Een cervicale breuk (u kent deze verwonding mogelijk als een gebroken nek) is een serieuze aangelegenheid.
Het goede nieuws is dat voorzorgsmaatregelen bij het nemen van cervicale fracturen grotendeels een kwestie zijn van het maken van eenvoudige veranderingen in levensstijl. Hier zijn 10 voorzorgsmaatregelen voor de baarmoederhalsbreuk die je zou kunnen overwegen om over te schakelen naar dagelijkse gewoonten.
1 Voorkomen van vallen
Valpartijen zijn de belangrijkste oorzaak van letsel, waaronder fracturen, bij 65-plussers, en het risico op vallen neemt toe naarmate u ouder wordt.
Maar door een paar eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u mogelijk vallen voorkomen. Hier zijn een paar (redelijk) eenvoudig te implementeren tips:
- Verwijder rommel en gooi tapijten zodat je er niet over struikelt.
- Oefen regelmatig om uw balans te ontwikkelen.
- Studies hebben aangetoond dat tai chi effectief kan zijn in het voorkomen van vallen bij ouderen.
In feite bleek uit een review en meta-analyse van medische onderzoeksstudies uit 2017 dat Tai Chi een effectieve valbeveiligingspraktijk is voor ouderen en ouderen. De auteurs van de recensie gaan verder met te zeggen dat hoe meer je je tai chi oefent, hoe meer je (waarschijnlijk) valpartijen kunt voorkomen.
En ze wijzen erop dat de Yang tai chi-stijl effectiever lijkt te zijn voor valpreventie dan de Sun-stijl.
2D-ontwikkeling van uw botdichtheid
De meeste experts in de ruggengraat zijn het erover eens dat osteoporose uw risico op microfracturen in de halswervels verhoogt. Dit komt omdat osteoporotisch botweefsel kwetsbaar is en gemakkelijk kan worden gebroken.
Manieren om botmineraaldichtheid op te bouwen zijn onder meer voldoende vitamine D en calcium krijgen, zoals hieronder wordt besproken, en deelnemen aan regelmatige oefeningen met gewichten, zoals krachttraining.
Uw arts kan mogelijk ook een geneesmiddel voor het vormen van botten, zoals Fosamax, voorschrijven.
3 Neem vitamine D met calcium
De NIH-osteoporose en gerelateerde botziekten National Resource Center zegt dat vitamine D noodzakelijk is voor het lichaam om calcium te absorberen. Zonder genoeg ervan, zeggen ze, kun je geen belangrijk hormoon vormen, calcitrol, dat de stof is die verantwoordelijk is voor de opname van calcium en dus sterke botten. (Wanneer het lichaam het calcium dat u via voedsel en / of supplementen neemt, niet kan absorberen, zal het het uit uw botten halen en verzwakken, niet iets dat u nodig hebt als u osteopenie of osteoporose heeft of probeert te voorkomen!)
De resource Center vertelt ons dat er drie manieren zijn om vitamine D te krijgen:
- Door de huid
- Uit het dieet
- Van supplementen.
Tot de leeftijd van 70 wordt aanbevolen dat u 600 IE vitamine D per dag krijgt. Daarna zegt het Centrum uw opname naar 800 IU.
Hoewel veel mensen met succes hun vitamine D-spiegel met supplementen beheren, vergeet niet dat een lange wandeling op een warme dag (met minimale bedekking over uw huid) en / of bepaalde voedingsmiddelen (eierdooiers, zeevis, lever en verrijkte melk) bovenaan de lijst) kan u ook helpen uw niveaus te verhogen. Het centrum citeert het Institute of Medicine door te zeggen dat de aanbevolen maximale vitamine D 4000 IE is (tenzij uw arts meer voorschrijft op basis van uw individuele toestand.)
Vergeet uw calcium niet
Het centrum heeft ook aanbevelingen voor hoeveel calcium u moet innemen . Voor volwassenen tot 50 jaar oud, plus mannen tot 70, is het 1000 mg. Voor vrouwen is het 1200 mg.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, is het ook 1000 mg, behalve als u tussen de 14 en 18 jaar oud bent, in welk geval de aanbevolen dosis 1300 mg is.
4Regel regelmatig je nekspieren uit
Degeneratieve veranderingen in de wervelkolom zijn voor bijna iedereen onvermijdelijk; dit komt omdat ze meestal ouderdomsgerelateerd zijn.
Degeneratie kan uw risico verhogen voor het type nekfracturen dat myelopathie veroorzaakt, wat een zeer ernstige en vaak pijnlijke aandoening is waarbij het ruggenmerg geïrriteerd en / of onder druk wordt gezet. Het ruggenmerg bestuurt en / of beïnvloedt veel, veel van de sensaties en functies van het lichaam, dus als het verstoord is, kunnen de symptomen uiterst uitdagend zijn.
Het ontwikkelen van sterke, flexibele nek- en rompspieren kan enkele van deze artritische veranderingen in de nek helpen vertragen.
Overweeg om regelmatig een krachtige en flexibele trainingsroutine aan te houden voor uw nek, schouders, bovenrug en buikspieren om uw nek gezond te houden. Een of twee bezoeken met een erkende fysiotherapeut kunnen u helpen om op weg te helpen.
5Bevestig uw gordel
Gesp omhoog! We weten allemaal dat "het dragen van veiligheidsgordels levens redt." Het kan u net zo goed beschermen tegen schade aan uw nek.
Motorrijtuigongevallen worden in verband gebracht met letsel aan de cervicale wervelkolom volgens een groot onderzoek uit 2012 dat in het tijdschrift Injury is gepubliceerd.
En in 2009 keek de Canadese C-Spine Rule Study Group naar meer dan 17.000 patiëntendossiers (gedurende een periode van 6 jaar) en ontdekte dat degenen die geen veiligheidsgordels droegen tijdens een auto-ongeluk, in één geval meer kans hadden om een of meer botten te breken. hun nek.
6Mind Your Speed
Uit dezelfde studie (uitgevoerd door de Canadian C-Spine rule Study Group) die hierboven werd vermeld, bleek dat hoe sneller een auto ging toen deze crashte, hoe waarschijnlijker het was dat de passagiers een nekfractuur zouden krijgen.
7Zou je een helm dragen?
Als je houdt van het briesje dat door je haar waait wanneer je onderweg bent, kun je al dan niet tevreden zijn met wat ik ga zeggen.
De meeste mensen weten dat een goed gedragen helm waarschijnlijk bescherming biedt tegen ernstige (of zelfs dodelijke) hoofd- en / of gezichtsblessures als het ondenkbare gebeurt terwijl u fietst. Om deze reden zijn helmen een zeer aan te bevelen preventieve maatregel.
In feite ontdekte een systematische review en meta-analyse uit 2017 in het International Journal of Epidemology dat het gebruik van fietshelm de kans op fietsers om dodelijk, ernstig en minder ernstig hoofdletsel op te lopen, plus verwonding van het gelaat, waarschijnlijk verminderde. De auteurs van het onderzoek zeggen dat helmen het meestbeschermende effect hadden op ernstig en dodelijk hoofdletsel.
Maar als het gaat om het voorkomen van cervicale wervelkolom verwondingen zoals fracturen, dislocatie, enz., Is het onderzoek niet zo duidelijk. Dezelfde studie die hierboven werd genoemd, vond nekletsel als gevolg van een fietsongeval was zeldzaam en werd niet geassocieerd met helmgebruik.
Het resultaat van het onderzoek (in combinatie met gezond verstand) is dat het dragen van een helm je er mogelijk niet van weerhoudt om een of meer botten in je nek te breken, maar het blijft een uitstekend idee.
8 Kijk naar uw waterdiepte
Duikkop eerst in ondiep water is een zekere manier om een ernstige nekfractuur te veroorzaken. Het New York State Department of Health ontdekte dat 90% van de letsels van het ruggenmerg door duikongevallen plaatsvonden in waterlichamen van 6 voet of minder.
En als je uit een dok duikt, citeert de NY State Health Department het Rode Kruis omdat het water minstens 9 voet diep moet zijn.
9Blokkeer of sla niet met uw hoofd
Speelt u of een geliefde contactsporten? Als dat zo is (en hoewel het verleidelijk kan zijn), is het geen goed idee om het hoofd te blokkeren of te raken, zelfs als je een helm draagt. Als je dit doet, krijg je veel kracht op je nek en de resultaten kunnen in sommige gevallen catastrofaal zijn.
Hoewel het blokkeren of speren met het hoofd decennia geleden verboden was op de middelbare school en universiteitsvoetbal, gaat de oefening toch door. Als je contactsporten speelt, wees de slimmerik in je team en vermijd het gebruik van deze potentieel fatale techniek.
10Vermijd geweld
Halsfracturen kunnen worden veroorzaakt door geweld, veel van dat gebeurt thuis of tussen mensen die een bestaande persoonlijke relatie hebben.
Geweld treft mensen van alle leeftijden, van baby’s tot ouderen.
Als u hulp nodig heeft bij het voorkomen van geweld (om uw risico op een nekfractuur te verkleinen, maar ook om andere redenen), raadpleegt u de lokale overheid of non-profitorganisaties die slachtoffers van geweld ondersteunen.
Ook kunnen groepen zoals Big Brothers Big Sisters en National Youth Violence Prevention gratis programma’s aanbieden om uw familie te helpen huiselijk geweld te overwinnen.
