Als u laat alcohol drinkt en moeite hebt met vallen of slapen, symptomen die slapeloosheid kenmerken, vraagt u zich misschien af hoe lang u moet wachten tussen uw laatste drankje en naar bed gaan. Of het nu bier, wijn of sterke drank is, leer hoeveel tijd er verstrijkt na uw laatste drankje voor het slapen gaan en welke symptomen u kunt ondervinden als u niet lang genoeg wacht voordat u gaat slapen.
De gecompliceerde relatie tussen alcohol en slaap
Een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld, alcohol is al duizenden jaren een onderdeel van de voeding van bijna alle bestaande culturen. In dagen van vroeger hielp het om de veiligheid van het water te waarborgen. Alcohol wordt meestal geconsumeerd in bier, wijn en sterke dranken zoals wodka, rum, gin, whisky en andere. Het wordt vaker ’s nachts geconsumeerd en kan een belangrijke invloed hebben op de slaap.
Alcohol heeft een dubbele relatie met de slaap: het kan ons slaperig maken terwijl we onder invloed zijn en het kan onze slaap verstoren als het verslijt. De eerste eigenschap leidde ertoe dat alcohol veelvuldig werd gebruikt als een slaapmutsje, bedoeld om te helpen bij de overgang naar de slaap. Het verbetert het niveau van adenosine in de hersenen, waardoor we ons slaperiger kunnen voelen. Wanneer iemand te veel alcohol drinkt, zullen ze waarschijnlijk "flauwvallen" vanwege de effecten.
Er zijn andere effecten van alcohol op de slaap. Alcohol is ook een spierverslapper.
Dit kan bijdragen aan de ontspanning van de luchtwegen en het verergeren van snurken en obstructieve slaapapneu. Bovendien heeft alcohol een korte halfwaardetijd, wat betekent dat het snel slijt. Naarmate de alcoholgehaltes in het bloed dalen en door het metabolisme van de lever afnemen, kan dit bijdragen aan fragmentatie van de slaap en ontwaken.
Het is ook bekend dat alcohol de REM-slaap kan onderdrukken.
Hoe lang te wachten tussen uw laatste drankje en bedtijd
Het wordt aanbevolen om alcohol niet te gebruiken in de laatste 2 tot 3 uur voor het slapengaan.
Deze timing varieert enigszins op basis van uw eigen tarief van het alcoholmetabolisme, dat afhangt van de functie van uw lever, uw lichaamsgewicht, etniciteit en geslacht. Het maakt ook uit hoeveel porties alcohol zijn verbruikt.
Als algemene vuistregel duurt het 1 uur voordat een portie alcohol wordt gemetaboliseerd. Daarom, als u een paar drankjes drinkt, wilt u dat de laatste minstens enkele uren voor het slapengaan wordt ingenomen om te voorkomen dat u in slaap valt. Als u moeite heeft met slapen en merkt dat u beter slaapt als u niet drinkt, kunt u overwegen om het gebruik van alcohol volledig te stoppen.
Als je ondanks het veranderen wanneer je alcohol drinkt nog steeds moeite hebt met vallen of slapen, praat dan met een slaapspecialist over manieren om je te helpen beter te slapen. Het kan belangrijk zijn om slapeloosheid of slaapapneu te behandelen als het aanwezig is.
