Stressincontinentie kan het lachen of niezen tot een gevaarlijke onderneming maken voor maximaal de helft van de vrouwen ouder dan 50 jaar, wat vaak leidt tot een urineverlies. De meest voorkomende niet-chirurgische behandeling voor stress-incontinentie is gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren, die uw onderbuik ondersteunen. Naast gerichte oefeningen zoals Kegels, elektrostimulatie en biofeedbackmethoden, kunnen kleine zogenaamde "vaginale gewichten" u ook helpen bij het opbouwen van spiercontrole om uw blaascapaciteit beter te beheren.
Hoe u het doet
Vaginale gewichten worden geleverd in sets met steeds zwaardere kegels die zijn uitgerust met een draad of draad. Wanneer ze in de vagina worden ingebracht (zoals een tampon), worden deze gladde gewichten op hun plaats gehouden dankzij samentrekking van de bekkenbodemspieren. Na verloop van tijd worden de spieren versterkt door simpelweg te voorkomen dat het gewicht uitvalt.
Het regime
- Maak je klaar:Ga naar de badkamer en zorg ervoor dat de gewichten schoon zijn en vrij van barsten of andere schade.
- Kies het juiste gewicht:Begin met het lichtste beschikbare gewicht. Sommige systemen gebruiken gewichten die in een capsule zijn geplaatst, terwijl andere gewichten bevatten, elk met een eigen draad of draad. Plaats het gewicht en probeer te staan, te lopen en zelfs te hoesten zonder te gaan liggen; als het gewicht op zijn plaats blijft, probeer dan het volgende zwaarste gewicht. Kies de zwaarste die je een paar minuten op zijn plaats kunt houden.
- Werk aan die bekkenbodem:Verhoog geleidelijk de tijd dat het vaginale gewicht op zijn plaats is, tot een maximum van 15 minuten, tweemaal per dag. Je kunt lopen en bewegen, maar blijven staan in plaats van zitten of liggen voor het beste effect.
- Wanneer naar het volgende gewicht moet worden verplaatst:Zodra u het gewicht 15 minuten comfortabel tegelijk kunt plaatsen, probeert u het volgende zwaardere gewicht. Het kan 2-3 maanden duren voordat u echt merkt dat uw blaascontrole verbetert.
Wie mag geen vaginale gewichten gebruiken
Volgens een uitgebreide review gepubliceerd in 2013 in Cochrane Database of Systematic Reviews over de effectiviteit van vaginale "kegeltjes" of gewichten voor incontinentie, kunnen vrouwen met een vernauwde of beschadigde vagina niet gebruik deze apparaten.
De gewichten mogen niet tegelijkertijd met een tampon of een diafragma worden gebruikt, of als u lijdt aan een vaginale infectie of seksueel overdraagbare aandoening.
Terwijl de beoordeling in 2013 concludeerde dat vaginale gewichten effectiever zijn dan helemaal geen behandeling bij consequent gebruik – en gemakkelijker te leren (en te gebruiken) zijn dan standaard bekkenoefeningen zoals Kegels – sommige vrouwen vonden de krachttraining ongemakkelijk en stopten met gebruik van de gewichten helemaal.
Andere manieren om de controle over de blaas te verbeteren
Een betere bekkenbodemsterkte is slechts één aspect van incontinentiebeheer. Blaas herscholing – wat inhoudt dat je je urine steeds langere tijd vasthoudt om de capaciteit van je blaas te vergroten – en dieetveranderingen zoals het verwijderen van pittig of zuur voedsel, cafeïne en het eten van meer vezels kunnen allemaal bijdragen aan een betere blaascontrole.
Tot slot vinden vrouwen met meer milde stress-incontinentie misschien enige opluchting door simpelweg te leren hoe ze de bekkenbodemkracht die ze al hebben, kunnen beheersen, volgens een studie gepubliceerd in het International Urogynecology Journal in 2008. Bijnaam de "Knack", de verhuizing omvat het actief terughouden of balanceren van de bekkenbodemspieren vlak voor en tijdens een hoest of niezen.
In tegenstelling tot bekkenbodemversterkende oefeningen die maanden in beslag kunnen nemen om de vruchten te plukken, bleek deze beklemming in het bekken de controle over de blaas binnen slechts een week te versterken.
Een waarschuwing bij alle bekkenbodemoefeningen: oefen ze niet tijdens het urineren.
