De meeste triatleten geven het grootste deel van hun trainingstijd uit aan de drie evenementen: zwemmen, fietsen en hardlopen. Maar de overgang tussen elk evenement vereist ook training. Elke triatlon heeft twee overgangen: een swim-to-bike en een bike-to-run. Hoewel ze eenvoudig lijken, kan een slechte overgang kostbare tijd en verspilling van energie toevoegen tijdens een race. Een goede overgang kan uw positie en uw humeur verbeteren, terwijl een slechte u het moeilijker kan maken om verloren tijd in te halen.
Tips voor triatlonovergangszones
Hier zijn enkele tips om je transities te perfectioneren, zodat je geen nieuwe beginnersfouten maakt.
- Vereenvoudig
Houd uw overgangen schoon en eenvoudig. Hiermee bedoel ik dat ik niet te veel dingen tijdens een overgang probeer te doen. Houd het aantal taken tot het absolute minimum. In een transitie, hoe meer je moet doen, hoe meer tijd het kost en hoe meer er mis kan gaan. Tijdens de overgang van zwemmen naar fiets mogen de snelste atleten alleen een helm opzetten en hun fiets pakken om op te raken. Draag een racepak uit één stuk om, indien mogelijk, kledingveranderingen te voorkomen. Sommige racers laten hun schoenen aan de pedalen vasthangen en zetten ze aan tijdens het rijden. Een truc die ze gebruiken is om de hiellussen van de fietsschoenen aan de fiets te rubberen, zodat ze met de goede kant naar boven staan. Zonnebrillen kunnen over het stuur worden gelust en op de weg worden gezet. Eten en drinken zijn al aan de fiets bevestigd, zodat je ook op de weg kunt tanken.
- Multi-taak
Als u efficiënt wilt zijn in de overgang, moet u leren hoe u een paar dingen tegelijk kunt doen en in een vloeiende beweging kunt blijven bewegen. Weet welke dingen u kunt doen tijdens het hardlopen of rijden of in de aanloop naar de overgangszone en wat u moet doen voordat u weggaat. Iets zo klein als het afnemen van uw pet en bril, of een hapje van een energievoedsel pakken, of uw wetsuit ontkoppelen in de aanloop naar de fiets, kan seconden besparen, uw pet opzetten en een zonnebril terwijl u rent is even efficiënt. Het lijkt misschien dat deze dingen weinig of geen tijd kosten, maar dit zal helpen je momentum te houden voor de volgende gebeurtenis.
- Train for Transitions
Het is duidelijk dat als je beter wilt worden in overgangen, je ze moet oefenen. Maar veel atleten oefenen dit deel van de race niet uit. Een goed moment om te oefenen is tijdens je reguliere evenemententraining, maar een mentale doorloop van een transitie is ook belangrijk. Door tijdens je normale training overgangen te oefenen, zul je je op racedagen prettig voelen. Dit soort oefeningen is ook een goed moment om nieuwe technieken uit te proberen en te zien wat je zonder kunt. Probeer nooit iets nieuws op de racedag. - Opstelling van de racedag
Op de racedag moet je genoeg tijd hebben om het transitie-gebied vóór de race in te schatten en je run-ups en exits daadwerkelijk te doen, zodat je precies weet waar je heen moet. Leg je uitrusting uit en doe een testrun om te zorgen dat alles is waar je het nodig hebt en klaar om te gaan. Zorg ervoor dat je je fiets kunt vinden en weet wat je pad is. Deze pre-racecheck is ook een goed moment om ook een mentale repetitie te doen. Door je transitie te visualiseren, kun je omgaan met uitdagingen die geen onderdeel zijn van je geoefende doorloop.
Naarmate je meer en meer evenementen doet, zul je ontdekken wat voor jou het beste werkt, maar deze tips helpen je bij het ontwikkelen van efficiënte overgangen, zodat je energie kunt besparen voor fietsen en hardlopen.
