Als u zowel een hoog cholesterolgehalte als een hoge bloeddruk heeft gehad, kunt u zich overweldigd en verward voelen over hoe u moet eten. Gelukkig is er veel overlap in eten voor deze twee aandoeningen. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.
Gewichtscontrole
Het verkrijgen van een gezond gewicht is belangrijk voor het regelen van zowel de bloeddruk als het cholesterolgehalte.
Het volgen van een vast menuplan op een aangewezen calorieënniveau is een effectieve strategie voor gewichtsverlies.
Natrium verminderen
Niet iedereen is gevoelig voor natrium, wat betekent dat niet alle mensen die een natriumarm dieet gebruiken hoge bloeddruk krijgen. In plaats van op te treden als uw eigen proefpersoon om te zien of u gevoelig bent voor zout of niet, is het raadzaam om te proberen de aanbeveling van de American Heart Association van minder dan 1.500 milligram natrium (minder dan 1 theelepel tafelzout) per dag te volgen. Vergeet niet dat dit een doelbedrag is voor het gemiddelde van wat u eet. Als je overdag te zout bent bij het eten, balanceer dan de volgende inname met heel natriumarm voedsel.
Tip: De meest voorkomende bronnen van zout in het Amerikaanse dieet zijn tafelzout, ingeblikt en bevroren / bereid voedsel en kruiden. De eenvoudigste manieren om uw natriuminname te verlagen, zijn niet het toevoegen van zout uit de zoutvaatmachine, het doorslikken van groenten in blik met water door een zeef en het vragen om voedsel wanneer u uit eten gaat met weinig of geen zout.
Kalium verhogen
De bekende dieetbenadering van de stop-hypertensie (DASH) -dieetstudie wees uit dat een dieet met veel kalium uit fruit, groenten en magere zuivelproducten hielp om het totale en LDL "slechte" cholesterol in studiedeelnemers te verlagen.
Hoog kaliumvoedsel (225 mg per portie van 1/2 kop of meer):
- Abrikozen
- Avocado
- Bananen
- Meloen
- Kip (kies gebakken, geroosterd of gegrild)
- Vis (kies gebakken, geroosterde of gegrilde vis)
- Honeydew Melon
- Vlees (kies mager vlees, gebakken, geroosterd of gegrild)
- Melk (kies vetarm of magere melk)
- Sinaasappels
- Spinazie
- Tomaten
- Turkije (kies wit vlees)
- Winterpompoen
U moet dit met uw arts bespreken om te zien of een hoog kaliumdieet geschikt voor u is. Bepaalde medische aandoeningen of medicijnen kunnen een kaliumbeperkt dieet vereisen.
Verzadigde vetten verminderen
Verzadigde en transvetten dragen bij aan de vorming van plaques in de bloedvaten en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Vermijd verzadigde vetten door rood vlees, gefrituurd voedsel, volvette zuivelproducten en gebakken goederen te beperken.
Verhoog monounsaturated fats
Vervang verzadigde en trans vetten met hart-gezonde "goede" vetten van olijfolie, vis zoals zalm, tonijn en makreel, walnoten, olijfolie en avocado. In één onderzoek werd aangetoond dat omega-3-vetzuren de bloeddruk verlagen bij personen met hypertensie.
Begin langzaam
Het kan moeilijk zijn om veel veranderingen in het dieet tegelijk aan te brengen, vooral als u de diagnose twee medische aandoeningen hebt. Probeer vier weken lang één gezonde verandering per week aan te brengen. Zodra je deze verbeteringen onder de knie hebt, kun je jezelf belonen met iets dat je leuk vindt, zoals een reis naar de spa of naar de film.
De tweede maand, focus op het behouden van deze gezonde gewoonten en het toevoegen van gezonde variatie aan uw maaltijden. Als je er klaar voor bent, probeer dan een vijfde en zesde gezonde verandering, en vergeet niet jezelf te belonen voor de positieve veranderingen die je hebt aangebracht.
