Vrouwen die kinderen kunnen krijgen, kunnen calciumsupplementen nemen om de behoefte van baby’s en kinderen aan sterke, gezonde botten en tanden te ondersteunen als ze groeien. Een vrouw na de menopauze kan ook supplementen nemen om osteoporose later in het leven te voorkomen. Maar u hoeft geen baby te krijgen of door de menopauze te gaan om calciumsupplementen te nemen. Hier zijn enkele manieren waarop elke vrouw kan genieten van de voordelen van calciumsuppletie.
Waarom heb ik calciumsupplementen nodig?
Calcium is belangrijk voor de preventie van osteoporose op latere leeftijd, hoewel opgemerkt moet worden dat oudere volwassenen mogelijk extra hoeveelheden calciumsupplementen moeten nemen; sommigen absorberen dit misschien niet zo goed als jongere mensen. Calcium wordt ook verondersteld om het risico op hoge bloeddruk te verminderen. Nog een bonus? Als u lijdt aan de symptomen van het premenstrueel syndroom, kunt u met 1200 mg calcium per dag uw symptomen met bijna de helft verminderen.
Calciumrijk voedsel
De beste manier om de juiste dagelijkse hoeveelheid calcium te krijgen, is door een dieet te eten dat rijk is aan calciumbevattend voedsel. Alle zuivelproducten leveren calcium, inclusief melk (niet-vet, droog, magere, magere of hele), yoghurt, kazen, tofu, ijs en ijsmelk. Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn zeevruchten zoals zalm, sardines (een uitstekende bron met 370 mg calcium in 3 gram) en garnalen, evenals een aantal plantaardige bronnen, zoals broccoli en groene bladgroenten.
Hoe weet ik of ik genoeg calcium krijg?
Wanneer een dieet niet genoeg is, kunnen calciumsupplementen worden aanbevolen om u te helpen de kloof te overbruggen. Deze kunnen een goede manier zijn om ervoor te zorgen dat u voldoet aan de behoeften van uw lichaam. Sommige personen, zoals die met maag- of darmproblemen en die chronisch steroïde medicijnen gebruiken voor de behandeling van een medische aandoening, kunnen specifiek worden aangeraden om supplementen in te nemen, omdat deze problemen kunnen leiden tot calciumverlies.
Klinkt eenvoudig: koop een calciumsupplement, doe een tablet en je bent klaar om te gaan. Er zijn echter een paar dingen waar u op moet letten als u de supplementenroute gaat volgen.
Waarop moet worden gekeken voordat u calciumsupplementen gebruikt
Soms kunnen andere gezondheidsvoorschriften van invloed zijn op het gebruik van calciumsupplementen, omdat deze de aandoening of de bijwerkingen kunnen verergeren. Vertel het uw arts als u vóór gebruik een van de volgende problemen heeft:
- Diarree
- Hartaandoening
- Een schildklieraandoening
- Hypercalciëmie (te veel calcium in het bloed) of hypercalciurie (te veel calcium in de urine)
- Hyperparthyreoïdie of sarcoïdose
- Hypoparathyreoïdie
- Nierziekte of stenen
Daarnaast kunnen calciumsupplementen negatief reageren op sommige geneesmiddelen.
Zie: Calciuminteracties met geneesmiddelen
Overwegingen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Zwangerschap is een tijd waarin een goede calciuminname van bijzonder belang is. De groeiende foetus is afhankelijk van zijn moeder om dagelijks voldoende voedingsstoffen aan te bieden, waaronder calcium voor een gezonde groei en ontwikkeling. Dit betekent echter niet dat u teveel vitamines en mineralen moet overbelasten, omdat te veel schadelijk kan zijn voor de moeder en / of de zich ontwikkelende foetus. Praat met uw arts over het voldoen aan uw calciumbehoeften en doe het veilig.
Als u besluit uw baby borstvoeding te geven, moet u doorgaan met het verkrijgen van de juiste hoeveelheid calcium, zodat uw baby goed kan groeien. Vergeet echter niet om het te overdrijven; verkrijg de juiste hoeveelheid calcium en andere mineralen en vitamines, zodat u geen risico loopt schade toe te brengen aan u en / of uw baby.
Klaar voor calciumsupplementen?
Als u geen calciumsupplementen inneemt maar niet zeker weet wat de juiste hoeveelheid en / of type calciumsupplement is, neem dan contact op met uw arts.
- De verschillende soorten calciumsupplementen begrijpen
