Sporters weten hoe zwaar stretchen is om blessures te voorkomen. Computerwerk is afhankelijk van een ongelooflijke, zelfs atletische, prestaties van uw lichaam. U vraagt uw handen en polsen om taken niet honderden, niet duizenden, maartienduizendenkeer per dag te herhalen. Rekken is essentieel voor sporters die een uur per dag trainen en ongeveer 100 herhalingen doen op apparatuur voor krachttraining.
Stel je eens voor hoeveel studenten, schrijvers of kantoormedewerkers (die elke dag acht uur of langer met hun handen en polsen werken, ongeveer 50.000 herhalingen uitvoeren op een toetsenbord) hun handen en polsen moeten strekken.
RSI-oefeningen
Geef de onderstaande vaardigheden een keer proberen gedurende een week. Zie het als een experiment van een week. Neem het op om deze eenvoudige stappen elke dag van de week te volgen.
Hoe het werkt: U moet de pezen en spieren in uw polsen dagelijks strekken. Ik zal je door een eenvoudige stretch leiden. Je doet het ’s morgens voordat je begint met typen, tijdens de lunch en aan het einde van de dag. Dit stuk zal ervoor zorgen dat uw polsen niet strakker worden en problemen veroorzaken, zoals het carpaaltunnelsyndroom en andere vormen van RSI (repetitive stress injury).
Krijg gemotiveerd: Handen en polsen zijn iets dat we als vanzelfsprekend beschouwen. Neem even de tijd om na te denken over hoe belangrijk het is om je handen en polsen te gebruiken in je leven.
Denk aan alle dingen waar je ze voor gebruikt, zoals autorijden, koken, spelen met kinderen, een boek lezen, een glas pakken. Stel je voor dat je pijn had elke keer dat je iets probeerde te doen. Laten we eraan werken om te voorkomen dat die pijn ooit gebeurt.
The Stretch
Houd terwijl je staat, je armen recht voor je uit met je vingers uitgestrekt, de handpalmen naar de grond gericht.
Til vervolgens beide handen op in de "stop" -positie (de handpalmen wijzen naar de muur voor je) terwijl je je armen recht houdt. Houd deze positie vijf seconden vast. Plaats vervolgens je handen terug naar de startpositie en maak een vuist. Houd vijf seconden vast. Draai vervolgens je vuist naar beneden, dus de achterkant van je hand staat tegenover de muur voor je en je kunt je knokkels zien. Houd vijf seconden vast. Ga tenslotte terug naar de beginpositie en ontspan je handen en vingers. Houd vijf seconden vast. Herhaal de hele serie 10 keer.
Herinner jezelf
Het moeilijkste deel van deze vaardigheid is onthouden om het te doen. De rekken duren maar een paar minuten om te voltooien; je moet gewoon onthouden om het te doen. Gedurende deze hele week, wees vastbesloten om deze uitrekkende reeks elke dag, drie keer per dag, te doen. Druk enkele herinneringskaarten af, te vinden onder het tabblad ‘downloads’ van deze vaardigheid en plaats ze waar je ze zeker zult zien. Zet een herinnering op uw stoel wanneer u vertrekt voor de lunch en aan het einde van de dag. Doe een toezegging: Ik zal mijn polsen drie keer per dag elke dag rekken deze week.
Tips
Voeg ongeveer twee minuten stretchen toe voor de rest van uw lichaam aan uw stretchroutine. Maak je schouders los, je rug. Beweeg je hoofd heen en weer.
Strek je rug. Je zult je meer energiek voelen en veel minder spanning en pijn hebben.
Dit is het hele programma. Geef ze allemaal een solide week om te proberen en kom dan terug en doe de volgende.
RSI voorkomen
- Als u al polspijn, vermoeidheid of gevoelloosheid heeft, praat dan met uw arts. Er zijn nog andere dingen die je kunt doen, afhankelijk van het type probleem dat je hebt. Als u op kantoor werkt, moet u ook met uw werkgever praten – dit is een beroepsletsel en moet zeer serieus worden behandeld.
- Overrek het strekken niet. U moet een zacht, gemakkelijk uitrekken voelen – als er pijn is, stop dan onmiddellijk. "Stuiter" niet het stuk of forceer het.
- Wees vastberaden. Mensen denken misschien dat je een beetje gek bent als je opstaat en een eindje gaat rekken. Laat ze. Herinner jezelf eraan dat het gek is om je lichaam bloot te stellen aan schade omdat je geen eenvoudige actie hebt ondernomen.
- Als u zich niet op uw gemak voelt op uw bureau of op een openbare plaats, of als u merkt dat uw dag net bij u wegvalt, strek dan naast uw auto uit wanneer u aankomt op het werk of op school en voordat u naar de dag vertrekt. Als het nodig is, kunt u zelfs vlak voordat u van huis gaat, rekken als u elke dag thuiskomt.
- Het klinkt misschien raar, maar als je privacy zoekt voor je stretching, is er niets beter dan een badkamerkraam. Dat is een goede plek om na de lunch uit te rekken.
