Ja, hardlopen op de loopband kan saai worden, maar er zijn manieren om het leuker en opwindender te maken. Hier volgen vijf ideeën om je trainingen voor tredmolens te verfraaien:
1. Voer een progressie uit:In plaats van slechts 5 mijl in hetzelfde tempo te rennen, moet je een beetje competitie voor jezelf maken door elke kilometer sneller dan de vorige te proberen. Begin in een rustig tempo met een opwarmmijl en pak dan het tempo van je lange looppas.
Probeer vervolgens elke mijl ongeveer 10 seconden sneller uit te voeren dan de vorige.
Of, na je een mijl warming-up, verhoog je tempo .1 mph elke minuut gedurende 15 minuten. Ga dan terug naar je begintempo en doe het opnieuw, gevolgd door een afkoeling van 10 minuten.
2. Werk aan snelheid: Een van de fantastische voordelen van hardlopen op de loopband is dat je je exacte tempo en afstand kunt inbellen zonder je GPS-horloge voortdurend te hoeven controleren. U kunt uw loopband dus gebruiken om snel te werken, zoals een piramide-training, een laddertraining of sprints, zoals deze training:
- Begin met een warming-up van 10 minuten.
- Verhoog uw snelheid met minstens 3 mph. Sprint gedurende 30 seconden.
- Loop eenvoudig gedurende drie minuten.
- Herhaal de sprint / eenvoudige interval acht keer door, waardoor elke sprint 0,1 tot 0,3 mph sneller is dan je vorige sprint.
- Koel af met een gemakkelijke jog van vijf minuten.
3. Train raceritme.Heb je een aankomende race in je agenda? Hardlopen op de loopband is een geweldige kans om te oefenen met het spijkeren van je doelwedstrijdritme.
Herhaal na een warming-up van vijf tot 10 minuten een herhaling van een halve mijl in je racetempo, met een herstel van een halve mijl ertussenin. Ga door totdat je vijf herhalingen hebt gedaan in het racetempo en daarna vijf minuten hebt afgekoeld.
4. Loopt u uit tijdens uw herstel? Hier is een eenvoudige manier om wat meer kracht te zetten in de training van je loopband.
Begin met een training van 10 minuten en voer vervolgens twee minuten uit met een snelheid van ongeveer 10 km. Herstel gedurende een minuut door de snelheid terug te brengen tot 1,3 en een minuut lang te wandelen. Nadat je een minuut hebt uitgelekt, keer je terug naar twee minuten van 10K tempo. Herhaal het patroon van 10K tempo / spring nog vijf keer, en eindig met een afkoeling van 10 minuten.
5. Volg je muziek. Laat uw muziek niet de leidraad zijn in plaats van een vooraf bepaalde loopbandtraining te volgen (uw eigen workout of een geprogrammeerde training). Luister naar nummers met veranderende tempo’s. Wanneer het tempo langzaam is, loop dan in een rustig tempo. Wanneer het ritme weer oppakt, begint u uw tempo te verhogen. Voordat je het weet, is het nummer afgelopen en ben je klaar voor de volgende.
