Als u minder calorieën eet dan u verbrandt, creëert u een calorietekort. Je moet een calorietekort creëren om gewicht te verliezen. Een calorietekort wordt soms ook een energietekort genoemd omdat calorieën een eenheid van warmte of energie zijn.
Wat is een calorietekort?
Elke hap eten die je eet bevat energie in de vorm van calorieën. Je moet calorieën consumeren zodat je lichaam goed kan functioneren.
Maar de meesten van ons verbruiken meer calorieën dan we elke dag nodig hebben. Dit creëert een calorieoverschot of calorieoverschot. De extra calorieën worden opgeslagen als vet.
Hoe raak je extra vet kwijt en verlies je gewicht? Je creëert een calorietekort. Dit energietekort treedt op als je overdag minder eet. Als je lichaam niet de calorieën krijgt die het nodig heeft om al zijn noodzakelijke functies uit te voeren, creëer je een calorietekort.
Wanneer u een calorietekort creëert, krijgt uw lichaam energie of brandstof uit opgeslagen vet. Dit is het extra vet dat je op je heupen of dijen draagt, in je buik en in je hele lichaam. Opgeslagen vet is opgeslagen energie. Je lichaam kan het gebruiken om in beweging te blijven in plaats van energie uit voedsel te gebruiken. Wanneer je lichaam vet verbrandt voor energie, verlies je gewicht.
Het calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies
Hoewel het lijkt eenvoudig om een calorie tekort te creëren en gewicht te verliezen, worstelen veel lijners met het proces. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt.
U moet een specifiek energietekort creëren om gewichtsverlies te laten plaatsvinden. Onderzoekers schatten dat je een calorie tekort van 3500 calorieën per week nodig hebt om een pond vet te verliezen.
Dat lijkt veel calorieën, toch? Hoewel het totale aantal hoog lijkt, kan het wekelijkse energietekort worden opgesplitst in dagelijkse tekorten om gewichtsverlies beter beheersbaar te maken.
Als u een calorietekort van 500 calorieën per dag maakt, bereikt u een totaal tekort van 3500 calorieën per week.
Hoe maak je een calorietekort
Dus hoe creëer je een tekort van 500 calorieën per dag of 3500 calorieën per week? Je hoeft jezelf niet snel uit te hongeren met een trendy dieet of sap. In feite zijn er drie gezonde manieren om een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies
- Eet minder voedsel. Als u uw portiegroottes snijdt, minder eet en tussendoortjes met minder calorieën kiest, verbruikt u elke dag minder calorieën. Als u uw calorie-inname voldoende verlaagt, creëert u een calorietekort dat groot genoeg is om af te vallen.
- Krijg meer actief. Het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van uw activiteitenniveau. Dat omvat de oefening die je elke dag doet en ook je fysieke beweging zonder oefening. Als u het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft verhoogt, maar toch hetzelfde aantal calorieën uit voedsel verbruikt, bereikt u een calorietekort.
- Combineer voeding en beweging.De meest succesvolle lijners combineren voeding en lichaamsbeweging om af te vallen. Dat betekent dat ze elke dag 250 calorieën minder kunnen eten en daarna 60 minuten stevig wandelen om nog eens 250 calorieën te verbranden. Het calorietekort zou 500 calorieën bevatten. Als je voor elke dag een soortgelijk plan hebt gemaakt, bereik je het 3500 calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies.
Het maakt niet uit welk plan je kiest om een energietekort te creëren. Verschillende plannen werken voor verschillende lijners. Maar als u op regelmatige basis een calorietekort begrijpt en creëert, kunt u afslanken op uw streefgewicht.
