Hartproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten komen vaak naar voren als je hart zich aanpast aan veroudering. Het goede nieuws? Je kunt veel doen om deze omstandigheden te beheersen en soms om te keren door veranderingen in je levensstijl in je leven aan te brengen. Hier zijn creatieve dingen die je kunt doen die niet alleen je conditie helpen, maar je ook meer energie geven zodat je je beter kunt voelen en langer kunt leven.
1Huur een personal trainer
Je hart is een spier en het heeft zijn oefening nodig of het zal zacht en slap worden. Aan de slag tijdens het sporten – vooral als je momenteel niet in vorm bent – kan mentaal en fysiek uitdagend zijn.
Praat eerst met uw arts en ontvang specifieke richtlijnen voor hoeveel oefeningen u moet doen en hoe u de tekenen van overbelasting kunt herkennen.
Zoek vervolgens een sportschool met personal trainers. De trainer kan helpen ervoor te zorgen dat uw inspanningen vruchten beginnen af te werpen en dat u de oefeningen correct doet.
2Hier een gediplomeerde diëtiste of voedingsdeskundige
U hebt waarschijnlijk slechts één of twee consulten met een diëtist nodig om volumes te leren over wat u eet, wat u zou moeten eten en waarom. Om het meeste uit uw bezoek te halen, neemt u twee of drie dagen aan boord van uw eten mee. Een voedsellog is eenvoudig een verslag van alles wat je eet of drinkt op een dag, de keren dat je het hebt gegeten of gedronken en de hoeveelheden. Dit zal de voedingsdeskundige helpen een programma aan te passen aan je leven. 3Banish Your Food Enemies We hebben allemaal voedselvijanden. Misschien zijn de jouwe koekjes, ijs, chips of snoep? Als je de verleiding niet kunt vermijden, verban deze items dan uit je huis, je auto en je kantoor en vermijd ze regelmatig te eten. 4Ontspannen Stress vernauwt uw bloedvaten en dit maakt het voor uw hart moeilijker bloed door uw lichaam te pompen. Ontspan, laat de gebeurtenissen van de dag over je heen spoelen en overweeg een ontspannen ademhaling te verdienen. Wanneer iets je dwars zit, probeer dan het grote plaatje in gedachten te houden: stel jezelf de vraag, zal de stressfactoren er over vijf jaar uitkomen? Kun je ze nog herinneren?
5Smile
Glimlachen doet allerlei goede dingen voor je lichaam. Je kunt je lichaam en geest eigenlijk verleiden om gelukkig te zijn door te glimlachen. Zet een glimlach op uw gezicht terwijl u in de rij staat, rijdt of e-mails schrijft: u zult versteld staan van de verandering. Oefen door te glimlachen telkens wanneer je naar een klok kijkt. Dit zal honderden glimlachen toevoegen aan uw dag!
6Learn to Cook
Ben je ooit verbaasd over restaurants? Je kunt binnenlopen, een van de 70 gerechten uit een menu bestellen en een paar minuten later komt je maaltijd warm en heerlijk aan. Het is als een wonder. En de naam van dat wonder is boter. Restaurants gebruiken vetten en boter om zo-zo ingrediënten, over opwarming en andere zonden van noodzaak te verdoezelen. Door thuis te leren koken en eten, kun je de controle hebben over je eten. Gebruik verse ingrediënten en neem kooklessen.
7 Monitoren en vastleggen
Belangrijke informatie bij de hand houden kan uw artsen helpen bij het plannen van de beste medische zorg voor u.
Bewaak uw bloeddruk wekelijks, houd uw testresultaten in een map voor eenvoudige toegang.
Laat uw cholesterol elke paar maanden testen.
Houd uw medische informatie bij.
Weet welke medicijnen u gebruikt, wie uw artsen zijn en wat uw medische doelen zijn.
- 8Take Your Medicine
- Als uw arts u medicijnen heeft voorgeschreven, neem die dan in. Zoek uit wat je moet doen om 100 procent te voldoen aan de voorschriften van je huisarts. Dat betekent dat u op de juiste momenten uw geneesmiddel inneemt en de suggesties opvolgt. Er zijn echt heel goede medicijnen op de markt die miljoenen mensen hebben geholpen om hartaanvallen en andere problemen te voorkomen.
- 9 Zorg voor uw relaties
- Mensen met gezondheidsproblemen hebben het beter als ze een sterke sociale relatie hebben. Je partner, vrienden of familieleden kunnen er zijn om je te helpen uitdagingen te overwinnen, leefstijlveranderingen aan te brengen en je te helpen als je ziek bent.
Er is ook aangetoond dat het hebben van hechte relaties kan helpen stress te verminderen en genezing te verbeteren. Dus neem een tweede huwelijksreis, ga op een buddy-visreis of neem een spa-dag met iemand die belangrijk voor je is.
10 Eigen leven
Het leven is goed. Vier de vooruitgang die je boekt om je gezonder te maken, in plaats van verstrikt te raken in routines en sporen die je dagen opeten. Tijd vrijmaken voor plezierige activiteiten kan uw hart gezond maken.
