bewakingsfunctie voor de slaapkwaliteit. Het polsbandje heeft geen eigen display, dus je moet het synchroniseren met de app. De minder dure Jawbone MOVE geeft Idle Alerts in zijn app, maar trilt niet.
Apple Watch
Kopen bij Amazon
De app Apple Watch Activity herinnert u eraan dat u minstens een minuut per uur moet staan en bewegen. Het is een van de drie belangrijkste activiteiten die het automatisch bijhoudt en wordt weergegeven als het pictogram Activiteitsring. Als je niet binnen een uur bent opgestaan, krijg je een tik om de pols en een melding dat je moet opstaan. Zodra je een minuut bent verhuisd, feliciteert het je en registreert je je prestaties. Het vooraf ingestelde doel is ingesteld om ten minste één minuut van 12 uur per dag te staan, die u kunt aanpassen. De activiteitsgrafiek toont welke uren u hebt gemist. Het is ongelooflijk motiverend. De Apple Watch heeft veel functies voor wandelaars waarvan je zult genieten.
Polar A370
Kopen op Amazon
Polar neemt inactiviteitwaarschuwingen op in haar assortiment fitnessbanden en horloges. Ze passen allemaal in de app Polar Flow-telefoon. Als je een uur inactief bent geweest, krijg je een inactiviteitswaarschuwing, die ook als teken van schaamte in je dagelijkse dagboek verschijnt. Ze moedigen je aan om ‘op’ te staan door minuten toe te voegen aan je dagelijkse doeltotaal. Je bereikt het doel door een combinatie van staan, lopen en intensievere activiteiten. Al deze Polar-modellen linken ook naar hun Bluetooth-hartslagmonitors voor het volgen van trainingssessies. Modellen zijn onder andere hun Polar A370-fitnessband, die slimme meldingen, polsgebaseerde hartslagmeter, slaapvolgsystemen en 24/7 activiteitsregistratie omvat. Als u een hardloophorloge wilt, hebben de M200 en M430 een hartfrequentie op basis van GPS en pols.
iFit Active
Kopen bij Amazon
De IFit Active kan worden gedragen als fitnessband of als riemclip. Het heeft trillende waarschuwingen wanneer je het gekozen tijdsinterval hebt gebruikt. Hoewel het u waarschuwt, wordt inactieve tijd niet als een statistiek bijgehouden. De sensor geeft stappen, afstand, opgenomen calorieën en calorieën weer. U kunt snel calorieën registreren op de sensor en op de knop drukken om 50 calorie-incrementen in te loggen. Je kunt ook workouts en slaap volgen. Het synchroniseert via Bluetooth naar iFit app. Een lading duurt meerdere dagen.
LYCOS Life Band
Kopen op Amazon
De LYCOS Life smart-band heeft trillende waarschuwingen voor de door jou gekozen periode van inactiviteit. Veel andere apparaten hebben een vooraf ingestelde waarschuwing van 60 minuten die u niet kunt wijzigen. Maar deze band stelt u in staat uw interval te kiezen en naar wens te wijzigen. U kunt andere trilalarmen instellen. Het linkt naar zowel Android- als iOS-apparaten, met meldingen. Die trillen ook, wat je zou kunnen verwarren met de activiteitswaarschuwing. Het volgt stappen, verbrande calorieën en volgt automatisch de slaap. Het heeft een vinger-druk-pulslezer ingebouwd. Het heeft een levensduur van 10 tot 14 dagen voordat je het oplaadt.
MotionX 24/7
Kopen op Apple.com
MotionX 24/7 is een iOS-app die veel doet. Het maakt van uw iPhone of een ander apparaat een dagtestmeter, een tracker voor beweging en een monitor voor de slaapkwaliteit. U kunt ook niet-actieve waarschuwingen instellen zodat deze u waarschuwen als er gedurende uw ingestelde periode geen beweging is waargenomen. Naast de hele dag stappen, volgt het aërobe stappen, zodat je ook kunt zien of je de 30 minuten per dag krijgt met matige intensiteit die wordt aanbevolen voor de gezondheid. Het heeft een stemcoach om u te begeleiden bij getimed lopen of hardlopen en gebruikt de flits van uw telefoon om uw pols te nemen. De bewaking van de slaapkwaliteit is zeer gedetailleerd en is dezelfde als die wordt gebruikt in de Jawbone UP. Het nadeel is dat het meer batterijvermogen gebruikt om op de achtergrond te werken. Mogelijk moet u uw telefoon opladen tijdens uw niet-actieve tijden.
Download app
Kopen op Apple.com
Deze iOS-app voor de iPhone 5S en hoger houdt al je dagelijkse activiteiten bij als een stappenteller. U kunt aangepaste inactiviteitswaarschuwingen instellen op het interval dat u wenst, eenmalig of herhaaldelijk. De klok start wanneer hij detecteert dat u niet actief bent. U kunt wekelijkse overzichten bekijken van hoe lang u inactief was, waar en wanneer.
Meer app verplaatsen
Kopen op Apple.com
De Move More-app voor iOS vereist niet dat u uw telefoon bij u draagt of een fitnessband draagt. Het is een logboek in plaats van een sensor, zodat u op de app op uw iPhone of iPad kunt tikken wanneer u een periode van zitten, staan, bewegen, oefenen of slapen wilt opnemen. Als u vergeet om uw niveau te wijzigen, kunt u altijd teruggaan en de start- en eindtijd wijzigen. U kunt waarschuwingen voor elk van de niveaus instellen. Als u wilt dat het u waarschuwt wanneer u na 20 minuten niet bent veranderd van inactief / inactief, kunt u dit doen. U kunt dagen of reeksen dagen bekijken en twee dagen of datumbereiken vergelijken. Het is eenvoudig te gebruiken en zeer goedkoop tegen een dollar. Als je er de gewoonte van kunt krijgen om het te gebruiken, zul je je veel meer bewust worden van hoeveel tijd je zit.
Pauze app
Kopen op Apple.com
Wilt u alleen een waarschuwing voor een pauze? Met deze app voor iOS en Mac kunt u waarschuwingen instellen voor het door u gekozen interval om u eraan te herinneren dat u even moet stoppen met zitten. Het is flexibel gedurende de tijd tussen meldingen, plus de duur van de pauze. Als u wilt dat het u elke 30 minuten waarschuwt om een actieve pauze van 2 minuten te nemen, kunt u dat doen. Het is eenvoudig om de duur tussen pauzes aan te passen en deze loopt op de achtergrond. Hij voelt uw activiteit niet aan en levert van dag tot dag geen grafieken of vergelijkingen op.
Openbaarmaking
Bij Verywell Fit streven onze deskundige schrijvers ernaar doordachte en redactioneel onafhankelijke beoordelingen van de beste producten voor uw leven en uw gezin te maken en te schrijven. Als je het leuk vindt wat we doen, kun je ons steunen via de door ons gekozen links, die ons commissie opleveren. Meer informatie over ons beoordelingsproces.
