D-ribose is een supplement dat soms wordt aanbevolen voor mensen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Ook wel ribose of Beta-D-ribofuranose genoemd, het is een soort suiker die je lichaam van nature produceert. Het speelt verschillende belangrijke rollen in je lichaam:
- het helpt energie te produceren in de vorm van ATP (adenosinetrifosfaat)
- het is een bouwsteen van het genetisch materiaal RNA (ribonucleïnezuur)
- het helpt je spierkracht te vergroten
Zoals met de meeste supplementen, we hebben onvoldoende hoogwaardig onderzoek om hier veel conclusies over te trekken.
D-ribose voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
We hebben heel weinig onderzoek naar d-ribose-suppletie voor fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Toch bevelen sommige zorgverleners het aan en sommige mensen met deze aandoeningen zeggen dat het een effectief onderdeel van hun behandelregime is.
Een kleine studie concludeerde dat suppletie met d-ribose de symptomen van deze aandoeningen aanzienlijk verbeterde, waaronder:
- het verhogen van het energieniveau
- het verbeteren van de slaapkwaliteit
- het verbeteren van de mentale helderheid
- het verlagen van de pijnintensiteit
- het verbeteren van het algemene welzijn
Dit werk is echter voorlopig en we hebben het nodig meer onderzoek om de bevindingen te bevestigen.
Sommige onderzoeken suggereren dat fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom beide deficiënties in ATP veroorzaken, maar suppletie met d-ribose is niet bewezen effectief bij het stimuleren van ATP onder deze omstandigheden.
D-ribose verbetert de inspanningscapaciteit en energie na een hartinfarct en roept vragen op over of het kan helpen met oefentolerantie in andere gevallen. Het is bestudeerd voor het verhogen van de inspanningscapaciteit bij hoge intensiteit bij atleten, maar bleek geen voordeel te bieden. Tot nu toe hebben we op geen enkele manier bewijs of d-ribose effectief is tegen post-exertionele malaise (een ernstige symptoomverhoging na inspanning), wat een belangrijk symptoom is van chronisch vermoeidheidssyndroom.
Een herziening van dieetaanpassingen voor chronisch vermoeidheidssyndroom in 2017, gepubliceerd in een medisch tijdschrift uit Australië en Nieuw-Zeeland, liet zien dat positieve resultaten werden waargenomen met d-ribose in proeven bij mensen.
Een extreem kleine studie suggereert dat d-ribose de symptomen van het rustelozebenensyndroom kan verminderen, wat vaak voorkomt bij mensen met fibromyalgie.
Nogmaals, er is lang niet genoeg onderzoek gedaan en het lijkt geen gebied van voortdurende interesse in de onderzoeksgemeenschap te zijn. Tenzij de interesse toeneemt, hebben we misschien nooit een duidelijk bewijs van de vraag of we weten of d-ribose-supplementen ons kunnen helpen of hoeveel.
Dosering D-ribose
We hebben nog geen standaard doseringsadvies voor d-ribose supplementen. In het onderzoek naar fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom namen deelnemers driemaal daags doses van vijf gram.
In sommige onderzoeken naar d-ribose voor mensen met coronaire hartziekte hebben onderzoekers viermaal daags doses van 15 gram gebruikt.
D-ribose-supplementen zijn overal verkrijgbaar. Ze worden meestal verkocht in poedervorm.
D-ribose in je dieet
Voedingsmiddelen bevatten geen d-ribose in een vorm die je lichaam kan gebruiken, dus suppletie is de gebruikelijke manier om het niveau te verhogen.
Bijwerkingen van D-Ribose
Hoewel supplementen een "natuurlijke" behandeling zijn, kunnen ze nog steeds ongewenste effecten veroorzaken.
Sommige bijwerkingen van d-ribose kunnen zijn:
- spijsverteringsproblemen, zoals misselijkheid, maagpijn en diarree
- hoofdpijn
- verlagen van urinezuur in urine of bloed bij mensen met nieraandoeningen, wat het risico op jicht of andere nierproblemen verhoogt
- verlaging van de bloedsuikerspiegel
Omdat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen, wordt d-ribose niet aanbevolen voor diabetici die medicijnen nemen die hun bloedsuikers verlagen.
D-ribose wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik. Tot nu toe hebben we niet veel veiligheidsinformatie over langdurig gebruik of gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Is D-Ribose geschikt voor u?
Als u geïnteresseerd bent in d-ribose om uw fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom te helpen behandelen, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u het veilig gebruikt.
U kunt ook met een apotheker praten over de vraag of deze negatief kan reageren op iets anders dat u inneemt.
