Omgaan met overmatig gas en opgeblazen gevoel kan een perfect goede dag verpesten. Gelukkig zijn er enkele veranderingen die je kunt aanbrengen in hoe en wat je eet, wat zal helpen om ongewenste symptomen te voorkomen.
Iedereen passeert gas, met 13 tot 21 keer per dag als normaal beschouwd. Maar u kunt overmatig gas en een opgeblazen gevoel hebben als u gewoonten hebt waardoor u vaak lucht moet slikken, omdat de lucht moet opstaan als een boer of uit uw anus als winderigheid.
Er zijn ook voedingsmiddelen die berucht zijn om meer gas te produceren bij de meeste mensen, en sommige mensen zijn gevoeliger voor bepaalde soorten voedsel.
Tips om gas en opgeblazen gevoel te voorkomen
Volg deze richtlijnen en suggesties om de hoeveelheid gas die u ervaart te verminderen. Als u de hoeveelheid lucht die u slikt, kunt verminderen en u weet welke voedingsmiddelen gas teweegbrengen, heeft u mogelijk minder winderigheid en oprispingen.
1. Eet langzaam
Een van de belangrijkste oorzaken van gas in uw spijsverteringsstelsel is ingeslikte lucht. Als u de tijd neemt om te eten en te drinken op een langzame, gecontroleerde manier, minimaliseert u uw inname van lucht. Met andere woorden, luister naar wat je moeder je heeft verteld en slik je eten niet weg! Als u een kunstgebit heeft, kan een slechte pasvorm bijdragen tot het inslikken van lucht als u eet.
2. Kauwgom niet kauwen of op hard snoep zuigen
Kauwgom kan ervoor zorgen dat u continu lucht doorslikt, wat leidt tot overmatig gas. Ook om dezelfde reden moet het zuigen op hard snoep worden vermeden.
3. Rook niet
Roken is een belangrijke bron van ingeslikte lucht. Naast alle andere negatieve gezondheidseffecten van roken, zul je waarschijnlijk vaker gaan boeren en door gas gaan.
4. Vermijd koolzuurhoudende dranken
De koolstofdioxide ingebracht in koolzuurhoudende dranken leidt tot onnodig gas in uw spijsverteringsstelsel.
Vermijd deze als u overtollig gas en een opgeblazen gevoel hebt.
5. Vermijd dieetvoeding met sorbitol, mannitol en xylitol
Sommige dieetvoeding bevat de suikervervangers sorbitol, mannitol of xylitol. Intestinale gas kan worden verhoogd wanneer deze worden beïnvloed door darmbacteriën. Lees het label voor de zekerheid.
6. Kies je eten verstandig
Bepaalde voedingsmiddelen staan erom bekend bij te dragen aan gassiness. Ze bevatten stoffen die niet goed worden verteerd en dus beschikbaar zijn voor darmbacteriën om op in te werken, met gas als bijproduct. Ontdek welke voedingsmiddelen vaak bijdragen aan gassiness en welke voedingsmiddelen minder snel gas veroorzaken.
De voedingsmiddelen die typisch gas veroorzaken, zijn bonen, peulvruchten, artisjokken, asperges, broccoli, spruitjes, bloemkool, kool, champignons, uien, appels, perziken, peren, zemelen, volkoren, kaas, ijs, yoghurt, melk, fruit drankjes en drankjes met fructose-glucosestroop.
Onderzoekers hebben ook systematisch een groep voedingsmiddelen geïdentificeerd die bij sommige personen overmatig gas lijken te veroorzaken. Deze staan bekend als voedingsmiddelen van FODMAP en bevatten vergistbare stoffen die voor sommige mensen een probleem vormen. Dit is een opkomend interessegebied voor mensen met een chronisch probleem met overmatig gas en prikkelbare darmsyndroom.
